Писын темше кызытсе илышыште ., мӧр, тургыжланымаш, да психический тазалык йодыш-влак утларак да утларак прожектор .. Шуко еҥ психологический проблемым кораҥдаш консультацийым але эмым ойырен налеш гынат, упражнений-влак улыт, Пашаште эн, тыглай да недооценивать йӧн дене психический тазалыкым саемдаш .. Кеч куржталмаш, йога, але вес тренировкышто ., чын физический упражненийым ятырлан иземден кертеш стресс ., пиалым кугемдаш, да тургыжланымаш дене кучедалаш .. Ӱлнырак, we’ll шымлаш деталь дене сай лектышым упражненийым тендан психический тазалыкда да кузе те шке психический состоянийжым саемдаш упражненийым тӱҥалын кертеш ..
1. Кузе упражненийым ыштен упражненийым иземдаш полша стресс .?
Стресс — кызытсе калыкын ик эн шарлыше проблемыже ., да упражненийым ыштен шанче негызым стресс иземдаш .. Кажне гана, кунам те упражненийым, тендан организмда эндорфин луктеш ., кудыжо тыгай “пиалан гормон” манын, релаксация да тыныс шижмашым конда .. Ешартыш, упражненийым тыгак кӱкшытыштӧ иземден кертеш стресс гормон, кузе тыгай кортизол ., кудыжо еҥ-влаклан паша дене кылдалтше уда эмоций деч кораҥаш полшен кертеш, мектеп, але кыл.
Мо утларак ., упражненийым ыштен кертеш вниманийым ойырен кертеш .. Кунам ме кужу жаплан але интенсивный фитнес-класслан ойырена, мыйын жаплан стрессор-влаклан пеш шуко тӱткышым ойыра .. Тиде гай . “психологий перезагрузка” манын, мемнам стресс деч ӧрдыжкӧ тарванен да тыныс пӧртылташ йӧным пуа ..
2. Упражненийым кузе шуктымым саемда пиалым .?
Упражненийым гына огыл, стрессым кораҥдаш ., но тудо тыгак пиалым ятырлан саемден кертеш .. Физический вашталтыш дене кылдалтше кужу жаплан упражненийым ., тыгай мӱшкыр вий кугемын ., саемдаш кап формо ., да саемдаш фитнес ., чыла полшен кертеш шке ӱшанжым нӧлташ ., кудыжо шке черетыштыже умбакыже пиалым кугемда.
Ешартыш, шымлымаш ончыктен, тыглай упражнений дене кылдалтын, кугу кӱкшытыштӧ дофамин да серотонин секрет ., кок кӱлешан фактор-влак кумылым регулироватлымаш .. Дофамин мемнам сай шижмашым луктеш ., да серотонин мемнан эмоцийнам баланслаш полша да уда шижмашым иземдаш .. Тыге мо тиде’ шижмашым шуктымо деч вара эрдене куржталмаш але тыныслыкым йога медитаций ., упражненийым ыштен кертеш мемнан сай койышыш ешарен ..
Команде спорт тыгак мыланна утларак йӧным пуэн кертеш социализироватлаш .. Тренажёр занятий-влак дене кылдалтше, спорт клублаште спорт клуб, але общине куржеш умбакыже мемнан психологический сай койышыжым нӧлталын кертеш, у еҥ-влак дене вашлияш йӧным пуа да мемнан социальный кружокым кумдаҥдаш ..
3. Кузе упражненийым ыштен кертеш полыш дене кучедалаш тургыжланымаш .?
Тургыжланымаш – тиде уш-акылан тургыжландарыше состояний ., чӱчкыдын чот тургыжландарыше да нерве дене пырля .. Упражненийым ыштыме семын ончалтеш. “пӱртӱс медицине” тургыжланымаш верч. Тиде тыге, молан манаш гын, упражненийым кугемда активность мыйын’ нейронный сетьыште ., кудо эмоций-влакым регулироватлымаш да мыйын утларак пайдале ыштен, тургыжланымаш дене кучедалаш ..
Ик шымлымаш ончыктен: 150 Арняште 19 минутлан кокла шот дене упражненийым ыштыме годым ., тыгай писын коштеш але велосипед дене коштеш ., тревожность кӱкшытым ятырлан иземден. Тиде тыге, молан манаш гын, упражнений годым шӱм йӱк да шӱлыш йӱк кугеммаш тревожность атакыш физиологий вашмут имитироватлымаш керт ., йӧным пуа, организмыште эркын-эркын лийже манын, тудын чулымлыкшым тиде вашмут-влаклан привычный да иземдаш .. Тиде явлений семын палыме. “лектыш терапий,” да тудо еҥ-влаклан шке тургыжланымашыштым сайынрак виктараш полшен кертеш.
Ешартыш, упражненийым саемдаш малыме качествыжым саемдаш ., да сай мален колташ ., шке черетыштыже, тургыжланымаш симптомым кораҥден кертеш .. Еҥ-влаклан, кудышт тургыжланымашлан кӧра мален колташ неле улыт ., кече еда физический упражненийым ыштен кертеш эффектно пудыртен порочный цикл ..
4. Кузе упражненийым ыштен кертеш, психический тазалыкым саемдаш .?
Упражненийын пайдалыкше гынат ., тиде икымше ошкылым ышташ тӱҥалше-влаклан неле лийын кертеш. Теве икмыняр шонымаш, тендам тӱҥалын:
Упражненийым муын, те йӧратеда .: Тӱрлӧ видше дене упражненийым ыштен ончо ., тыгай куржталмаш, йога, иймаш, але вий-куатым ямдылымаш, муаш манын, тендам оҥай да тудын дене пижаш кумылан ыштен ..
действительный планым ыштен .: Изи цель дене тӱҥалза ., гай 30 Арняште кум гана упражненийым ыштен .. Кузе организмыште ADAPTS ., тудо эркын-эркын кугемден кертеш интенсивность да жапыште ..
Тендан кечывал кочкышым пуртымо .: Тренажёр залыште каяш огеш кӱл .; ошкылеш, циклирование к работу ., але куштымаш занятий-влакым налын чыла сай вариант-влак ..
Йолташ дене упражнений .: Партнерна-влак дене упражненийым ыштымаш оҥайрак да тудын дене кылым кучаш кумыл кугемеш.
Шижмаш-влакым ойырен налза ., лектыш уке: Упражненийын тӱжвал эффектше нерген пеш чот ойырен налза, тыгай нелытым йомдарен але мӱшкыр поген ., но олмешыже, физический да уш-акыл куан, тудо процесс дене толеш ..
5. Мучашмут
Упражненийым ыштыме ӱзгар-влак – тиде уш-акыл тазалыкым саемдаш манын, кап-кыл тазалыкым да сай эмым саемдаш ӱзгар .. Ме стрессым сайын иземден кертына, увеличиться значение дух ., да сайрак кучедалаш тургыжланымаш гоч упражненийым ыштен .. Бул “пӱртӱс эмла” ӧрдыж эффект уке, но кумда сай эффектым ыштен кертеш .. Тендан гын’ куржшо але тыглай гына келыштарыме тӱҥалын ., тендан деч пайдам налын кертеш упражнений ..
Таче тӱҥалын, икымше ошкылым ыштен, упражненийым ышташ манын, таза ., шке верчын илыш пиаланрак .. Кеч 20-минут прогулкыш тендан кумылым да уш-акылжым вашталташ ключевые лийын кертеш .. Молан тудым пуаш огыл манын, тыршен?
