Die vervaardiger van jogabord vertel jou dat om die gewenste effek van joga-oefening te bereik, jy moet die vaardighede van elke stel bewegings noukeurig bemeester. Alhoewel in die proses van joga-leer, jy sal vind dat daar eintlik baie soorte joga-houdings is, maar baie joga-houdings word deur mense van alle ouderdomme gebruik. Sout en maklik om te bemeester vaardighede stel ons in staat om oefening te kry in eenvoudige ontspanning. Die vervaardiger van jogaborde vertel jou dat ons, net soos die plat houding, in hierdie afdeling sal bekendstel, solank jy kan aanhou, jy sal die effek van versterking van jou arms ontvang, polse en ruggraat, en versterk jou buik.
Oefeninge:
1. Die vervaardiger van jogaborde sê vir jou dat jy van die hond afwaarts kan begin. Beweeg dan die swaartepunt van die bolyf vorentoe totdat die arms loodreg op die grond is en die liggaam parallel met die grond is.
2. Versprei die krag eweredig oor die hele palm, styf die spiere van die bors, terug, maag en boude, en maak die liggaam in 'n reguit lyn.
3. Beweeg die bokant van die kop vorentoe, en voel dat die joga-nek oneindig vorentoe strek vanaf die ruggraat. Oë lyk natuurlik reguit af. Ontspan keel en oë.
4. Die vervaardiger van jogaborde vertel jou dat die plankposisie 'n posisie in die tradisionele songroet is. Of dit kan gebruik word as 'n aparte oefenposisie vir 30 aan 60 sekondes.
