1. Oefening begin met sielkundige selfhelp
Ek weet nie of jy hierdie gevoel het nie: wanneer jy laag voel, al gaan jy net ondertoe vir 'n stap, die bui sal onverklaarbaar ontspanne wees. Ek het vroeër gedink dat oefening is om gewig te verloor of te vorm, totdat die druk eendag te veel is om asem te haal, Ek het gevind dat oefening ook 'n sielkundige is “selfhelp”.
Ek is 'n gemiddelde kantoorwerker, om ten minste agt of nege uur per dag voor 'n rekenaar te sit. Met verloop van tyd, nie net die nekstyfheid nie, skouer pyn, die bui raak al hoe meer prikkelbaar. Veral oortyd tot in die nag, 'n liggende brein draai steeds, slapeloosheid het die norm geword. Later, op aanbeveling van 'n vriend, Ek het elke dag ná werk ’n halfuur probeer draf.
2. Oefening gaan nie net oor sweet nie, dit gaan oor dopamien
Om eerlik te wees, dit was eers regtig seer. Toe ek die eerste keer begin hardloop het, my asem was kort, my bene was swaar, en ek wou na vyf minute opgee. Veral om te sien hoe ander maklik tien kilometer hardloop, selfs een kilometer van hul eie pogings, die sielkundige gaping is besonder groot. Maar die towerkrag is dat jy elke keer daarby hou, die hele mens word baie makliker, veral die brein is helder, en die bui is stabiel. Jy raak vinniger aan die slaap in die nag en voel die volgende dag baie beter.
Na 'n paar weke, Ek het opgemerk dat die klein dingetjies wat my vroeër mal gemaak het, soos die trein wat 'n paar minute laat kom of my kollegas wat 'n bietjie harder klink, het my nie so gepla nie. ’n Rustiger gemoedstoestand en aansienlik minder angs. Oefening verbeter nie net my slaap en fisiese toestand nie, maar meer belangrik, dit beïnvloed my bui en persoonlikheid.
Later, Ek het inligting opgesoek om dit tydens oefening te verstaan, die brein sal dopamien vrystel, endorfiene, hierdie “gelukkige hormone”, kan stres en angs effektief verlig, en selfs bekend as natuurlike antidepressante. Sommige studies het ook getoon dat aërobiese oefening amper so effektief is soos berading en medikasie vir ligte depressie.
Alhoewel oefening nie al die probleme in die lewe kan oplos nie, dit kan ons 'n uitlaat gee om asem te haal voordat ons op die punt staan om emosioneel af te breek. Elke hardloop of sweet is soos 'n versoening met myself, wat my daaraan herinner wanneer my liggaam beweeg, my gedagtes sal nie heeltyd vasgevang wees nie.
3. Voel meer in beheer van jou lewe
Maar dit is nie net chemie wat dinge verander nie. Die grootste verandering vir my was eintlik 'n gevoel van beheer.
Die tempo van die moderne lewe is te vinnig, selfone lui voortdurend, werk word nooit gedoen nie, en baie keer voel ons asof ons gelikwideer is, vorentoe gestoot deur tyd en take. Jy word wakker met 'n to-do list, en jy sluit af met ongeleesde inligting. Met verloop van tyd, mense begin 'n gevoel van ontwikkel “verlies aan beheer” – nie dat ons lewe nie, maar daardie lewe druk ons.
Maar wanneer ek hardloop, dit lyk asof die wêreld stadiger word. Die oorfone sit strelende musiek, voetstappe en asemhaling om hul eie ritme te vorm, al is die verkeer swaar, raserig, my hart is stil. Vir 'n halfuur, Ek hoef nie te praat nie, hoef nie op boodskappe te reageer nie, net gefokus op wie ek op die oomblik was. Daar is geen druk nie, geen prestasie nie, geen KPI nie, net ek en die pad onder my voete. Hierdie toestand van reinheid en konsentrasie is iets wat ek skaars in my daaglikse lewe ervaar.
Jy kan sê dit was 'n ontsnapping, maar ek verkies om dit te noem “myself te vind.” In die proses van beweging, Ek praat weer met my liggaam, hervoel die ritme en asemhaling, en hervind die self wat kan vertraag, kan fokus, kan leegmaak. Al is dit net vir 'n halfuur, daardie gevoel van “eienaarskap” van my tyd is genoeg om my te help om die chaos en uitputting van die dag te weerstaan.
