1. Latihan dimulai dengan self-help psikologis
Saya tidak tahu apakah Anda memiliki perasaan ini: ketika kamu merasa rendah diri, bahkan jika kamu hanya turun ke bawah untuk berjalan-jalan, suasana hatinya akan menjadi sangat santai. Dulu saya berpikir bahwa olahraga adalah untuk menurunkan berat badan atau membentuk tubuh, sampai suatu saat tekanannya terlalu besar untuk bernafas, Saya menemukan bahwa olahraga juga bersifat psikologis “membantu diri sendiri”.
Saya seorang pekerja kantoran biasa, duduk di depan komputer setidaknya selama delapan atau sembilan jam sehari. Seiring waktu, tidak hanya leher kaku, nyeri bahu, suasana hati menjadi semakin mudah tersinggung. Apalagi lembur hingga malam hari, otak yang sedang berbaring masih berputar, insomnia sudah menjadi hal biasa. Nanti, atas rekomendasi seorang teman, Saya mencoba jogging selama setengah jam sepulang kerja setiap hari.
2. Olahraga bukan hanya tentang keringat, ini tentang dopamin
Sejujurnya, awalnya sangat menyakitkan. Saat pertama kali aku mulai berlari, nafasku pendek, kakiku terasa berat, dan saya ingin menyerah setelah lima menit. Apalagi melihat orang lain dengan mudah berlari sepuluh kilometer, bahkan satu kilometer dari usaha mereka sendiri, kesenjangan psikologis sangat besar. Namun keajaibannya adalah setiap kali Anda menaatinya, seluruh orang menjadi jauh lebih mudah, apalagi otaknya jernih, dan suasana hati stabil. Anda tertidur lebih cepat di malam hari dan merasa jauh lebih baik keesokan harinya.
Setelah beberapa minggu, Saya memperhatikan hal-hal kecil yang dulu membuat saya gila, seperti kereta datang terlambat beberapa menit atau rekan kerja saya terdengar sedikit lebih keras, sepertinya tidak terlalu menggangguku. Keadaan pikiran yang lebih tenang dan kecemasan yang jauh lebih sedikit. Olahraga tidak hanya meningkatkan kualitas tidur dan kondisi fisik saya, tapi yang lebih penting, itu mempengaruhi suasana hati dan kepribadian saya.
Nanti, Saya mencari beberapa informasi untuk memahaminya selama latihan, otak akan melepaskan dopamin, endorfin, ini “hormon bahagia”, Dapat secara efektif menghilangkan stres dan kecemasan, dan bahkan dikenal sebagai antidepresan alami. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa latihan aerobik hampir sama efektifnya dengan konseling dan pengobatan depresi ringan.
Meski olahraga tidak bisa menyelesaikan semua permasalahan dalam hidup, hal ini dapat memberi kita jalan keluar untuk bernapas sebelum kita mengalami kehancuran emosional. Setiap lari atau keringat ibarat rekonsiliasi dengan diri sendiri, mengingatkanku pada saat tubuhku bergerak, pikiranku tidak akan terjebak sepanjang waktu.
3. Merasa lebih bisa mengendalikan hidup Anda
Tapi bukan hanya chemistry yang mengubah banyak hal. Perubahan terbesar bagi saya sebenarnya adalah rasa kendali.
Laju kehidupan modern terlalu cepat, ponsel berdering terus-menerus, pekerjaan tidak pernah selesai, dan sering kali kita merasa seperti kita terluka, didorong oleh waktu dan tugas. Anda bangun dengan daftar tugas, dan Anda menutupnya dengan informasi yang belum dibaca. Seiring waktu, orang mulai mengembangkan rasa “kehilangan kendali” – bukan berarti kita hidup, tapi kehidupan itu mendorong kita.
Tapi saat aku sedang berlari, dunia tampaknya melambat. Headphone menampilkan musik yang menenangkan, langkah kaki dan pernapasan membentuk ritmenya sendiri, meskipun lalu lintasnya padat, bising, hatiku tenang. Selama setengah jam, Saya tidak perlu berbicara, tidak perlu membalas pesan, hanya fokus pada siapa diriku saat ini. Tidak ada dorongan, tidak ada kinerja, tidak ada KPI, hanya aku dan jalan di bawah kakiku. Keadaan kemurnian dan konsentrasi ini adalah sesuatu yang jarang saya alami dalam kehidupan sehari-hari.
Bisa dibilang itu adalah pelarian, tapi aku lebih suka menyebutnya “menemukan diriku sendiri.” Dalam proses pergerakan, Saya berbicara kembali dengan tubuh saya, rasakan kembali ritme dan pernapasannya, dan menemukan kembali diri yang bisa melambat, bisa fokus, bisa kosong. Meski hanya setengah jam, rasa itu “kepemilikan” waktuku cukup untuk membantuku melawan kekacauan dan kelelahan hari ini.
