Insíonn an monaróir bord Yoga duit go bhfuil d'fhonn a bhaint amach ar an éifeacht inmhianaithe cleachtas Yoga, ní mór duit a mháistir go cúramach na scileanna de gach sraith de ghluaiseachtaí. Cé gur sa phróiseas foghlama yoga, gheobhaidh tú go bhfuil iarbhír go leor cineálacha postures Yoga, ach úsáideann daoine de gach aois go leor postures yoga. Ligeann scileanna saillte agus éasca le máistir dúinn aclaíocht a fháil le linn fóillíochta simplí. Insíonn an monaróir bord yoga duit go díreach cosúil leis an staidiúir árasán a thabharfaimid isteach san alt seo, chomh fada agus is féidir leat fós, gheobhaidh tú an éifeacht a neartú do airm, chaol na láimhe agus spine, agus a neartú do bolg.
Cleachtaí:
1. Insíonn monaróir bord yoga duit gur féidir leat tosú ó mhadra atá os comhair anuas. Ansin bog meáchanlár an choirp uachtair ar aghaidh go dtí go bhfuil na lámha ingearach leis an talamh agus go bhfuil an corp comhthreomhar leis an talamh.
2. Scaip an neart go cothrom thar an pailme ar fad, níos doichte na matáin an cófra, ar ais, bolg agus masa, agus déan an corp ina líne dhíreach.
3. Bog barr an chinn ar aghaidh, agus mothaíonn siad go síneann an muineál yoga gan teorainn ar aghaidh ón spine. Breathnaíonn súile díreach síos go nádúrtha. Scíth a ligean scornach agus súile.
4. Insíonn an monaróir bord Yoga duit go bhfuil an plank staid seasamh i salutation gréine traidisiúnta. Nó is féidir é a úsáid mar sheasamh cleachtais ar leith le haghaidh 30 chun 60 soicind.