En, met verloop van tyd, Ek het gevind dat oefening my minder vatbaar gemaak het vir invloed van buite. Ek is meer emosioneel stabiel, Ek is meer beslissend in my besluite. Miskien is dit nog 'n manifestasie van “in beheer voel” : nie alles beheer nie, maar om jouself te kan bestendig in die aangesig van die lewe se onsekerhede.
4. Elke tipe oefening het sy eie vorm van genesing
Later, Ek het joga probeer, swem, stap, en verskillende sportsoorte het my verskillende gevoelens gegee.
- Joga het my die liggaam laat herverstaan en gevind dat baie emosies in die liggaam versteek is, soos langtermyn-bogelrug en innerlike selfvertroue;
- Swem is 'n soort uiterste ontspanning, die gevoel van omring deur water laat mense so veilig voel soos om terug te keer na die moeder se baarmoeder;
- Stap is meer soos 'n geestelike reis, stap in die natuur, die “geraas” in die hart sal uit homself neerdaal.
5. Oefening is nie 'n wondermiddel nie, maar dit kan jou help om sterker te word
Natuurlik, oefening is nie 'n wondermiddel nie. Dit kan nie alle probleme oplos nie, betaal jou verband vir jou, of maak jou baas skielik vriendelik en jou werk makliker. Realiteit bly werklikheid, en die moeilikhede van die lewe sal nie verdwyn net omdat jy 'n paar kilometer gehardloop het nie. Maar die betekenis van oefening gaan nooit oor nie “probleme op te los”, maar dit stel ons eerder in staat om groter veerkragtigheid te hê wanneer ons hierdie probleme in die gesig staar.
Wanneer 'n persoon fisies en geestelik uitgeput is, hulle word maklik deur onbenullige sake verslaan. Wat sport bring, is nie net fisiese krag nie, maar ook geestelike veerkragtigheid. Dit bied jou 'n uitlaatklep wanneer jy in 'n lae bui is en 'n bietjie selfvertroue wanneer druk kom. Dit is asof die lewe jou 'n slegte hand van kaarte gegee het; sport sal nie die kaarte verbeter nie, maar dit gee jou die krag en kalmte om elkeen sonder paniek te speel.
Oefening laat ons ook besef dat ons is “in beheer”. Jy kan kies om op te staan, gaan uit en sweet sonder om te wag vir enige geleentheid of goedkeuring van ander. Hierdie proses wat deur jouself begin en voltooi word, sal geleidelik die geloof in jou onderbewussyn opbou “Ek kan iets verander”. En hierdie oortuiging is veral waardevol wanneer ons die onbeheerbare aspekte van die lewe in die gesig staar.
Al is dit net dertig minute per dag, dit is genoeg om 'n innerlike ondersteuning te word. Nie om 'n sterker persoon te word om die wêreld te verower nie, maar om 'n mens se eie pas en integriteit in hierdie immer veranderende wêreld te handhaaf.
6. Gee jouself 'n kans om te beweeg
Dus, as jy die afgelope tyd moedeloos voel, gebrek aan energie, en vind dit selfs uitputtend om die gordyne oop te maak, hoekom gee jy nie jouself 'n kans om te beweeg nie? Dit hoef nie intens te wees nie, jy hoef ook nie van die begin af groot doelwitte te stel nie. Selfs iets so eenvoudig soos stap 5,000 stappe per dag, neem 'n rondte in jou omgewing, of om 'n paar stelle strekke by die huis te doen, is 'n begin.
Jy sal vind dat selfs 'n ligte sweet of net 'n paar minute se beweging jou bui kan verslap. Dikwels, dit is nie dat ons werklik nie “kan dit nie doen nie,” maar dat ons te lank deur ons emosies vasgevang is en 'n sagte stoot nodig het om ons inherente lewenskragtigheid wakker te maak.
Hierdie lewenskragtigheid hoef niemand te behaag of enige spesifieke doel te bereik nie; dit bestaan bloot vir jou. Dit is soos om 'n lamp aan te steek, wat jou toelaat om jou eie ritme en rigting weer te sien te midde van die gewoel en chaos van die lewe.
Uiteindelik, Ek deel graag 'n aanhaling waarvan ek baie hou:
“Sport gaan nie daaroor om die manier waarop ander jou sien, te verander nie, dit gaan oor die verandering van die manier waarop jy die wêreld sien.”
