1. 운동은 심리적 자조에서 시작된다
이런 느낌이 있으신지 모르겠지만: 기분이 우울할 때, 그냥 산책하러 내려가도, 기분은 설명할 수 없을 정도로 편안해질 것이다. 예전에는 운동이 살을 빼거나 몸매를 가꾸는 것이라고 생각했는데, 어느 날 압력이 너무 높아 숨을 쉴 수 없을 때까지, 운동도 심리적인 것 같아요 “자조”.
나는 평범한 회사원이다, 하루에 적어도 8~9시간 동안 컴퓨터 앞에 앉아 있는 것. 시간이 지남에 따라, 목이 뻐근할 뿐만 아니라, 어깨 통증, 기분이 점점 더 짜증나고. 특히 밤늦게까지의 초과근무, 누워있는 뇌는 여전히 돌고 있다, 불면증이 일반화됐다. 나중에, 친구의 추천으로, 매일 퇴근 후 30분 동안 조깅을 하려고 했어요.
2. 운동은 땀만 흘리는 것이 아니다, 도파민에 관한 거야
솔직히 말하자면, 처음에는 정말 아팠어요. 처음 달리기 시작했을 때, 숨이 가빠졌어, 다리가 무거웠어요, 5분만에 포기하고 싶었는데. 특히 다른 사람들이 10km를 쉽게 달리는 것을 보기 위해, 1km라도 스스로의 노력으로, 심리적 격차가 특히 크다. 하지만 마법은 당신이 그것을 고수할 때마다, 사람 전체가 훨씬 쉬워진다, 특히 뇌가 맑다, 기분도 안정됐고. 밤에 더 빨리 잠들고 다음 날 기분이 훨씬 좋아집니다.
몇 주 후에, 나를 미치게 만들었던 작은 것들이, 기차가 몇 분 늦게 오거나 동료들이 좀 더 터프하게 말하는 것 같은, 별로 귀찮게 하지 않은 것 같았는데. 마음이 차분해지고 불안이 훨씬 줄어듭니다.. 운동은 수면과 신체 상태를 개선할 뿐만 아니라, 하지만 더 중요한 것은, 그것은 내 기분과 성격에 영향을 미친다.
나중에, 운동 중에 그런 점을 이해하기 위해 몇 가지 정보를 찾아봤습니다., 뇌는 도파민을 방출합니다, 엔돌핀, 이것들 “행복한 호르몬”, 스트레스와 불안을 효과적으로 완화시킬 수 있습니다., 천연 항우울제로도 알려져 있습니다.. 일부 연구에서는 유산소 운동이 가벼운 우울증에 대한 상담이나 약물 치료만큼 효과적이라는 사실도 밝혀졌습니다..
운동이 인생의 모든 문제를 해결할 수는 없지만, 감정적으로 무너지기 전에 숨을 쉴 수 있는 출구를 제공할 수 있습니다.. 달리는 땀 하나하나가 나와의 화해 같아, 내 몸이 움직일 때마다 기억나, 내 마음은 늘 갇혀있지 않을 거야.
3. 당신의 삶을 더 잘 통제할 수 있다는 느낌을 받으세요
하지만 상황을 바꾸는 것은 화학만이 아닙니다.. 나에게 있어서 가장 큰 변화는 사실 통제감이었다..
현대인의 삶의 속도는 너무 빠르다, 휴대폰이 끊임없이 울린다, 일은 절대 끝나지 않아, 그리고 여러 번 우리는 상처받은 것처럼 느껴집니다, 시간과 일에 의해 밀려나다. 당신은 할 일 목록을 가지고 아침에 일어납니다, 읽지 않은 정보로 닫힙니다.. 시간이 지남에 따라, 사람들은 감각을 키우기 시작합니다. “통제력 상실” – 우리가 살고 있는 게 아니야, 하지만 그 삶이 우리를 밀어내고 있어요.
하지만 내가 달리고 있을 때, 세상이 느려지는 것 같아. 헤드폰은 진정 음악을 넣어, 발자국과 호흡이 자신만의 리듬을 형성한다., 교통이 혼잡하더라도, 시끄러운, 내 마음은 조용해요. 30분 동안, 말을 할 필요는 없었어요, 메시지에 응답할 필요가 없었어요, 그냥 지금 내가 누구인지에만 집중했어. 푸시가 없습니다, 성과 없음, KPI 없음, 나와 내 발 밑에 있는 길뿐이야. 이 순수함과 집중의 상태는 일상생활에서 거의 경험하지 못하는 것입니다..
