1. Tosaíonn aclaíocht le féinchabhair shíceolaíoch
Níl a fhios agam an bhfuil an mothúchán seo agat: nuair a bhíonn tú ag mothú íseal, fiú má théann tú thíos staighre ag siúl, beidh an giúmar a mhaolú inexplicably. Cheap mé go bhfuil aclaíocht agus meachán a chailleadh nó cruth suas, go dtí lá amháin go bhfuil an brú i bhfad ró-análú, Chinn mé go bhfuil cleachtadh freisin síceolaíoch “féinchabhrach”.
Is gnáthoibrí oifige mé, suí os comhair ríomhaire ar a laghad ocht nó naoi n-uaire sa lá. Le himeacht ama, ní hamháin an stiffness muineál, pian ghualainn, tá an giúmar ag éirí níos irritable. Go háirithe ragobair san oíche, tá inchinn luí seoil fós ag casadh, insomnia tar éis éirí an norm. Níos déanaí, ar mholadh cara, Rinne mé iarracht dul ag bogshodar ar feadh leathuaire tar éis obair gach lá.
2. Ní bhaineann aclaíocht amháin le allais, tá sé faoi dopamine
Chun a bheith macánta, bhí sé thar a bheith pianmhar ar dtús. Nuair a thosaigh mé ag rith ar dtús, ba ghearr mo anáil, bhí mo chosa trom, agus theastaigh uaim a thabhairt suas tar éis cúig nóiméad. Go háirithe a fheiceáil daoine eile a reáchtáil go héasca deich ciliméadar, fiú ciliméadar amháin dá gcuid iarrachtaí féin, tá an bhearna síceolaíoch go háirithe mór. Ach tá an draíocht go bhfuil gach uair tú cloí leis, éiríonn an duine ar fad i bhfad níos éasca, go háirithe tá an inchinn soiléir, agus tá an giúmar cobhsaí. Titeann tú i do chodladh níos tapúla san oíche agus mothaíonn tú i bhfad níos fearr an lá dár gcionn.
Tar éis cúpla seachtain, Thug mé faoi deara go bhfuil na rudaí beaga a úsáidtear chun tiomáint dÚsachtach dom, cosúil leis an traein ag teacht cúpla nóiméad déanach nó mo chomh-oibrithe ag fuaim beagán níos déine, ní raibh an chuma air gur chuir sé mórán isteach orm. Staid intinne níos ciúine agus i bhfad níos lú imní. Ní hamháin go bhfeabhsaíonn cleachtadh mo chodladh agus mo staid fhisiceach, ach níos tábhachtaí fós, cuireann sé isteach ar mo ghiúmar agus mo phearsantacht.
Níos déanaí, D'fhéach mé suas roinnt eolais a thuiscint go le linn aclaíochta, scaoilfidh an inchinn dopamine, endorphins, iad seo “hormóin sásta”, is féidir strus agus imní a mhaolú go héifeachtach, agus fiú ar a dtugtar frithdhúlagráin nádúrtha. Tá sé léirithe ag roinnt staidéir freisin go bhfuil aclaíocht aeróbach beagnach chomh héifeachtach le comhairleoireacht agus cógais le haghaidh dúlagar éadrom.
Cé nach féidir aclaíocht na fadhbanna go léir sa saol a réiteach, is féidir leis bealach a thabhairt dúinn chun análú a dhéanamh sula mbeimid ar tí briseadh síos go mothúchánach. Tá gach rith nó allas cosúil le hathmhuintearas liom féin, ag meabhrú dom nuair a bhogann mo chorp, ní bheidh m'intinn gafa an t-am ar fad.
3. Mothaigh níos mó smachta ar do shaol
Ach ní ceimic amháin a athraíonn rudaí. Ba é an t-athrú ba mhó domsa i ndáiríre ná mothú smachta.
Tá luas an tsaoil nua-aimseartha ró-tapa, glaonna fóin phóca i gcónaí, ní dhéantar obair choíche, agus is iomaí uair a mhothaímid go bhfuilimid foirceanta, brú ar aghaidh ag am agus tascanna. Dúisíonn tú le liosta le déanamh, agus dúnann tú le faisnéis neamhléite. Le himeacht ama, tosaíonn daoine ag forbairt braistint de “caillteanas rialaithe” – ní go bhfuil muid beo, ach tá an saol sin ag brú orainn.
Ach nuair a bhím ag rith, is cosúil go bhfuil an domhan mall síos. Chuir na cluasáin ceol soothing, footsteps agus análaithe chun a rithim féin a fhoirmiú, fiú má tá an trácht trom, nois, Tá mo chroí ciúin. Ar feadh leathuaire, Ní raibh orm labhairt, níor ghá freagra a thabhairt ar theachtaireachtaí, díreach dírithe ar cé a bhí mé i láthair na huaire. Níl aon bhrú, aon fheidhmíocht, gan KPI, díreach mise agus an bóthar faoi mo chosa. Is ar éigean go bhfuil taithí agam ar an staid íonachta agus comhchruinnithe seo i mo shaol laethúil.
