1. Egzèsis kòmanse ak pwòp tèt ou èd sikolojik
Mwen pa konnen si ou gen santiman sa a: lè ou santi ou ba, menm si ou jis desann pou yon ti mache, atitid la pral ineksplikabl rilaks. Mwen te konn panse ke fè egzèsis se pèdi pwa oswa fòm moute, jiskaske yon jou presyon an twòp pou respire, Mwen te jwenn ke egzèsis se tou yon sikolojik “oto-èd”.
Mwen se yon travayè biwo mwayèn, chita devan yon òdinatè pou omwen uit oswa nèf èdtan pa jou. Apre yon tan, pa sèlman rèd nan kou, doulè nan zepòl, atitid la ap vin pi plis ak plis chimerik. Espesyalman lè siplemantè nan mitan lannwit lan, yon sèvo kouche toujou ap vire, lensomni te vin nòmal la. Pita, sou rekòmandasyon yon zanmi, Mwen te eseye ale djògin pou yon demi èdtan apre travay chak jou.
2. Egzèsis se pa sèlman sou swe, se sou dopamine
Pou onèt, li te vrèman douloure nan premye. Lè mwen te kòmanse kouri, souf mwen te kout, janm mwen yo te lou, epi mwen te vle bay moute apre senk minit. Sitou pou wè lòt moun fasil kouri dis kilomèt, menm yon kilomèt nan pwòp efò yo, diferans sikolojik la patikilyèman gwo. Men, majik la se ke chak fwa ou bwa nan li, tout moun nan vin pi fasil anpil, sitou sèvo a klè, ak atitid la se ki estab. Ou tonbe nan dòmi pi vit nan mitan lannwit epi ou santi w pi byen demen.
Apre kèk semèn, Mwen remake ke ti bagay sa yo ki te konn fè m fou, tankou tren an vini kèk minit an reta oswa kòlèg travay mwen yo sonnen yon ti kras pi di, pa t sanble deranje m anpil. Yon eta kalm nan lespri ak siyifikativman mwens enkyetid. Egzèsis pa sèlman amelyore dòmi mwen ak eta fizik, men sa ki pi enpòtan, li afekte atitid mwen ak pèsonalite mwen.
Pita, Mwen gade kèk enfòmasyon pou m konprann sa pandan egzèsis, sèvo a pral lage dopamine, andorfin, sa yo “òmòn kè kontan”, ka efektivman soulaje estrès ak enkyetid, e menm ke yo rekonèt kòm depresè natirèl. Gen kèk etid yo montre tou ke egzèsis aerobic prèske efikas tankou konsèy ak medikaman pou depresyon modere.
Malgre ke egzèsis pa ka rezoud tout pwoblèm ki genyen nan lavi yo, li ka ban nou yon priz pou nou respire anvan nou pral kraze emosyonèlman. Chak kouri oswa swe se tankou yon rekonsilyasyon ak tèt mwen, raple m ke lè kò m ap deplase, lespri mwen p ap bloke tout tan.
3. Santi plis nan kontwòl lavi ou
Men, se pa sèlman chimi ki chanje bagay yo. Chanjman nan pi gwo pou mwen te aktyèlman yon sans de kontwòl.
Mach la nan lavi modèn twò vit, telefòn mobil sonnen toujou, travay pa janm fini, e anpil fwa nou santi nou blese, pouse pi devan pa tan ak travay. Ou reveye ak yon lis pou fè, epi ou fèmen ak enfòmasyon ki pa li. Apre yon tan, moun kòmanse devlope yon sans de “pèt kontwòl” – pa ke nou ap viv, men lavi sa ap pouse nou.
Men, lè mwen kouri, mond lan sanble ralanti. Ekoutè yo mete mizik kalme, mak pye ak respire pou fòme pwòp ritm yo, menm si trafik la lou, fè bwi, kè mwen trankil. Pou yon demi èdtan, Mwen pat oblije pale, pa t oblije reponn mesaj yo, jis konsantre sou ki moun mwen te nan moman sa a. Pa gen pouse, pa gen pèfòmans, pa gen KPI, jis mwen menm ak wout la anba pye m. Eta sa a nan pite ak konsantrasyon se yon bagay mwen diman fè eksperyans nan lavi chak jou mwen an.
Ou ta ka di se te yon chape, men mwen prefere rele li “jwenn tèt mwen.” Nan pwosesis mouvman an, Mwen re-pale ak kò mwen, re-santi ritm lan ak respire, epi re-jwenn pwòp tèt ou ki ka ralanti, ka konsantre, ka vide. Menm si li jis pou yon demi èdtan, sans sa a “pwopriyetè” tan mwen ase pou ede m reziste dezòd ak fatig nan jounen an.
