1. Exercise begins with psychological self-help
I don’t know if you have this feeling: when you are feeling low, even if you just go downstairs for a walk, the mood will be inexplicably relaxed. I used to think that exercise is to lose weight or shape up, until one day the pressure is too much to breathe, I found that exercise is also a psychological “self-help”.
I’m an average office worker, sitting in front of a computer for at least eight or nine hours a day. સમય જતાં, not only the neck stiffness, shoulder pain, the mood is becoming more and more irritable. Especially overtime into the night, a lying down brain is still turning, insomnia has become the norm. બાદમાં, on the recommendation of a friend, I tried to go jogging for half an hour after work every day.
2. Exercise isn’t just about sweat, તે ડોપામાઇન વિશે છે
પ્રમાણિકતા માટે, તે શરૂઆતમાં ખરેખર પીડાદાયક હતું. જ્યારે મેં પહેલીવાર દોડવાનું શરૂ કર્યું, મારો શ્વાસ ટૂંકો હતો, મારા પગ ભારે હતા, અને હું પાંચ મિનિટ પછી છોડી દેવા માંગતો હતો. ખાસ કરીને બીજાને સરળતાથી દસ કિલોમીટર દોડતા જોવા માટે, તેમના પોતાના પ્રયત્નોથી એક કિલોમીટર પણ, મનોવૈજ્ઞાનિક અંતર ખાસ કરીને મોટું છે. પરંતુ જાદુ એ છે કે દરેક વખતે તમે તેને વળગી રહો, સમગ્ર વ્યક્તિ ખૂબ સરળ બની જાય છે, ખાસ કરીને મગજ સ્પષ્ટ છે, અને મૂડ સ્થિર છે. તમે રાત્રે ઝડપથી સૂઈ જાઓ છો અને બીજા દિવસે વધુ સારું અનુભવો છો.
થોડા અઠવાડિયા પછી, મેં નોંધ્યું કે નાની વસ્તુઓ જે મને પાગલ બનાવતી હતી, જેમ કે ટ્રેન થોડી મિનિટો મોડી આવે છે અથવા મારા સહકાર્યકરો થોડો અઘરો અવાજ કરે છે, મને એટલું પરેશાન કરતું નથી. મનની શાંત સ્થિતિ અને નોંધપાત્ર રીતે ઓછી ચિંતા. વ્યાયામ માત્ર મારી ઊંઘ અને શારીરિક સ્થિતિમાં સુધારો કરતું નથી, પરંતુ વધુ અગત્યનું, તે મારા મૂડ અને વ્યક્તિત્વને અસર કરે છે.
બાદમાં, કસરત દરમિયાન તે સમજવા માટે મેં કેટલીક માહિતી જોઈ, મગજ ડોપામાઇન મુક્ત કરશે, એન્ડોર્ફિન્સ, આ “સુખી હોર્મોન્સ”, અસરકારક રીતે તણાવ અને ચિંતા દૂર કરી શકે છે, અને કુદરતી એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ તરીકે પણ ઓળખાય છે. કેટલાક અભ્યાસોએ એ પણ દર્શાવ્યું છે કે એરોબિક કસરત લગભગ હળવા હતાશા માટે સલાહ અને દવા જેટલી અસરકારક છે.
જોકે વ્યાયામ જીવનની તમામ સમસ્યાઓ હલ કરી શકતું નથી, it can give us an outlet to breathe before we are about to break down emotionally. દરેક ભાગદોડ કે પરસેવો એ મારી જાત સાથેના સમાધાન જેવું છે, જ્યારે મારું શરીર ફરે છે ત્યારે મને યાદ કરાવે છે, મારું મન આખો સમય ફસાઈ જશે નહીં.
3. તમારા જીવન પર વધુ નિયંત્રણ અનુભવો
પરંતુ તે માત્ર રસાયણશાસ્ત્ર નથી જે વસ્તુઓને બદલી નાખે છે. મારા માટે સૌથી મોટો ફેરફાર વાસ્તવમાં નિયંત્રણની ભાવના હતી.
The pace of modern life is too fast, mobile phones ring constantly, work never gets done, and many times we feel like we are wound up, pushed forward by time and tasks. You wake up with a to-do list, and you close with unread information. સમય જતાં, people begin to develop a sense of “loss of control” – not that we are living, but that life is pushing us.
