1. Vingrinājumi sākas ar psiholoģisko pašpalīdzību
Es nezinu, vai jums ir šī sajūta: kad jūtaties vāji, pat ja tu vienkārši noej lejā pastaigāties, noskaņojums būs neizskaidrojami atvieglots. Es kādreiz domāju, ka vingrinājumi ir svara zaudēšana vai formas uzlabošana, līdz kādu dienu spiediens ir pārāk liels, lai elpotu, Es atklāju, ka vingrinājumi ir arī psiholoģiski “pašpalīdzība”.
Esmu vidusmēra biroja darbinieks, sēžot pie datora vismaz astoņas vai deviņas stundas dienā. Laika gaitā, ne tikai kakla stīvums, plecu sāpes, garastāvoklis kļūst arvien uzbudināmāks. Īpaši virsstundas līdz naktij, guļus smadzenes joprojām griežas, bezmiegs ir kļuvis par normu. Vēlāk, pēc drauga ieteikuma, Mēģināju katru dienu pēc darba pusstundu paskriet.
2. Vingrinājumi nav tikai sviedri, tas ir par dopamīnu
Ja godīgi, sākumā bija ļoti sāpīgi. Kad es pirmo reizi sāku skriet, man bija īsa elpa, manas kājas bija smagas, un es gribēju padoties pēc piecām minūtēm. Īpaši redzēt, ka citi viegli noskrien desmit kilometrus, pat vienu kilometru pašu spēkiem, psiholoģiskā plaisa ir īpaši liela. Bet burvība ir tāda, ka katru reizi, kad pie tā pieturaties, viss cilvēks kļūst daudz vieglāk, īpaši smadzenes ir skaidras, un garastāvoklis stabils. Naktī jūs aizmigt ātrāk un nākamajā dienā jūtaties daudz labāk.
Pēc dažām nedēļām, Es pamanīju, ka sīkumi, kas agrāk mani tracināja, piemēram, vilciens nāk ar dažu minūšu kavēšanos vai manu kolēģi izklausās mazliet skarbāk, nešķita, ka mani tik ļoti traucēja. Mierīgāks garastāvoklis un ievērojami mazāka trauksme. Vingrojumi ne tikai uzlabo manu miegu un fizisko stāvokli, bet vēl svarīgāk, tas ietekmē manu garastāvokli un personību.
Vēlāk, Es meklēju informāciju, lai to saprastu treniņa laikā, smadzenes atbrīvos dopamīnu, endorfīni, šie “laimes hormoni”, var efektīvi mazināt stresu un trauksmi, un pat pazīstami kā dabiskie antidepresanti. Daži pētījumi ir arī parādījuši, ka aerobikas vingrinājumi ir gandrīz tikpat efektīvi kā konsultācijas un zāles vieglas depresijas gadījumā.
Lai gan vingrinājumi nevar atrisināt visas dzīves problēmas, tas var dot mums izeju elpot, pirms mēs gatavojamies emocionāli sabrukt. Every run or sweat is like a reconciliation with myself, atgādinot man to, kad mans ķermenis kustas, mans prāts nebūs visu laiku iesprostots.
3. Jūtiet vairāk kontroles pār savu dzīvi
Bet lietas maina ne tikai ķīmija. Lielākās pārmaiņas man patiesībā bija kontroles sajūta.
Mūsdienu dzīves ritms ir pārāk ātrs, mobilie tālruņi zvana pastāvīgi, darbs nekad netiek padarīts, un daudzas reizes mums šķiet, ka esam likvidēti, uz priekšu virza laiks un uzdevumi. Jūs pamostaties ar uzdevumu sarakstu, un jūs aizverat ar nelasītu informāciju. Laika gaitā, cilvēki sāk attīstīt sajūtu “kontroles zaudēšana” – ne tas, ka mēs dzīvojam, bet tā dzīve mūs spiež.
Bet kad es skrienu, šķiet, ka pasaule palēninās. Austiņās skan nomierinoša mūzika, soļus un elpošanu, lai veidotu savu ritmu, pat ja satiksme ir intensīva, skaļš, mana sirds ir klusa. Uz pusstundu, Man nevajadzēja runāt, nebija jāatbild uz ziņām, tikai koncentrējos uz to, kas es biju šajā brīdī. Nekāda grūdiena nav, nav snieguma, nav KPI, tikai es un ceļš zem manām kājām. Šis tīrības un koncentrēšanās stāvoklis ir kaut kas tāds, ko savā ikdienas dzīvē gandrīz nepiedzīvoju.
Varētu teikt, ka tā bija bēgšana, bet es labprātāk to saucu “atrast sevi.” Kustības procesā, Es atkal runāju ar savu ķermeni, no jauna sajust ritmu un elpošanu, un no jauna atrodiet sevi, kas var palēnināt, var koncentrēties, var iztukšot. Pat ja tas ir tikai pusstundu, šī sajūta “īpašumtiesības” mana laika ir pietiekami, lai palīdzētu man pretoties dienas haosam un nogurumam.