Epi, sou tan, Mwen te jwenn ke egzèsis te fè m 'mwens sansib a enfliyans deyò. Mwen pi estab emosyonèlman, Mwen pi desizif nan desizyon mwen yo. Petèt sa a se yon lòt manifestasyon de “santi w nan kontwòl” : pa kontwole tout bagay, men ke yo te kapab kenbe tèt li nan fè fas a ensètitid lavi a.
4. Chak kalite egzèsis gen pwòp fòm gerizon li yo
Pita, Mwen te eseye yoga, naje, randone, ak diferan espò te ban m diferan santiman.
- Yoga te fè m 're-konprann kò a epi li te jwenn ke anpil emosyon yo kache nan kò a, tankou bosu alontèm ak konfyans anndan tèt yo;
- Naje se yon kalite ekstrèm detant, santiman yo te antoure pa dlo fè moun santi yo an sekirite tankou retounen nan vant manman an;
- Mache se plis tankou yon vwayaj espirityèl, ap mache nan lanati, la “bri” nan kè a ap desann soti nan tèt li.
5. Egzèsis se pa yon mirak, men li ka ede w vin pi fò
Natirèlman, fè egzèsis se pa yon mirak. Li pa ka rezoud tout pwoblèm, peye ipotèk ou pou ou, oswa fè bòs nan travay ou toudenkou janti ak travay ou pi fasil. Reyalite rete reyalite, ak difikilte lavi yo pa pral disparèt jis paske ou te kouri kèk kilomèt. Men, siyifikasyon nan fè egzèsis pa janm sou “rezoud pwoblèm”, men pito pèmèt nou gen pi gwo rezistans lè n ap fè fas ak pwoblèm sa yo.
Lè yon moun fatige fizikman ak mantalman, yo fasil bat nan zafè trivial. Ki sa ki espò pote se pa sèlman fòs fizik, men tou detèminasyon mantal. Li ofri ou yon priz lè ou nan yon atitid ba ak yon ti kras nan konfyans lè presyon vini. Se tankou lavi te fè ou yon move men nan kat; espò pa pral amelyore kat yo, men li ba ou fòs ak kalm pou jwe chak youn san panik.
Egzèsis tou fè nou reyalize ke nou ye “nan kontwòl”. Ou ka chwazi leve, ale deyò epi swe san yo pa tann okenn opòtinite oswa apwobasyon nan men lòt moun. Pwosesis sa a inisye ak konplete pa tèt ou pral piti piti bati kwayans nan enkonsyan ou sa “Mwen ka chanje yon bagay”. Ak kwayans sa a se patikilyèman enpòtan lè yo fè fas a aspè yo enkontwolab nan lavi yo.
Menm si se jis trant minit pa jou, li ase yo vin yon sipò enteryè. Pa vin yon moun ki pi fò pou konkeri mond lan, men kenbe pwòp vitès ak entegrite yon moun nan mond sa a ki toujou ap chanje.
6. Bay tèt ou yon chans pou w deplase
Se konsa, si ou te santi w desann dènyèman, manke enèji, e menm jwenn li fatigan louvri rido yo, poukisa pa bay tèt ou yon chans pou w deplase? Li pa dwe entans, ni ou bezwen fikse gwo objektif depi nan kòmansman an. Menm yon bagay senp tankou mache 5,000 etap yon jou, pran yon tour nan katye w la, oswa fè kèk seri detire lakay ou se yon kòmansman.
Ou pral jwenn ke menm yon swe limyè oswa jis kèk minit nan mouvman ka dekole atitid ou. Souvan, se pa ke nou vrèman “pa ka fè li,” men ke nou te bloke pa emosyon nou yo pou twò lontan epi nou bezwen yon ti kouto dou pou reveye vitalite nannan nou an..
Vitalite sa a pa bezwen fè okenn moun plezi oswa reyalize okenn objektif espesifik; li egziste tou senpleman pou ou. Se tankou limen yon lanp, pèmèt ou wè pwòp ritm ak direksyon ou ankò nan mitan ajitasyon ak dezòd lavi a..
Finalman, Mwen ta renmen pataje yon quote ke mwen vrèman renmen:
“Espò yo pa sou chanje fason lòt moun wè ou, yo se sou chanje fason ou wè mond lan.”
