1. Übung beginnt mit psychologischer Selbsthilfe
Ich weiß nicht, ob du dieses Gefühl hast: wenn es dir schlecht geht, selbst wenn Sie einfach nach unten gehen, um spazieren zu gehen, die Stimmung wird unerklärlicherweise entspannt sein. Früher dachte ich, dass Sport dazu dient, Gewicht zu verlieren oder sich in Form zu bringen, Bis eines Tages der Druck zu groß ist, um zu atmen, Ich habe herausgefunden, dass Bewegung auch eine psychologische Wirkung hat “Selbsthilfe”.
Ich bin ein durchschnittlicher Büroangestellter, mindestens acht bis neun Stunden am Tag vor dem Computer sitzen. Im Laufe der Zeit, nicht nur die Nackensteifheit, Schulterschmerzen, Die Stimmung wird immer gereizter. Vor allem Überstunden bis in die Nacht hinein, Ein liegendes Gehirn dreht sich immer noch, Schlaflosigkeit ist zur Norm geworden. Später, auf Empfehlung eines Freundes, Ich habe versucht, jeden Tag nach der Arbeit eine halbe Stunde joggen zu gehen.
2. Beim Training geht es nicht nur um Schweiß, es geht um Dopamin
Ehrlich gesagt, es war am Anfang wirklich schmerzhaft. Als ich zum ersten Mal mit dem Laufen begann, mein Atem war kurz, meine Beine waren schwer, und ich wollte nach fünf Minuten aufgeben. Vor allem, um zu sehen, wie andere problemlos zehn Kilometer laufen, sogar einen Kilometer aus eigener Kraft, Die psychologische Kluft ist besonders groß. Aber der Zauber ist, dass man sich jedes Mal daran hält, Der ganze Mensch wird viel einfacher, Vor allem das Gehirn ist klar, und die Stimmung ist stabil. Du schläfst nachts schneller ein und fühlst dich am nächsten Tag deutlich besser.
Nach ein paar Wochen, Mir ist aufgefallen, dass es die kleinen Dinge sind, die mich früher verrückt gemacht haben, Zum Beispiel, dass der Zug ein paar Minuten zu spät kommt oder dass meine Kollegen etwas härter klingen, schien mich nicht so sehr zu stören. Ein ruhigerer Geisteszustand und deutlich weniger Ängste. Sport verbessert nicht nur meinen Schlaf und meine körperliche Verfassung, aber noch wichtiger, es beeinflusst meine Stimmung und Persönlichkeit.
Später, Ich habe einige Informationen nachgeschlagen, um das während des Trainings zu verstehen, Das Gehirn schüttet Dopamin aus, Endorphine, diese “Glückshormone”, kann Stress und Ängste wirksam lindern, und sogar als natürliche Antidepressiva bekannt. Einige Studien haben auch gezeigt, dass Aerobic-Übungen bei leichten Depressionen fast genauso wirksam sind wie Beratung und Medikamente.
Obwohl Bewegung nicht alle Probleme im Leben lösen kann, Es kann uns eine Luft zum Atmen geben, bevor wir kurz davor stehen, emotional zusammenzubrechen. Jeder Lauf oder Schweiß ist wie eine Versöhnung mit mir selbst, Erinnert mich daran, wenn sich mein Körper bewegt, Mein Geist wird nicht die ganze Zeit gefangen sein.
3. Fühlen Sie mehr Kontrolle über Ihr Leben
Aber es ist nicht nur die Chemie, die Dinge verändert. Die größte Veränderung für mich war tatsächlich ein Gefühl der Kontrolle.
Das Tempo des modernen Lebens ist zu schnell, Mobiltelefone klingeln ständig, Arbeit wird nie erledigt, und oft haben wir das Gefühl, fertig zu sein, durch Zeit und Aufgaben vorangetrieben. Sie wachen mit einer To-Do-Liste auf, und Sie schließen mit ungelesenen Informationen. Im Laufe der Zeit, Menschen beginnen, ein Gefühl dafür zu entwickeln “Kontrollverlust” – nicht, dass wir leben, aber dieses Leben drängt uns.
Aber wenn ich renne, Die Welt scheint langsamer zu werden. Die Kopfhörer spielen beruhigende Musik, Schritte und Atmung, um ihren eigenen Rhythmus zu bilden, auch wenn der Verkehr stark ist, laut, mein Herz ist ruhig. Eine halbe Stunde lang, Ich musste nicht sprechen, musste nicht auf Nachrichten antworten, Ich habe mich nur darauf konzentriert, wer ich im Moment war. Es gibt keinen Anstoß, keine Leistung, kein KPI, nur ich und die Straße unter meinen Füßen. Diesen Zustand der Reinheit und Konzentration erlebe ich im Alltag kaum.
Man könnte sagen, es war eine Flucht, aber ich nenne es lieber “mich selbst finden.” Im Prozess der Bewegung, Ich spreche erneut mit meinem Körper, Spüren Sie den Rhythmus und die Atmung neu, und das Selbst wiederfinden, das langsamer werden kann, kann sich konzentrieren, kann entleeren. Auch wenn es nur eine halbe Stunde ist, dieses Gefühl von “Eigentum” meiner Zeit reicht aus, um dem Chaos und der Erschöpfung des Tages zu widerstehen.
