Упражненийым утларак гына тер .

1. Упражненийым психологический шке полыш дене тӱҥалеш

Мый ом пале, тендан тиде шижмашда уло мо: кунам те шке шижыда йымалне ., кеч те лач йымаке каяш гын, прогулкыш ., кумылым умылтараш лийдымын лушкыдо лиеш. Мый ондак шонен, упражненийым ыштен, нелытым йомдарен але формо ӱлыкӧ ., ик кече марте давленийым пеш шуко шӱлаш ., Мый муын, упражненийым да психологический . “шкевуя полшаш”.

Мый кокла шот дене офисыште пашам ыштыше улам, компьютер ончылно кечыште кандаш-ныл шагат деч шагал огыл шинчен .. Жап эртыме семын, шейка ныжылгылык веле огыл ., пырня, кумыл утларак да утларак ӧрыктарыше лиеш .. Поснак сверхурочный йӱдыш пураш ., мыйын шоялыкшылан мыйын эше савырна ., бессонница нормо лийын .. Варарак, йолташын темлымыж почеш ., Паша деч вара кажне кечын пел шагат жапыште куржталаш тӧченам ..

2. Упражненийым ыштен налме нерген гына огыл тер ., тиде дофамин нерген

Чынжым ойлаш гын ., тудо чынжымак ондак азартный лийын .. Кунам мый икымше гана куржталаш тӱҥалынам, шӱлышем кӱчык лийын ., йолем неле лийын ., да мый вич минут гыч пуаш шоненам .. Поснак моло-влакым ужын, лу километрым куштылгын куржаш ., кеч ик километр шке тыршымыштым ., психологический ойыртем поснак кугу .. Но магийже тыгай: кажне гана тудын деке пижыктыме, пӱтынь айдеме шуко куштылгырак лиеш ., поснак мыйын раш ., да кумыл пеҥгыде .. Те йӱдым писынрак мален да вес кечын ятырлан сайрак шижам ..

Икмыняр арня гыч, Мый шижынам, мо изи арвер-влак, мо ондак мыйым лудмо ., гай поезд толын икмыняр минут вараш кодын але мыйын пашам пырля ыштыше-влак изиш пеҥгыдырак йоҥгалтеш ., мыйым тыге тыршен огыл, коеш .. Ушын тынысрак состоянийже да ятырлан шагалрак тургыжланымаш. Упражненийым ыштен веле огыл, малыме да кап-кыл состоянийым саемда ., но утларак кӱлешан, тудо мыйын кумылым да личностьым локтылеш ..

Варарак, Мый икмыняр информацийым ончен, умылаш манын, упражнений годым ., мыйын дофамин лектеш ., эндорфин, тиде “пиалан гормон”, стрессым да тургыжланымашым сайын кораҥден кертеш ., да эше пӱртӱс антидепрессант семын палыме. Южо шымлымаш тыгак ончыктен, мом аэробный упражненийым почти тыгак пайдале консультацийым да эмым йӱштӧ депрессий ..

Упражненийым илышыште чыла проблемым решатлен ок керт гынат ., тудо мыланна шӱлаш розеткыште пуэн кертеш деч ончыч ме эмоционально пудыртен нерген .. Кажне куржталмаш але тер шке дене келшымаш гай ., ушештарена, кунам капем кусна ., мыйын ушем чыла жапыште локтылалташ ок лий ..

3. Шке илышдам утларак шижыда

Но тиде химий гына огыл, мом вашталта. Эн кугу вашталтыш мыланем чынжымак контрольым шижмаш лийын.

Кызытсе илышын темпше пеш писын ., мобильный телефон-влак йыҥгыртат эре ., паша нигунамат ок ыште ., да шуко гана ме шижына, кузе ме яра улына ., жап да задаче-влак дене ончыко шупшын .. Те ыштышаш паша дене списке дене ., да те лудмо деч посна информаций дене петырен .. Жап эртыме семын, еҥ-влак шижмашым вияҥдаш тӱҥалыт . “контрольым йомдарымаш” – огыл, ме илена, но тиде илыш мемнам тарвата.

Но кунам мый’ куржталын ., тӱняште лушкыдын коеш .. Наушник-влак лыпландарыше музыкым шынденыт ., йолчиемым да шӱлалташ шке ритмым ышташ ., кеч трафик неле гынат ., шорге, шӱмем шып .. Пел шагат жапыште ., Мый ойлаш логалын огыл, серышлан вашешташ логалын огыл ., лач тыге ойырен налынам, кӧ мый тиде жапыште лийынам. Тушко пуш уке ., спектакль уке ., уке КПИ, лач мый да йол йымалнем йолем .. Тиде состоянийыште арулык да концентраций-тиде ала-мом мый шке кечывал илышыште ..