탈출이었다고 할 수 있지, 하지만 난 전화하는 걸 더 좋아해 “나 자신을 찾는 것.” 이동과정에서, 나는 다시 몸과 대화한다, 리듬과 호흡을 다시 느껴보세요, 그리고 느려질 수 있는 자신을 다시 찾아보세요, 집중할 수 있다, 비울 수 있다. 한시간 반만이라도, 그 감각 “소유권” 내 시간은 하루의 혼란과 피로를 견디는 데 충분합니다..
그리고, 시간이 지남에 따라, 나는 운동을 하면 외부 영향에 덜 민감해진다는 것을 발견했습니다. 감정적으로 좀 더 안정됐어요, 나는 결정을 내릴 때 더 단호하다. 아마도 이것은 또 다른 표현일 것이다. “통제할 수 있는 느낌” : 모든 것을 통제하지 않는다, 하지만 삶의 불확실함에도 불구하고 자신을 안정시킬 수 있는 능력.
4. 모든 유형의 운동에는 고유한 치유 형태가 있습니다.
나중에, 요가를 해보았어요, 수영, 하이킹, 스포츠마다 다른 느낌을 주었어요.
- 요가 몸을 다시 이해하게 되었고 몸에는 많은 감정이 숨겨져 있다는 것을 알게 되었습니다., 장기적인 꼽추, 내면의 자신감 등;
- 수영 일종의 극단적인 이완이다., 물에 둘러싸여 있다는 느낌은 엄마의 자궁으로 돌아간 것 같은 안전함을 느끼게 해줍니다.;
- 걷는 영적인 여행에 더 가깝습니다, 자연 속에서 걷기, 그만큼 “소음” 마음이 저절로 무너질 것이다.
5. 운동은 만병통치약이 아니다, 하지만 그것은 당신이 더 강해지는 데 도움이 될 수 있습니다
물론, 운동은 만병통치약이 아니다. 모든 문제를 해결할 수는 없습니다, 당신을 위해 대출금을 지불하세요, 아니면 상사가 갑자기 친절해져서 일이 더 쉬워지나요?. 현실은 현실로 남는다, and the difficulties of life will not disappear just because you have run a few kilometers. But the significance of exercise is never about “solving problems”, but rather enabling us to have greater resilience when facing these problems.
When a person is physically and mentally exhausted, they are easily defeated by trivial matters. What sports bring is not only physical strength but also mental resilience. It offers you an outlet when you are in a low mood and a bit of confidence when pressure comes. It’s like life has dealt you a bad hand of cards; sports won’t improve the cards, but it gives you the strength and composure to play each one without panic.
Exercise also makes us realize that we are “in control”. You can choose to get up, 다른 사람의 기회나 인정을 기다리지 않고 나가서 땀을 흘린다.. 스스로 시작하고 완료하는 이 과정은 점차적으로 잠재의식에 다음과 같은 믿음을 키워줄 것입니다. “난 뭔가를 바꿀 수 있어요”. 그리고 이 믿음은 삶의 통제할 수 없는 측면에 직면할 때 특히 가치가 있습니다..
하루 30분만이라도, 내면의 버팀목이 되기에 충분해요. 세상을 정복하기 위해 더 강한 사람이 되기 위해서가 아니라, 하지만 끊임없이 변화하는 세상에서 자신의 속도와 성실성을 유지하려면.
6. 자신에게 움직일 기회를 주세요
그래서, 최근 기분이 좋지 않았다면, 에너지 부족, 커튼을 여는 것조차 힘들죠, 자신에게 움직일 기회를 주지 않겠습니까?? 강렬할 필요는 없다, 또한 처음부터 거창한 목표를 세울 필요도 없습니다.. 걷는 것만큼 간단한 일이라도 5,000 하루에 걸음 수, 동네 한 바퀴를 돌다, 또는 집에서 몇 세트의 스트레칭을 하는 것이 시작입니다..
가벼운 땀을 흘리거나 몇 분만 움직여도 기분이 풀릴 수 있습니다.. 자주, 그건 아니야 우리가 정말로 “할 수 없어,” 하지만 우리는 너무 오랫동안 감정에 갇혀 있었기 때문에 우리에게 내재된 활력을 일깨우기 위해서는 부드러운 쿡쿡 찔림이 필요합니다..
이 활력은 누군가를 기쁘게 하거나 특정 목표를 달성할 필요가 없습니다.; 그것은 단지 당신을 위해 존재합니다. 램프를 켜는 것과 같습니다., 삶의 분주함과 혼돈 속에서도 자신의 리듬과 방향을 다시 볼 수 있게 해줍니다..
마지막으로, 제가 정말 좋아하는 명언을 공유하고 싶습니다.:
“스포츠는 다른 사람들이 당신을 보는 방식을 바꾸는 것이 아닙니다, 그것은 당신이 세상을 보는 방식을 바꾸는 것입니다.”
