Ena bula totolo ni gauna oqo ., lomaocaoca, lomaocaoca, kei na veika e baleta na bula vakasama e sa vakalevutaki tikoga ena vakasama .. E dina ni levu na tamata era digitaka na veivakasalataki se wainimate me vakamamadataka na leqa ni vakasama ., vakaukauwa yago, E dina sara, e dua na sala rawarawa ka sega ni vakamareqeti me vakavinakataki kina na bula vakasama .. Se cici ., yoga, se vakatovotovo bibi ., na vakaukauwa yago dodonu e rawa ni vakalailaitaka sara vakalevu na lomaocaoca ., vakalevutaka na marau, ka valuta na lomaocaoca .. E ra, we’ll vakadikeva vakamatailalai na kena vinaka na vakaukauwa yago ena nomu bula vakasama kei na sala e rawa ni o tekivu vakaukauwa yago kina me vakavinakataka na nomu ituvaki ni vakasama ..
1. E vukea vakacava na vakaukauwa yago me vakalailaitaka na lomaocaoca .?
Na lomaocaoca e dua vei ira na leqa era dau sotava vakalevu na tamata ena gauna oqo ., kei na vakaukauwa yago e tiko na kena yavu vakasaenisi me vakalailaitaka na lomaocaoca .. Ena veigauna kece o vakaukauwa yago kina ., na yagomu e vakatubura na endorphins, o cei era “Homoni ni marau” ka kauta mai e dua na vakila ni vakacegu kei na vakacegu .. Ikuri ni, na vakaukauwa yago e rawa tale ga ni vakalailaitaka na ivakatagedegede ni homoni ni lomaocaoca me vaka na cortisol ., ka rawa ni vukei ira na tamata me ra vakaotia na yalo ca e vu mai na cakacaka ., koronivuli, se veimaliwai ..
Na cava tale, na vakaukauwa yago e rawa ni vakasesea na vakasama. Ni da vakaliuca e dua na cici balavu se dua na kalasi ni vakaukauwa yago kaukauwa ., na uto e muduka vakalekaleka na nona kauwaitaka vakalevu na veika e vakavuna na lomaocaoca .. E vaka e dua na “vakavoui ni vakasama” ka rawa kina vei keda me da biuta laivi na lomaocaoca ka vakalesuya mai na vakacegu.
2. E vakavinakataka vakacava na marau na vakaukauayago .?
E sega walega ni vakaceguya na lomaocaoca na vakaukauwa yago ., ia e rawa tale ga ni vakavinakataka vakalevu na marau .. Na veisau vakayago e salavata kei na vakaukauwa yago balavu ., me vaka na kena vakalevutaki na kaukauwa ni masela ., vakavinakataki na ibulibuli ni yago, kei na vakavinakataki ni bulabula ., e rawa ni veivuke kece ena kena vakatorocaketaki na vakanuinui, ka qai vakalevutaka tale na marau ..
Ikuri ni, vakadidike e vakaraitaka ni vakaukauwa yago wasoma e salavata kei na ivakatagedegede cecere ni dopamine kei na serotonin ., rua na ka bibi ena kena vakalawataki na ivakarau ni yalo. Na dopamine e vakavuna me da vakila na vinaka, kei na serotonin e vukei keda meda veiraurautaka na noda vakasama qai vakalailaitaka na vakasama ca .. O koya gona se dua na vakasama ni rawaka ni oti e dua na cici ena mataka se vakacegu ni vakasama ena vakasama ni yoga ., na vakaukauayago e rawa ni kuria na noda tiko vinaka ..
Na qito vakatimi e rawa tale ga ni solia vei keda e levu tale na madigi meda veimaliwai kina .. Lewena na kalasi ni vakaukauwa yago, kalavo ni qito, se na cici ni veivanua e rawa ni vakatorocaketaka tale na noda bula vakasama ena kena vakatarai me da sotava na tamata vou ka vakarabailevutaka na noda veimaliwai ..