Dan, seiring berjalannya waktu, Saya mendapati bahwa olahraga membuat saya kurang rentan terhadap pengaruh luar. Saya lebih stabil secara emosional, Saya lebih tegas dalam mengambil keputusan. Mungkin ini adalah manifestasi lain dari “merasa memegang kendali” : tidak mengendalikan segalanya, namun mampu memantapkan diri dalam menghadapi ketidakpastian hidup.
4. Setiap jenis olahraga mempunyai bentuk penyembuhannya masing-masing
Nanti, Saya mencoba yoga, renang, lintas alam, dan olahraga yang berbeda memberi saya perasaan yang berbeda.
- Yoga membuat saya memahami kembali tubuh dan menemukan banyak emosi yang tersembunyi di dalam tubuh, seperti bungkuk jangka panjang dan kepercayaan diri batin;
- Renang adalah semacam relaksasi ekstrim, Perasaan dikelilingi air membuat orang merasa aman seperti kembali ke rahim ibu;
- Sedang berjalan lebih seperti perjalanan spiritual, berjalan di alam, itu “kebisingan” di dalam hati akan turun dengan sendirinya.
5. Olahraga bukanlah obat mujarab, tapi itu bisa membantumu menjadi lebih kuat
Tentu saja, olahraga bukanlah obat mujarab. Itu tidak bisa menyelesaikan semua masalah, membayar hipotek Anda untuk Anda, atau membuat atasan Anda tiba-tiba baik hati dan pekerjaan Anda lebih mudah. Realitas tetaplah kenyataan, dan kesulitan hidup tidak akan hilang hanya karena telah berlari beberapa kilometer. Namun pentingnya olahraga tidak pernah menjadi masalah “memecahkan masalah”, namun justru membuat kita memiliki ketahanan yang lebih besar ketika menghadapi permasalahan tersebut.
Ketika seseorang kelelahan secara fisik dan mental, mereka mudah dikalahkan oleh hal-hal sepele. Olahraga tidak hanya membawa kekuatan fisik tetapi juga ketahanan mental. Ini memberi Anda jalan keluar ketika suasana hati Anda sedang buruk dan sedikit kepercayaan diri ketika tekanan datang. Sepertinya hidup telah memberikan Anda kartu yang buruk; olahraga tidak akan meningkatkan kartunya, tapi ini memberi Anda kekuatan dan ketenangan untuk memainkannya tanpa panik.
Olahraga juga menyadarkan kita bahwa kita memang demikian “dalam kendali”. Anda dapat memilih untuk bangun, keluar dan berkeringat tanpa menunggu kesempatan atau persetujuan dari orang lain. Proses yang diprakarsai dan diselesaikan oleh diri Anda ini lambat laun akan membangun keyakinan di alam bawah sadar Anda akan hal itu “Saya bisa mengubah sesuatu”. Dan keyakinan ini sangat berharga ketika menghadapi aspek kehidupan yang tidak terkendali.
Meski hanya tiga puluh menit sehari, itu cukup untuk menjadi pendukung batin. Bukan untuk menjadi orang yang lebih kuat untuk menaklukkan dunia, namun tetap menjaga kecepatan dan integritas diri di dunia yang selalu berubah ini.
6. Beri diri Anda kesempatan untuk bergerak
Jadi, jika kamu merasa sedih akhir-akhir ini, kekurangan energi, dan bahkan merasa melelahkan untuk membuka tirai, mengapa tidak memberi diri Anda kesempatan untuk bergerak? Tidak harus intens, Anda juga tidak perlu menetapkan tujuan besar sejak awal. Bahkan sesuatu yang sederhana seperti berjalan 5,000 langkah sehari, berjalan-jalan di sekitar lingkungan Anda, atau melakukan beberapa set peregangan di rumah adalah sebuah permulaan.
Anda akan menyadari bahwa keringat ringan atau gerakan beberapa menit saja dapat melonggarkan suasana hati Anda. Sering, bukan itu yang sebenarnya kita lakukan “tidak bisa melakukannya,” tapi kita sudah terlalu lama terjebak oleh emosi dan membutuhkan dorongan lembut untuk membangkitkan vitalitas bawaan kita.
Vitalitas ini tidak perlu menyenangkan siapa pun atau mencapai tujuan tertentu; itu ada hanya untuk Anda. Ini seperti menyalakan lampu, memungkinkan Anda melihat kembali ritme dan arah Anda sendiri di tengah hiruk pikuk kehidupan.
Akhirnya, Saya ingin berbagi sebuah kutipan yang sangat saya sukai:
“Olahraga bukan tentang mengubah cara orang lain memandang Anda, mereka ingin mengubah cara Anda memandang dunia.”