Те каласен кертыда, тудо утлаш манын ., но мый тудым лӱмдаш йӧратем “шкемым мумаш.” Движенийым ыштыме процессыште ., Мый шке кап дене угыч мутланенам ., ритмым да шӱлышым угыч шижаш ., да угыч муын шке, тудо лушкыдемден кертеш ., фокусироваться керт, яра. Кеч пел шагатлан ​​веле гынат ., манын шижмаш “собственность” мыйын жапыште сита, мыланем полшаш торешланен хаос да кече йӱлен ..

Жана, жап эртыме семын, I’ve муын, мом упражненийым ыштен, мыйым шагалрак лийже манын, тышке влияний .. Мый утларак эмоционально стабильный ., Мый’ утларак рашемдыше мыйын пунчалым .. Ала тиде эше ик проявлений . “шке шижмаш дене шижам .” : чыла контрольышто огыл огыл ., но илышын аныкдыме улмыж годым шкеныштым пеҥгыдын кучен мошташ ..

4. Кажне типлан упражненийым шке формыжо уло паремдымаш .

Варарак, Йога дене тӧчышым ., иймаш, йолешке туризм, да тӱрлӧ спорт мыланем тӱрлӧ шижмашым пуэн ..

1. Йога ыштен мыйым угыч умылен да муын, шуко эмоций капыште тайнышт ., тыгай кужу жаплан оскорблений да кӧргӧ шке ӱшанже .;
2. Иймаш - тиде моткоч шуко релаксация ., вӱд дене йырым-йыр лийме шижмаш еҥ-влакым ава мӱшкыр деке пӧртылмӧ семынак лӱдыкшыдымӧ шижмашым луктеш;
3. Ошкылеш утларак духовный корно гай ., пӱртӱсыштӧ коштеш ., Лийшаш “шомак” шӱмыште шке гыч волен кая ..

5. Упражненийым панацея огыл ., но тудо тыланда утларак пеҥгыде лияш полшен кертеш .

Мутат уке, упражнений панацея огыл .. Тудо чыла проблемым решатлен ок керт ., тендан верч ипотекым тӱлаш, or make your boss suddenly kind and your work easier. Reality remains reality, and the difficulties of life will not disappear just because you have run a few kilometers. But the significance of exercise is never about “solving problems”, but rather enabling us to have greater resilience when facing these problems.

When a person is physically and mentally exhausted, they are easily defeated by trivial matters. What sports bring is not only physical strength but also mental resilience. It offers you an outlet when you are in a low mood and a bit of confidence when pressure comes. It’s like life has dealt you a bad hand of cards; sports won’t improve the cards, but it gives you the strength and composure to play each one without panic.

Exercise also makes us realize that we are “контрольышто .”. Те ойырен налын кертыда, кынел шогалаш ., лектын да тер деч посна вучаш нимогай йӧн але вес деч пеҥгыдемдыме .. Тиде процесс шке гыч тӱҥалын да пытарен эркын-эркын тендан подсознательный ӱшаным ыштен манын, . “Мый ала-мом вашталтен кертам .”. А тиде ӱшанымаш поснак шергакан, кунам илышын контрольдымо могыржо дене тӱкнен.

Кеч кечыште кумло минут веле ., it’s сита, кӧргӧ полыш лийже манын .. Тӱням сеҥаш пеҥгыдырак айдеме лияш огыл ., но шке темпшым да тичмашлыкшым арален кодаш манын, тиде эре вашталтше тӱняште ..

6. Шкендам пуаш йӧным пуыза .

Ошондой, гын, те’ пытартыш жапыште шижын лийын ., ситыше энергий ., да эше тудым томсыкан муын, шторым почаш манын ., молан шке куснаш йӧным пуаш огыл .? Тудо интенсивный лийшаш огыл ., ни тыланда кӱлеш гранд цельым шындаш чын тӱҥалтыш гыч .. Кеч иктаж-могай тыглай гай коштеш . 5,000 ошкыл ошкылым суткаште 30 ошкыл, тендан лишыл еҥда йыр лапка налын ., але мӧҥгыштӧ икмыняр наборым ыштен, тиде старт ..

Те’ll муын, кеч волгыдо тер але икмыняр минут гына движения тендан кумылдам луштараш лиеш .. Көп учурда, тиде огыл, ме чынжымак “ыштен ок керт,” но тиде мемнан эмоций дене пеш кужу жап локтылалтын да кӱлеш ласкан нудж мемнан шкешотан илыш вийым ойгандара ..

Тиде илыш вийым нигӧлан куандараш але иктаж-могай ойыртемалтше цельыш шуаш ок кӱл; тудо тыланда просто уло. Тудо лампым волгалтарыме гай ., шке ритмым да направленийым угыч ужаш йӧным пуа, илыш коклаште шыгыремдымаш да хаос коклаште ..

Пытартыш, Мый цитатым пайлаш ыле, мый чынжымак йӧратем .:

“Спорт тендан нерген огыл, кузе вес еҥ-влак тендам ужыт, нуно тӱням ужмо йӧн вашталтыме нерген улыт.”