યોગ બોર્ડ ઉત્પાદક તમને કહે છે કે યોગાભ્યાસની ઇચ્છિત અસર પ્રાપ્ત કરવા માટે, તમારે હલનચલનના દરેક સમૂહની કુશળતાને કાળજીપૂર્વક માસ્ટર કરવી જોઈએ. જોકે યોગ શીખવાની પ્રક્રિયામાં છે, તમે જોશો કે વાસ્તવમાં ઘણા પ્રકારના યોગ મુદ્રાઓ છે, પરંતુ યોગની ઘણી મુદ્રાઓનો ઉપયોગ તમામ ઉંમરના લોકો કરે છે. ક્ષારયુક્ત અને સરળ-થી-માસ્ટર કૌશલ્ય અમને સરળ લેઝરમાં કસરત કરવાની મંજૂરી આપે છે. યોગ બોર્ડ ઉત્પાદક તમને કહે છે કે ફ્લેટ પોઝની જેમ જ અમે આ વિભાગમાં રજૂ કરીશું, જ્યાં સુધી તમે ચાલુ રાખી શકો, તમે તમારા હાથને મજબૂત કરવાની અસર પ્રાપ્ત કરશો, કાંડા અને કરોડરજ્જુ, અને તમારા પેટને મજબૂત કરો.
કસરતો:
1. યોગ બોર્ડ ઉત્પાદક તમને કહે છે કે તમે નીચે તરફના કૂતરાથી શરૂઆત કરી શકો છો. પછી ઉપરના શરીરના ગુરુત્વાકર્ષણના કેન્દ્રને આગળ ખસેડો જ્યાં સુધી હાથ જમીન પર લંબ ન હોય અને શરીર જમીનને સમાંતર ન હોય..
2. સમગ્ર હથેળી પર સમાનરૂપે તાકાત ફેલાવો, છાતીના સ્નાયુઓને સજ્જડ કરો, પાછા, પેટ અને નિતંબ, અને શરીરને સીધી રેખામાં બનાવો.
3. માથાના ઉપરના ભાગને આગળ ખસેડો, અને લાગે છે કે યોગની ગરદન કરોડરજ્જુથી અનંત આગળ લંબાય છે. આંખો કુદરતી રીતે સીધી નીચે જુએ છે. ગળા અને આંખોને આરામ આપો.
4. યોગ બોર્ડ ઉત્પાદક તમને કહે છે કે પાટિયું દંભ પરંપરાગત સૂર્ય નમસ્કારમાં એક સ્થિતિ છે. અથવા તે માટે અલગ પ્રેક્ટિસ પોઝિશન તરીકે ઉપયોગ કરી શકાય છે 30 થી 60 સેકન્ડ.
