Ferðabrettaframleiðandinn segir þér að undir áhrifum velmegunar keppnisíþrótta og örvunar verðlauna, manneskjur hafa notað alla þekkingu til að greina og rannsaka hreyfiþætti ýmissa íþrótta mjög ítarlega, sem án efa felur í sér róðra. Eftirfarandi framleiðendur hjólabretta munu sýna þér fimm grundvallaratriði í róðri.
1. Orðið “teygja”
Ferðabrettaframleiðandinn segir þér það þegar farið er í vatnið, setjið spöðurnar eins langt fram og hægt er og teygið þær eins langt og hægt er, sem getur í raun bætt skilvirkni róðra. Í fyrsta lagi, það eykur slaglengdina, sem hjálpar til við að auka höggvegalengd einnar ára; annað, það eykur hlutfall vinnutíma í allri heilablóðfallslotunni og eykur heildarafköst mannslíkamans. Þú veist, hlutfallið staka skrúfu og tvískrúfu, stærsti gallinn er að vinnubilið er of langt. Þess vegna, það er aðeins hagkvæmt að ná eins langt og hægt er og hámarka skrúfufjarlægð innan hæfilegs bils.
Nauðsynleg aðgerð: Ferðabrettaframleiðandinn segir þér að rétta neðri handleggina eins mikið og mögulegt er, og draga upphandleggina örlítið til baka; mittið getur snúist í meðallagi (hægri spaða rangsælis, vinstri spaða réttsælis) til að hjálpa til við að lengja spaðastöngina áfram.
Það er rétt að taka fram að allt er of seint. Ferðabrettaframleiðandinn segir þér það “teygja” sem fer yfir sveigjanleika líkamans er óþægilegt og auðvelt að missa jafnvægið. Óhóflegt “teygja” gæti vegið upp ávinninginn.
Í öðru lagi, orðið “grípa”
Góð vatnsveiðiáhrif geta tryggt stöðuga tengingu milli róðrarspaðans og vatnsins, veitir meiri viðbragðskraft til að keyra paddle brettið áfram. Róður með góða afla, ekki óreglulegt, stöðugt og öflugt.
Nauðsynleg aðgerð: Þegar róðurinn kemur í vatnið, stingdu því skáhallt inn til að forðast skell í vatnið og vekja upp skvett. Bíddu þar til hnífarnir eru alveg á kafi í vatni áður en þú beitir krafti.
Þrír, orðið “draga”
Ferðabrettaframleiðandinn segir þér að þegar spaðarnir eru fylltir af vatni, ekki misbjóða styrk þínum á þessum tíma. Augnablikið sem vatnið fór framhjá spaðann er oft staðan þar sem spaðastöngin er lóðrétt og útlimir og búkur eru þægilegastar til að beita krafti.
Nauðsynleg aðgerð: ýta upp með höndum, draga niður með höndum, ýta á lærin, snúa bolnum, og ýttu upp mitti og kvið. Notaðu vöðvana alls líkamans til að búa til þétta ára. Ferðabrettaframleiðandinn segir þér að þú þurfir að vera minntur hér. Næstum allir sérfræðingar hafa ítrekað lagt áherslu á að um leið og róðurinn nær fótinn, það ætti strax að dragast til baka, og ekki snúa mitti til að ýta spaðanum aftur. Svona aðgerðir eru afar óhagkvæmar.
Í fjórða lagi, orðið “rekja”
Aðgerð orðsins “lyfta” lýsir öllu ferli vatnsúttaks. Eftir að hafa beitt styrk og unnið vinnu, við þurfum að þrífa, hreint, ekki tregur, engin smá hreyfing á vatnsútrásinni, til að flytja á skilvirkan hátt yfir í næsta skref.
Nauðsynleg aðgerð: Snúðu úlnliðnum með hendinni til að gera róðurinn og brún borðsins samsíða til að forðast högg. Lyftu efri höndinni hratt upp á ská í 45 gráðu horni, og samræma aðgerðina með neðri hendinni. Á sama tíma, hafðu spaðaskaftið eins nálægt mitti og mögulegt er. Orðið “kynningu” er reyndar nokkuð lifandi. Mundu, það er verið að minnast á, ekki sópa!
Fimm, “Fu” orðataktík
Orðið “flókið” er hörð þýðing á Recovery á ensku, sem er ekki nógu viðeigandi. Það þýðir að endurstilla og hvíla sig. Kannski endurspeglast einkenni róðrarróðrar best í orðinu “flókið”. Ferðabrettaframleiðandinn segir þér það vegna þess að líkaminn bylgist mikið á meðan á róðri stendur, endurstillingarferlis er krafist. Annars, ef þú heldur áfram að beygja þig og beita krafti í langan tíma, sama hversu sterkir psoas vöðvarnir geta borið.
Nauðsynleg aðgerð: Ferðabrettaframleiðandinn segir þér að lyfta áranum upp úr vatninu, notaðu tækifærið til að rétta úr mitti á meðan á að færa árarnar, og slaka á bakinu og jafnvel allan líkamann. Notaðu tækifærið til að einbeita þér að næstu aðgerð.
Sjötta, samantekt —- teikna a “taktskyn”
Þó að róðraraðgerðin sé sundurliðuð í fimm stig, þau eru í raun samfelld og sveiflukennd. Flottar aðgerðir eru oft skilvirkar aðgerðir með skýran taktskyn. Orðið “taktur” er lögð áhersla á hér. Ferðabrettaframleiðandinn segir þér það í heilli róðrarlotu, aðgerðir hvers stigs eru einnig mismunandi í forgangi, slétt og nákvæm þegar spaðinn er teygður fram, ekki hægt og hratt; framleiðandi ferðabrettabretti segir þér að róðurinn sé mjúkur og sléttur þegar hann fer í vatnið; Þegar róðurinn er dreginn, það er rólegt og sterkt; þegar áranum er lyft upp úr vatninu, það er fljótlegt og létt; þegar líkaminn er endurstilltur, það er afslappað og eðlilegt. Slík hringrás er tímabil slökunar og sveigjanleika, fullt af “taktur”, alveg eins og dansari á vatninu.