Und, im Laufe der Zeit, Ich habe festgestellt, dass ich durch Bewegung weniger anfällig für äußere Einflüsse geworden bin. Ich bin emotional stabiler, Ich bin entscheidungsfreudiger in meinen Entscheidungen. Vielleicht ist dies eine weitere Manifestation von “das Gefühl haben, die Kontrolle zu haben” : nicht alles kontrollieren, sondern in der Lage sein, angesichts der Unsicherheiten des Lebens Halt zu finden.
4. Jede Art von Übung hat ihre eigene Form der Heilung
Später, Ich habe Yoga ausprobiert, Baden, wandern, und verschiedene Sportarten lösten bei mir unterschiedliche Gefühle aus.
- Yoga ließ mich den Körper neu verstehen und entdeckte, dass viele Emotionen im Körper verborgen sind, wie Langzeitbuckler und inneres Selbstvertrauen;
- Baden ist eine Art extreme Entspannung, Das Gefühl, von Wasser umgeben zu sein, gibt den Menschen ein Gefühl der Sicherheit wie die Rückkehr in den Mutterleib;
- Gehen ist eher eine spirituelle Reise, Wandern in der Natur, Die “Lärm” im Herzen wird von sich selbst herabsteigen.
5. Bewegung ist kein Allheilmittel, aber es kann dir helfen, stärker zu werden
Natürlich, Bewegung ist kein Allheilmittel. Es kann nicht alle Probleme lösen, zahlen Sie Ihre Hypothek für Sie, oder machen Sie Ihren Chef plötzlich freundlich und erleichtern Sie Ihre Arbeit. Realität bleibt Realität, Und die Schwierigkeiten des Lebens werden nicht verschwinden, nur weil man ein paar Kilometer gelaufen ist. Aber die Bedeutung von Bewegung spielt nie eine Rolle “Probleme lösen”, Vielmehr ermöglicht es uns, im Umgang mit diesen Problemen widerstandsfähiger zu sein.
Wenn eine Person körperlich und geistig erschöpft ist, Sie lassen sich leicht von trivialen Dingen besiegen. Sport bringt nicht nur körperliche Stärke, sondern auch geistige Belastbarkeit. Es bietet Ihnen ein Ventil, wenn Sie schlecht gelaunt sind, und ein wenig Selbstvertrauen, wenn Druck herrscht. Es ist, als hätte dir das Leben schlechte Karten gegeben; Sport wird die Karten nicht verbessern, aber es gibt einem die Kraft und Gelassenheit, jedes einzelne Stück ohne Panik zu spielen.
Übung macht uns auch klar, dass wir es sind “unter Kontrolle”. Sie können sich entscheiden, aufzustehen, Gehen Sie raus und schwitzen Sie, ohne auf eine Gelegenheit oder Zustimmung anderer zu warten. Dieser von Ihnen initiierte und abgeschlossene Prozess wird in Ihrem Unterbewusstsein nach und nach den Glauben daran aufbauen “Ich kann etwas ändern”. Und dieser Glaube ist besonders wertvoll, wenn man sich den unkontrollierbaren Aspekten des Lebens gegenübersieht.
Auch wenn es nur dreißig Minuten am Tag sind, Es reicht aus, eine innere Stütze zu werden. Nicht um ein stärkerer Mensch zu werden, um die Welt zu erobern, sondern um das eigene Tempo und die eigene Integrität in dieser sich ständig verändernden Welt aufrechtzuerhalten.
6. Geben Sie sich die Chance, sich zu bewegen
Also, wenn Sie sich in letzter Zeit schlecht fühlen, es mangelt an Energie, und finde es sogar anstrengend, die Vorhänge zu öffnen, Warum geben Sie sich nicht die Chance, umzuziehen?? Es muss nicht intensiv sein, Sie müssen sich auch nicht gleich zu Beginn große Ziele setzen. Sogar etwas so Einfaches wie Gehen 5,000 Schritte pro Tag, Machen Sie eine Runde durch Ihre Nachbarschaft, oder ein paar Dehnübungen zu Hause zu machen, ist ein Anfang.
Sie werden feststellen, dass schon ein leichter Schweißausbruch oder nur ein paar Minuten Bewegung Ihre Stimmung auflockern können. Oft, Es ist nicht so, dass wir es wirklich sind “kann es nicht machen,” Aber dass wir zu lange von unseren Emotionen gefangen waren und einen sanften Anstoß brauchen, um unsere inhärente Vitalität zu erwecken.
Diese Vitalität muss niemandem gefallen oder ein bestimmtes Ziel erreichen; es existiert einfach für dich. Es ist, als würde man eine Lampe anzünden, So können Sie inmitten der Hektik und des Chaos des Lebens Ihren eigenen Rhythmus und Ihre eigene Richtung wiedererkennen.
Endlich, Ich möchte ein Zitat teilen, das mir wirklich gefällt:
“Beim Sport geht es nicht darum, die Art und Weise zu verändern, wie andere einen sehen, Es geht darum, die Art und Weise zu verändern, wie man die Welt sieht.”
