Sa saol nua-aimseartha atá ag luas tapa, strus, imní, agus tá saincheisteanna meabhairshláinte faoi chaibidil níos mó. Cé go roghnaíonn go leor daoine comhairleoireacht nó cógais chun fadhbanna síceolaíochta a mhaolú, tá cleachtadh, go deimhin, bealach simplí gan rátáil chun meabhairshláinte a fheabhsú. Cibé ag rith, ióga, nó oiliúint meáchain, is féidir le gníomhaíocht fhisiciúil chuí strus a laghdú go suntasach, sonas a threisiú, agus imní a chomhrac. Thíos, déanfaimid iniúchadh mion ar na héifeachtaí dearfacha a bhíonn ag aclaíocht ar do mheabhairshláinte agus conas is féidir leat tosú ag aclaíocht chun do staid mheabhrach a fheabhsú.
1. Conas a chuidíonn aclaíocht le strus a laghdú?
Tá strus ar cheann de na fadhbanna is coitianta a bhaineann le daoine nua-aimseartha, agus tá bonn eolaíoch ag an aclaíocht chun strus a laghdú. Gach uair a dhéanann tú aclaíocht, scaoileann do chorp endorphins, atá “hormóin sásta” a thugann le mothú ar scíthe agus socair. Freisin, féadann aclaíocht leibhéil hormóin struis mar cortisol a laghdú freisin, ar féidir leo cabhrú le daoine fáil réidh le mothúcháin dhiúltacha de bharr na hoibre, scoil, nó caidrimh.
Cad atá níos mó, is féidir le cleachtadh aird a atreorú. Nuair a dhírímid ar fhadtréimhse nó ar rang dian aclaíochta, stopann an inchinn go sealadach ag tabhairt an iomarca aird ar strusóirí. Tá sé cosúil le “atosaigh síceolaíoch” a ligeann dúinn éirí as strus agus suaimhneas a chur ar ais.
2. Conas a fheabhsaíonn aclaíocht sonas?
Ní hamháin go ndéanann aclaíocht strus a mhaolú, ach is féidir leis an sonas a fheabhsú go suntasach freisin. Athruithe fisiceacha a bhaineann le cleachtadh fadtéarmach, cosúil le neart muscle méadaithe, cruth comhlacht feabhsaithe, agus folláine fheabhsaithe, is féidir leo go léir cabhrú le féinmhuinín a mhéadú, rud a chuireann le sonas a thuilleadh.
Freisin, Tá sé léirithe ag staidéir go bhfuil baint ag aclaíocht rialta le leibhéil níos airde de secretion dopamine agus serotonin, dhá fhachtóir riachtanacha i rialáil giúmar. Mothaíonn dopamine go maith dúinn, agus cabhraíonn serotonin linn ár mothúcháin a chothromú agus mothúcháin dhiúltacha a laghdú. Mar sin, cibé an bhfuil sé le tuiscint na hIodáile tar éis rith na maidine nó suaimhneas intinne i machnaimh ióga, is féidir le aclaíocht cur lenár ndea-bhail.
Is féidir le spóirt foirne níos mó deiseanna a chur ar fáil dúinn freisin chun sóisialú a dhéanamh. Dul isteach i ranganna giomnáisiam, clubanna spóirt, nó is féidir le rith pobail ár bhfolláine síceolaíochta a threisiú tuilleadh trí ligean dúinn bualadh le daoine nua agus ár gciorcal sóisialta a leathnú.
3. Conas is féidir a fheidhmiú cabhrú imní a chomhrac?
Is staid intinne suaite í imní, go minic ag gabháil leis imní iomarcach agus nervousness. Feictear aclaíocht mar a “leigheas nádúrtha” le haghaidh imní. Tá sé seo amhlaidh toisc go méadaíonn aclaíocht gníomhaíocht i líonraí néaracha na hinchinne, a rialaíonn mothúcháin agus a dhéanann an inchinn níos éifeachtaí chun déileáil le himní.
Léirigh staidéar amháin sin 150 nóiméad sa tseachtain ar fheidhmiú measartha-déine, cosúil le siúl nó rothaíocht brisk, leibhéil imní laghdaithe go suntasach. Tá sé seo amhlaidh toisc gur féidir leis an ráta croí méadaithe agus an ráta análaithe méadaithe le linn aclaíochta aithris a dhéanamh ar fhreagairtí fiseolaíocha ar ionsaí imní, ag ligean don chorp dul i dtaithí de réir a chéile agus a íogaireacht i leith na bhfreagraí sin a laghdú. Tugtar an feiniméan seo ar “teiripe nochtadh,” agus is féidir leis cabhrú le daoine a n-imní a bhainistiú ar bhealach níos fearr.
Freisin, feabhsaíonn aclaíocht cáilíocht codlata, agus codladh maith, ar a seal, is féidir le hairíonna imní a mhaolú. Do dhaoine a bhfuil deacracht acu titim ina chodladh mar gheall ar imní, is féidir le gníomhaíocht fhisiciúil laethúil an timthriall fí a bhriseadh go héifeachtach.
4. Conas is féidir aclaíocht a fheabhsú meabhairshláinte?
In ainneoin na buntáistí soiléire a bhaineann le cleachtadh, féadfaidh sé a bheith dúshlánach do thosaitheoirí an chéad chéim sin a ghlacadh. Seo roinnt smaointe chun tú a chur ar bun:
Faigh cleachtadh a mbaineann tú taitneamh as: Bain triail as cineálacha éagsúla aclaíochta, ar nós rith, ióga, ag snámh, nó oiliúint neart, teacht ar cheann a bhraitheann tú taitneamhach agus sásta cloí leis.
Déan plean inghníomhaithe: Tosaigh le spriocanna beaga, ar nós 30 nóiméad aclaíochta trí huaire sa tseachtain. Mar an comhlacht ADAPTS, is féidir é a mhéadú de réir a chéile i déine agus am.
Ionchorprú isteach i do ghnáthamh laethúil: Ní gá duit dul go dtí an seomra aclaíochta; ag siúl, rothaíocht chun na hoibre, nó is roghanna maithe iad ranganna damhsa a ghlacadh.
Cleachtadh le cara: Bíonn níos mó spraoi ag baint le haclaíocht le comhpháirtí agus méadaítear an spreagadh chun cloí leis.
Fócas ar na mothúcháin, ní na torthaí: Seachain ag díriú an iomarca ar éifeachtaí amach na aclaíochta, mar shampla meáchain caillteanas nó gnóthachan muscle, ach ina ionad sin ar an sásamh fisiciúil agus meabhrach a thagann leis an bpróiseas.
5. Conclúid
Is uirlis í an aclaíocht chun sláinte fhisiciúil a fheabhsú agus is leigheas maith é chun meabhairshláinte a fheabhsú. Is féidir linn strus a laghdú go héifeachtach, sonas a mhéadú, agus imní a chomhrac níos fearr trí aclaíocht. seo “leigheas nádúrtha” níl aon fo-iarmhairtí aige ach is féidir éifeachtaí dearfacha as cuimse a bheith aige. Cibé an bhfuil tú ina rádala nó díreach ag tosú ag luí, is féidir leat leas a bhaint as aclaíocht.
Tosaigh inniu tríd an gcéad chéim a ghlacadh chun aclaíocht a dhéanamh chun duine níos sláintiúla a chruthú, saol níos sona duit féin. Is féidir fiú siúlóid 20 nóiméad a bheith mar an eochair chun do ghiúmar agus d’intinn a athrú. Cén fáth nach triail a bhaint as?