But when I’m running, the world seems to slow down. The headphones put soothing music, footsteps and breathing to form their own rhythm, even if the traffic is heavy, noisy, my heart is quiet. For half an hour, I didn’t have to speak, didn’t have to respond to messages, just focused on who I was in the moment. There is no push, no performance, no KPI, just me and the road under my feet. શુદ્ધતા અને એકાગ્રતાની આ સ્થિતિ એવી છે જે હું મારા રોજિંદા જીવનમાં ભાગ્યે જ અનુભવું છું.
તમે કહી શકો કે તે છટકી ગયો, પરંતુ હું તેને કૉલ કરવાનું પસંદ કરું છું “મારી જાતને શોધવી.” ચળવળની પ્રક્રિયામાં, હું મારા શરીર સાથે ફરી વાત કરું છું, લય અને શ્વાસને ફરીથી અનુભવો, અને પોતાને ફરીથી શોધો જે ધીમું થઈ શકે, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકે છે, ખાલી કરી શકે છે. ભલે તે અડધા કલાક માટે જ હોય, તે અર્થમાં “માલિકી” દિવસની અંધાધૂંધી અને થાકનો પ્રતિકાર કરવા માટે મારો સમય પૂરતો છે.
અને, સમય જતાં, મને જાણવા મળ્યું છે કે કસરતે મને બહારના પ્રભાવ માટે ઓછો સંવેદનશીલ બનાવ્યો છે. હું વધુ ભાવનાત્મક રીતે સ્થિર છું, હું મારા નિર્ણયોમાં વધુ નિર્ણાયક છું. કદાચ આ અન્ય અભિવ્યક્તિ છે “નિયંત્રણમાં લાગણી” : બધું નિયંત્રિત નથી, પરંતુ જીવનની અનિશ્ચિતતાઓનો સામનો કરીને પોતાની જાતને સ્થિર રાખવામાં સક્ષમ છે.
4. દરેક પ્રકારની કસરતનું પોતાનું હીલિંગ સ્વરૂપ છે
બાદમાં, મેં યોગ કરવાનો પ્રયાસ કર્યો, સ્વિમિંગ, હાઇકિંગ, અને જુદી જુદી રમતોએ મને જુદી જુદી લાગણીઓ આપી.
- યોગ મને શરીરને ફરીથી સમજવામાં મદદ કરી અને જાણવા મળ્યું કે શરીરમાં ઘણી લાગણીઓ છુપાયેલી છે, જેમ કે લાંબા ગાળાની હંચબેક અને આંતરિક આત્મવિશ્વાસ;
- સ્વિમિંગ એક પ્રકારની આત્યંતિક છૂટછાટ છે, પાણીથી ઘેરાયેલા હોવાનો અહેસાસ લોકોને માતાના ગર્ભાશયમાં પાછા ફરવા જેટલો સુરક્ષિત અનુભવે છે;
- વૉકિંગ આધ્યાત્મિક યાત્રા જેવું છે, પ્રકૃતિમાં ચાલવું, આ “અવાજ” હૃદયમાં પોતે જ ઉતરી જશે.
5. વ્યાયામ એ રામબાણ ઉપાય નથી, પરંતુ તે તમને મજબૂત બનવામાં મદદ કરી શકે છે
અલબત્ત, કસરત એ રામબાણ ઉપાય નથી. તે બધી સમસ્યાઓ હલ કરી શકતું નથી, તમારા માટે તમારા ગીરો ચૂકવો, અથવા તમારા બોસને અચાનક દયાળુ બનાવો અને તમારું કામ સરળ બનાવો. વાસ્તવિકતા વાસ્તવિકતા રહે છે, અને જીવનની મુશ્કેલીઓ અદૃશ્ય થઈ જશે નહીં કારણ કે તમે થોડા કિલોમીટર દોડ્યા છો. પરંતુ કસરતનું મહત્વ ક્યારેય નથી “સમસ્યાઓનું નિરાકરણ”, પરંતુ આ સમસ્યાઓનો સામનો કરતી વખતે અમને વધુ સ્થિતિસ્થાપકતા માટે સક્ષમ બનાવે છે.