3. E rawa vakacava ni vukea na vakaukauayago na kena valuti na lomaocaoca .?
Na lomaocaoca e dua na ituvaki ni vakasama e veilecayaki ., dau salavata kei na lomaocaoca vakasivia kei na nuiqawaqawa .. Na vakaukauwa yago e laurai me vaka e dua na . “wainimate vakayago” me baleta na lomaocaoca. Oqo baleta ni vakaukauwa yago e vakalevutaka na cakacaka ena rede ni uto ., e vakatulewataka na lomada qai vakavuna me yaga vinaka na uto ena kena wali na lomaocaoca ..
E laurai ena dua na vakadidike ni […] 150 miniti ena dua na macawa ni vakaukauwa yago vakalailai, me vaka na lako totolo se vodo basikeli, vakalailaitaka vakalevu na ivakatagedegede ni lomaocaoca. Oqo baleta ni vakalevutaki na totolo ni uto kei na totolo ni cegu ena gauna ni vakaukauwa yago e rawa ni vakatotomuria na isau ni yago ni dua na mate ni lomaocaoca ., vakatara na yago me vakamalumalumutaka vakamalua ka vakalailaitaka na kena vakasamataki na isaunitaro oqo .. Na ka oqo e kilai me . “veiqaravi vakavuniwai,” ka rawa ni vukei ira na tamata me ra qarauna vinaka na nodra lomaocaoca ..
Ikuri ni, vakaukauwa yago e vakavinakataka na ivakarau ni moce, kei na moce vinaka ., ena kena veibasai, e rawa ni vakaceguya na ivakatakilakila ni lomaocaoca. Vei ira na tamata e dredre me ra moce ena vuku ni lomaocaoca ., na vakaukauwa yago e veisiga e rawa ni muduka vakavinaka na veisau ca.
4. E rawa vakacava ni vakavinakataka na bula ni vakasama na vakaukauayago .?
Dina ni laurai ni yaga na vakaukauayago ., e rawa ni dredre vei ira na tekivu me ra taura na imatai ni kalawa oqori .. Oqo eso na vakasama mo tekivu kina .:
Vaqara e dua na vakatovotovo o taleitaka .: Tovolea na veimataqali vakaukauwa yago ., me vaka na cici, yoga, qalo, se vakatovotovo ni kaukauwa ., mo kunea e dua e vakavuna mo marautaka qai tu vakarau mo dei tiko ga kina ..
Cakava e dua na ituvatuva e rawa ni cakacakataki: Tekivu ena takete lalai ., vaka 30 Na vakaukauwa yago vakatolu ena dua na macawa 15 na miniti .. Me vaka ni sa VEISAU na yago ., e rawa ni tubu vakamalua na kena kaukauwa kei na gauna ..
Vakacuruma ki na nomu ituvatuva ni veisiga .: E sega ni dodonu mo lako ki na vale ni vakaukauwa yago .; taubale, vodo basikeli ki na cakacaka, se taura na kalasi ni danisi era digidigi vinaka kece ..
Vakaukauwa yago kei na dua na itokani .: Na vakatovotovo vata kei na dua na itokani e marautaki cake ka vakalevutaka na veivakauqeti me dei tikoga kina ..
Vakabibitaka na veika e vakilai ., sega ni kena isau: Kua ni vakasamataka vakalevu na veika e taudaku ni vakaukauayago ., me vaka na vakayali ni bibi se na tubu ni masela ., ia ena kena isosomi ena marau vakayago kei na vakasama e lako vata mai kei na iwalewale ..
5. Ivakamacala
Na vakaukauwa yago e dua na iyaya ni cakacaka me vakavinakataka na bula vakayago ka dua na wainimate vinaka me vakavinakataka na bula vakasama .. Eda rawa ni vakalailaitaka vakavinaka na lomaocaoca ., vakalevutaka na marau, kei na valuta vinaka cake na lomaocaoca ena vakaukauwa yago .. Oqo “veivakabulai vakayago” e sega ni dua na kena revurevu ia e rawa ni titobu na kena revurevu vinaka. Se o iko e dua na daucici se sa tekivu me veiganiti ., ena rawa ni yaga vei iko na vakaukauayago ..
Tekivu nikua ena nomu taura na imatai ni kalawa mo vakaukauwa yago me buli kina e dua na bulabula ., bula marau vei iko. Na nomu lako mada ga ena 20 na miniti e rawa ni ki ni kena veisau na ivakarau ni yalo kei na nomu vakasama .. Vakacava mo tovolea?