D’fhéadfá a rá gur éalú a bhí ann, ach is fearr liom glaoch air “mé féin a aimsiú.” Sa phróiseas gluaiseachta, Labhraím arís le mo chorp, ath-mothú ar an rithim agus análaithe, agus ath-aimsigh an féin is féidir a mhoilliú, féidir díriú, is féidir folamh. Fiú mura bhfuil sé ach ar feadh leathuaire, an chiall sin de “úinéireacht” Is leor mo chuid ama chun cabhrú liom seasamh in aghaidh anord agus ídiú an lae.
Agus, le himeacht ama, Fuair mé amach go bhfuil an aclaíocht níos lú i mbaol tionchair ón taobh amuigh. Tá mé níos cobhsaí go mothúchánach, Táim níos cinntitheach i mo chinntí. B’fhéidir gur léiriú eile é seo ar “mothú i gceannas” : gan smacht ar gach rud, ach a bheith in ann seasamh in aghaidh neamhchinnteachtaí an tsaoil.
4. Tá a fhoirm leighis féin ag gach cineál aclaíochta
Níos déanaí, Bhain mé triail as yoga, ag snámh, hiking, agus chuir spóirt éagsúla mothúcháin éagsúla orm.
- Yoga rinne mé an corp a aththuiscint agus fuarthas amach go bhfuil go leor mothúcháin i bhfolach sa chorp, cosúil le hunchback fadtéarmach agus féin-mhuinín inmheánach;
- Snámh Is cineál scíthe mhór, mothaíonn daoine chomh sábháilte agus a bhíonn siad ag filleadh ar bhroinn na máthar toisc go bhfuil siad timpeallaithe ag uisce;
- Ag siúl tá níos mó cosúil le turas spioradálta, ag siúl sa nádúr, an “torann” sa chroí a thagann anuas uaidh féin.
5. Ní uile-íoc é Ceacht, ach is féidir leis cabhrú leat a bheith níos láidre
I ndáiríre, nach bhfuil a fheidhmiú uile-íoc. Ní féidir leis gach fadhb a réiteach, do mhorgáiste a íoc ar do shon, nó déan do shaoiste cineálta go tobann agus do chuid oibre níos éasca. Tá réaltacht fós ina réaltacht, agus ní imeoidh deacrachtaí an tsaoil díreach toisc go bhfuil cúpla ciliméadar á rith agat. Ach ní bhaineann tábhacht na haclaíochta riamh amach “fadhbanna a réiteach”, ach rud a ligeann dúinn athléimneacht níos fearr a bheith againn agus muid ag tabhairt aghaidh ar na fadhbanna seo.
Nuair a bhíonn duine ídithe go fisiciúil agus go meabhrach, tá siad defeated go héasca ag nithe fánach. Is é an rud a thugann spóirt ní hamháin neart fisiceach ach freisin athléimneacht mheabhrach. Tugann sé asraon duit nuair a bhíonn tú i giúmar íseal agus beagán muiníne nuair a thagann brú. Tá sé cosúil gur dhéileáil an saol le drochlámh cártaí leat; ní fheabhsaíonn spóirt na cártaí, ach tugann sé an neart agus an composure duit a imirt gach ceann gan scaoll.
Cleachtadh freisin a dhéanamh linn a thuiscint go bhfuil muid “i gceannas”. Is féidir leat a roghnú a fháil ar bun, go out and sweat without waiting for any opportunity or approval from others. This process initiated and completed by yourself will gradually build up the belief in your subconscious that “I can change something”. And this belief is particularly valuable when facing the uncontrollable aspects of life.
Even if it’s just thirty minutes a day, it’s enough to become an inner support. Not to become a stronger person to conquer the world, but to maintain one’s own pace and integrity in this ever-changing world.
6. Give yourself a chance to move
Mar sin, if you’ve been feeling down lately, lacking energy, and even find it exhausting to open the curtains, why not give yourself a chance to move? It doesn’t have to be intense, nor do you need to set grand goals right from the start. Fiú rud éigin chomh simplí le siúl 5,000 céimeanna sa lá, ag cur lap thart ar do chomharsanacht, nó is tús é cúpla sraith síneadh a dhéanamh sa bhaile.
Gheobhaidh tú amach gur féidir fiú allais éadrom nó gan ach cúpla nóiméad gluaiseachta do ghiúmar a scaoileadh. Go minic, ní hé sin muid i ndáiríre “ní féidir é a dhéanamh,” ach go bhfuil muid sáinnithe ag ár mothúcháin le fada an lá agus go bhfuil gá againn le spreagadh réidh lenár mbeogacht dhúchasach a mhúscailt.
Ní gá don bheocht seo aon duine a shásamh ná aon sprioc ar leith a bhaint amach; tá sé ann duit go simplí. Tá sé cosúil le lampa a lasadh, ag ligean duit do rithim agus do threo féin a fheiceáil arís i measc hustle agus chaos an tsaoil.
Ar deireadh, Ba mhaith liom cuóta a thaitníonn go mór liom a roinnt:
“Ní bhaineann spóirt leis an dóigh a bhfeiceann daoine eile tú a athrú, they are about changing the way you see the world.”
