יצרנית קיאק הקאנו מפלסטיק מספרת לכם את זה בשנים האחרונות, עם קידום נמרץ של המדינה ושיפור רמת החיים, שייט קיאקים נכנס בהדרגה לשדה הראייה של הציבור. רוב האנשים כבר לא מכירים את הקיאק, אבל הם יודעים את הכישורים של קיאק אין הרבה, ויש אפילו אי הבנות.
למרות שאנו מדברים לעתים קרובות על קיאקים, קיאקים וחתירה הם שני דיסציפלינות שונות. ההבדל הוא שבחתירה, ספורטאים כורעים על ברך אחת וחותרים על צד אחד; בקיאק, ספורטאים יושבים בסירה וחותרים לסירוגין ימינה ושמאלה. בתחרויות בינלאומיות, יש רק ארבע תחרויות מרחק של 200 מטרים, 500 מטרים, 1000 מטרים ו 5000 מטרים בשייט קיאקים, המחולקים למים שקטים ולמפלים.
למתחילים, הדבר הראשון שצריך לעשות הוא לבצע את פעולת החתירה הנכונה. כולם תמיד חושבים ששיט קיאקים מסתמך בעיקר על חוזק הידיים והזרועות, אבל במציאות החוזקות האלה רק חלק מהן, וחוזק הליבה של הרגליים, המותניים והבטן גם הם חשובים. חשוב מאוד להסתמך על כוחו של כל הגוף לחתור, ושיתוף פעולה הדוק של כל קבוצות השרירים בגוף יכול להשלים חתירה באיכות גבוהה.
ניתן לחלק את תנועת החתירה של קיאקים וסירות משוטים לחלקים הבאים:
לאחר שהקיאק נכנס לבקתה, פלג הגוף העליון זקוף ונוטה מעט קדימה. הרגליים כפופות באופן טבעי, הברכיים נוגעות בצידי הקיר הפנימי של התא, וכפות הרגליים דורכות על הדוושות בתא הנוסעים. לאחר שהיציבה נכונה, השתמש בעמוד השדרה כציר המרכזי לייצוב הגוף, לשמור את פלג הגוף העליון על הציר המרכזי בכל עת, ואל תנער מצד לצד. יצרנית קיאקי הקאנו מפלסטיק מספרת לכם כי בתהליך החתירה, פעולת הפעלת הכוח תהיה קשורה קשר הדוק לסיבוב שמאל וימין של הגוף.
לשיט קיאקים, קח כדוגמה את החתירה בצד שמאל. החזק את המשוט בשתי ידיים, לכופף את יד ימין, והניח את יד ימין מול המצח בצד ימין. עם יד שמאל מעט כפופה, להב ההנעה השמאלי מוכנס במלואו למים. הישען מעט את גופך קדימה כדי להפעיל טוב יותר את כוח הגוף שלך. סובב את פלג הגוף העליון ימינה כדי לאפשר לזרוע השמאלית להגיע לקשת הכי רחוק שאפשר לתנוחה ארוכה יותר. ואז שרירי הרגליים מפעילים כוח, רגל שמאל דוחפת קדימה, והמפשעה השמאלית מתפתלת שמאלה באמצעות כוח התגובה של הדוושה. ואז המפשעה מניעה את כל הגב התחתון להתפתל, והכתף השמאלית מניעה את הזרוע השמאלית לחתור אחורה. במהלך תהליך החתירה, הזרוע השמאלית תמיד שומרת על התנועה הראשונית ללא שינוי. כאשר ההנעה מגיעה למצב הירך, להרים את ההנעה מהמים, ולאחר מכן עבור במהירות למכה הימנית. רצף המאמץ של הגוף במהלך כל תהליך החתירה הוא: רגליים → ירכיים → מותניים → גב → כתפיים → זרועות מועברות ברצף, ופלג הגוף העליון נשמר תמיד אנכי למעט פיתולים שמאלה וימינה.
טכניקת החתירה של החתירה היא לכופף את פלג הגוף העליון קדימה, לכופף מעט את הזרוע העליונה, למתוח את הזרוע התחתונה קדימה ככל האפשר, ויישר את הזרוע העליונה קדימה כך שהמשוט ומשטח המים יוצרים זווית של 65-75° ומכניסים את המשוט במהירות למים. יצרן קיאקי הקאנו מפלסטיק אומר לכם שכוח המותניים ושרירי הכתפיים והגב מניע את הזרועות למשוך את המשוטים, כך שהסירה תוכל להשיג את הכוח המרבי קדימה. פעולת משיכת המשוט מסתיימת בתנוחת המותניים, ובאותו הזמן, פרק כף היד התחתון מסתובב במהירות פנימה כדי למשוך את המשוט, המרפק הוא כלפי חוץ, והיד העליונה מרימה את להב המשוט מהמים. לאחר שהמשוט עוזב את המים, הזרוע העליונה מתכופפת מעט, הגו מתכופף קדימה, והזרוע התחתונה נעה מכיפוף לישר תוך הנפת המשוט קדימה כדי להשלים את פעולת דחיפת ההנעה, והמחזור חוזר על עצמו.
יצרן קיאקי הקאנו מפלסטיק אומר לך שכאשר אנו מחזיקים את ההנעה, עלינו לשים לב להבדל בין החלק האחורי לחלק הקדמי של ההנעה. הצד הקעור פנימה נקרא צד הפעלת הכוח, והצד השני הוא הצד האחורי. לכמה משוטים סטנדרטיים יש משטחים מעוקלים, והעקמומיות הללו הן שדוחפות את המים שמניעות את הקיאק קדימה.
גם המרחק בין שתי הידיים האוחזות במשוט חשוב מאוד, שזה בערך שווה ערך למרחק בין שני המרפקים, וניתן לכוונן כראוי בעת חתירה. אם תופסים את המרחק המתאים, חתירה גם תחסוך הרבה מאמץ. אם אתה רוצה להאיץ את הקיאק, אתה יכול להגדיל מעט את המרחק. אם אתה צריך לחתור יותר זמן, אז נוכל לצמצם את המרחק כראוי.
יצרן קיאקי הקאנו מפלסטיק אומר לך לא לשנות את מיקום היד שלך במהלך תהליך החתירה, מכיוון שהיד משמשת לכוונון זווית התנועה של ההנעה, אז אין לשנות את הזווית במידה רבה, ואין זה מתאים להחזיק את המשוט בשתי ידיים חזק מדי , אחרת קל לגרום לעייפות.