Un, laika gaitā, Esmu atklājis, ka vingrinājumi ir padarījuši mani mazāk uzņēmīgu pret ārējo ietekmi. Esmu emocionāli stabilāks, Esmu izlēmīgāks savos lēmumos. Varbūt šī ir vēl viena izpausme “kontroles sajūta” : nekontrolē visu, bet spēja noturēties, saskaroties ar dzīves nenoteiktību.
4. Katram vingrinājumu veidam ir savs dziedināšanas veids
Vēlāk, Izmēģināju jogu, peldēšana, pārgājieni, un dažādi sporta veidi man radīja dažādas sajūtas.
- Joga lika man no jauna izprast ķermeni un atklāja, ka ķermenī slēpjas daudzas emocijas, piemēram, ilgstošs kupris un iekšēja pašapziņa;
- Peldēšana ir sava veida ekstrēma relaksācija, ūdens ieskautuma sajūta liek cilvēkiem justies tikpat droši kā atgriešanās mātes klēpī;
- Pastaiga ir vairāk kā garīgs ceļojums, pastaigas dabā, uz “troksnis” sirdī nāks no sevis.
5. Vingrošana nav panaceja, bet tas var palīdzēt jums kļūt stiprākam
Protams, vingrošana nav panaceja. Tas nevar atrisināt visas problēmas, samaksāt hipotēku jūsu vietā, vai padariet savu priekšnieku pēkšņi laipnu un atvieglojiet savu darbu. Realitāte paliek realitāte, un dzīves grūtības nepazudīs tikai tāpēc, ka esi noskrējis dažus kilometrus. Bet vingrinājumu nozīme nekad nav par “problēmu risināšana”, bet drīzāk ļauj mums iegūt lielāku noturību, saskaroties ar šīm problēmām.
Kad cilvēks ir fiziski un garīgi izsmelts, tos viegli uzveic maznozīmīgi. Sports sniedz ne tikai fizisko spēku, bet arī garīgo izturību. Tas piedāvā izeju, kad esat sliktā garastāvoklī, un mazliet pārliecības, kad rodas spiediens. It kā dzīve tev būtu izdalījusi sliktu kāršu kombināciju; sports neuzlabos kartes, bet tas dod spēku un nosvērtību, lai spēlētu katru bez panikas.
Vingrinājumi arī liek mums saprast, ka mēs esam “kontrolē”. Jūs varat izvēlēties piecelties, iet ārā un pasvīst, negaidot nekādu iespēju vai apstiprinājumu no citiem. Šis paša uzsāktais un pabeigtais process pamazām jūsu zemapziņā veidos pārliecību par to “Es varu kaut ko mainīt”. Un šī pārliecība ir īpaši vērtīga, saskaroties ar nekontrolējamiem dzīves aspektiem.
Pat ja tas ir tikai trīsdesmit minūtes dienā, ar to pietiek, lai kļūtu par iekšēju atbalstu. Nekļūt par spēcīgāku cilvēku, lai iekarotu pasauli, bet gan saglabāt savu tempu un integritāti šajā pastāvīgi mainīgajā pasaulē.
6. Dodiet sev iespēju kustēties
Tātad, ja pēdējā laikā jūtaties nomākts, trūkst enerģijas, un pat šķiet nogurdinoši atvērt aizkarus, kāpēc gan nedot sev iespēju izkustēties? Tam nav jābūt intensīvam, jums arī nav jāizvirza lieli mērķi jau pašā sākumā. Pat kaut kas tik vienkāršs kā pastaigas 5,000 soļus dienā, apmetot apkārtni, vai veicot dažus stiepšanās komplektus mājās, tas ir sākums.
Jūs atklāsiet, ka pat viegla svīšana vai tikai dažas kustības minūtes var pasliktināt jūsu garastāvokli. Bieži, tas nav tas, ka mēs patiesi “nevar to izdarīt,” bet mēs esam pārāk ilgi ieslodzīti emociju slazdā un mums ir nepieciešams maigs pamudinājums, lai pamodinātu mūsu raksturīgo vitalitāti.
Šai vitalitātei nav nepieciešams kādam iepriecināt vai sasniegt kādu konkrētu mērķi; tas pastāv tikai jums. Tas ir kā lampas iedegšana, ļaujot jums atkal redzēt savu ritmu un virzienu dzīves steigas un haosa vidū.
Beidzot, Vēlos padalīties ar citātu, kas man ļoti patīk:
“Sporta mērķis nav mainīt to, kā citi tevi redz, tie ir par to, kā jūs redzat pasauli.”