જ્યારે વ્યક્તિ શારીરિક અને માનસિક રીતે થાકી જાય છે, તેઓ ક્ષુલ્લક બાબતો દ્વારા સરળતાથી પરાજિત થાય છે. રમતગમત માત્ર શારીરિક શક્તિ જ નહીં પણ માનસિક સ્થિતિસ્થાપકતા પણ લાવે છે. જ્યારે તમે નીચા મૂડમાં હોવ ત્યારે તે તમને આઉટલેટ આપે છે અને દબાણ આવે ત્યારે થોડો આત્મવિશ્વાસ આપે છે. એવું લાગે છે કે જીવનએ તમને કાર્ડનો ખરાબ હાથ આપ્યો છે; રમતગમત કાર્ડ્સમાં સુધારો કરશે નહીં, પરંતુ તે તમને ગભરાટ વિના દરેકને રમવા માટે શક્તિ અને આરામ આપે છે.
વ્યાયામ પણ આપણને અહેસાસ કરાવે છે કે આપણે છીએ “નિયંત્રણમાં”. તમે ઉઠવાનું પસંદ કરી શકો છો, કોઈ પણ તક અથવા અન્યની મંજૂરીની રાહ જોયા વિના બહાર જાઓ અને પરસેવો પાડો. આ પ્રક્રિયા તમારા દ્વારા શરૂ કરવામાં આવી છે અને પૂર્ણ કરવામાં આવશે, જે ધીમે ધીમે તમારા અર્ધજાગ્રતમાં વિશ્વાસ કેળવશે “હું કંઈક બદલી શકું છું”. અને જીવનના અનિયંત્રિત પાસાઓનો સામનો કરતી વખતે આ માન્યતા ખાસ કરીને મૂલ્યવાન છે.
ભલે તે દિવસમાં માત્ર ત્રીસ મિનિટ જ હોય, તે આંતરિક આધાર બનવા માટે પૂરતું છે. વિશ્વને જીતવા માટે મજબૂત વ્યક્તિ બનવા માટે નહીં, પરંતુ આ સતત બદલાતી દુનિયામાં પોતાની ગતિ અને અખંડિતતા જાળવી રાખવા માટે.
6. તમારી જાતને ખસેડવાની તક આપો
તેથી, જો તમે તાજેતરમાં નિરાશા અનુભવી રહ્યા છો, ઊર્જાનો અભાવ, અને પડદા ખોલવા માટે પણ તેને કંટાળાજનક લાગે છે, શા માટે તમારી જાતને ખસેડવાની તક ન આપો? તે તીવ્ર હોવું જરૂરી નથી, કે તમારે શરૂઆતથી જ ભવ્ય લક્ષ્યો નક્કી કરવાની જરૂર નથી. ચાલવા જેવું સરળ પણ કંઈક 5,000 એક દિવસ પગલાં, તમારા પડોશની આસપાસ ગોદ લેવા, અથવા ઘરે થોડા સેટ સ્ટ્રેચ કરવું એ શરૂઆત છે.
તમે જોશો કે થોડો પરસેવો અથવા થોડી મિનિટોની હિલચાલ પણ તમારો મૂડ ઢીલો કરી શકે છે. ઘણી વાર, એવું નથી કે આપણે ખરેખર છીએ “કરી શકતા નથી,” પરંતુ તે કે આપણે ખૂબ લાંબા સમયથી આપણી લાગણીઓમાં ફસાયેલા છીએ અને આપણી અંતર્ગત જીવનશક્તિને જાગૃત કરવા માટે હળવાશની જરૂર છે.
આ જીવનશક્તિને કોઈને ખુશ કરવા અથવા કોઈ ચોક્કસ લક્ષ્ય પ્રાપ્ત કરવાની જરૂર નથી; તે ફક્ત તમારા માટે અસ્તિત્વમાં છે. તે દીવો પ્રગટાવવા જેવું છે, જીવનની ધમાલ અને અંધાધૂંધી વચ્ચે તમને ફરીથી તમારી પોતાની લય અને દિશા જોવાની મંજૂરી આપે છે.
છેલ્લે, હું એક અવતરણ શેર કરવા માંગુ છું જે મને ખરેખર ગમે છે:
“રમતગમત એ અન્ય લોકો તમને જુએ છે તે રીતે બદલવા વિશે નથી, તેઓ વિશ્વને તમે જે રીતે જુઓ છો તે બદલવા વિશે છે.”
