1. മനഃശാസ്ത്രപരമായ സ്വയം സഹായത്തോടെയാണ് വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നത്
നിങ്ങൾക്ക് ഈ തോന്നൽ ഉണ്ടോ എന്ന് എനിക്കറിയില്ല: നിങ്ങൾക്ക് കുറവ് അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ നടക്കാൻ ഇറങ്ങിയാലും, മാനസികാവസ്ഥ വിശദീകരിക്കാനാകാത്തവിധം ശാന്തമായിരിക്കും. വ്യായാമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ രൂപപ്പെടുത്താനോ ഉള്ളതാണെന്ന് ഞാൻ കരുതിയിരുന്നു, ഒരു ദിവസം വരെ സമ്മർദ്ദം ശ്വസിക്കാൻ വളരെ കൂടുതലാണ്, വ്യായാമം ഒരു മനഃശാസ്ത്രപരമാണെന്ന് ഞാൻ കണ്ടെത്തി “സ്വയം സഹായം”.
ഞാൻ ഒരു ശരാശരി ഓഫീസ് ജീവനക്കാരനാണ്, ദിവസവും എട്ടോ ഒമ്പതോ മണിക്കൂറെങ്കിലും കമ്പ്യൂട്ടറിന് മുന്നിൽ ഇരിക്കുക. ഓവർ ടൈം, കഴുത്തിൻ്റെ കാഠിന്യം മാത്രമല്ല, തോളിൽ വേദന, മാനസികാവസ്ഥ കൂടുതൽ കൂടുതൽ പ്രകോപിതമാവുകയാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് രാത്രി വരെയുള്ള ഓവർടൈം, കിടക്കുന്ന ഒരു മസ്തിഷ്കം ഇപ്പോഴും കറങ്ങിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നു, ഉറക്കമില്ലായ്മ ഒരു സാധാരണയായി മാറിയിരിക്കുന്നു. പിന്നീട്, ഒരു സുഹൃത്തിൻ്റെ ശുപാർശയിൽ, എല്ലാ ദിവസവും ജോലി കഴിഞ്ഞ് അര മണിക്കൂർ ജോഗിംഗ് ചെയ്യാൻ ഞാൻ ശ്രമിച്ചു.
2. വ്യായാമം വിയർപ്പ് മാത്രമല്ല, it’s about dopamine
To be honest, it was really painful at first. When I first started running, my breath was short, my legs were heavy, and I wanted to give up after five minutes. Especially to see others easily run ten kilometers, even one kilometer of their own efforts, the psychological gap is particularly large. But the magic is that every time you stick to it, the whole person becomes a lot easier, especially the brain is clear, and the mood is stable. You fall asleep faster at night and feel much better the next day.
After a few weeks, I noticed that the little things that used to drive me crazy, like the train coming a few minutes late or my co-workers sounding a little tougher, didn’t seem to bother me as much. A calmer state of mind and significantly less anxiety. വ്യായാമം എൻ്റെ ഉറക്കവും ശാരീരികാവസ്ഥയും മാത്രമല്ല മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത്, എന്നാൽ കൂടുതൽ പ്രധാനമായി, അത് എൻ്റെ മാനസികാവസ്ഥയെയും വ്യക്തിത്വത്തെയും ബാധിക്കുന്നു.
പിന്നീട്, വ്യായാമ വേളയിൽ അത് മനസ്സിലാക്കാൻ ഞാൻ ചില വിവരങ്ങൾ നോക്കി, തലച്ചോറ് ഡോപാമൈൻ പുറത്തുവിടും, എൻഡോർഫിനുകൾ, ഇവ “സന്തോഷകരമായ ഹോർമോണുകൾ”, സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും ഫലപ്രദമായി ഒഴിവാക്കാം, പ്രകൃതിദത്ത ആൻ്റീഡിപ്രസൻ്റ്സ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. നേരിയ വിഷാദത്തിനുള്ള കൗൺസിലിംഗും മരുന്നും പോലെ തന്നെ എയ്റോബിക് വ്യായാമവും ഫലപ്രദമാണെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
വ്യായാമം കൊണ്ട് ജീവിതത്തിലെ എല്ലാ പ്രശ്നങ്ങളും പരിഹരിക്കാൻ കഴിയില്ലെങ്കിലും, വൈകാരികമായി തകരാൻ പോകുന്നതിന് മുമ്പ് അത് നമുക്ക് ശ്വസിക്കാൻ ഒരു ഔട്ട്ലെറ്റ് നൽകും. ഓരോ ഓട്ടവും വിയർപ്പും എന്നോടുള്ള അനുരഞ്ജനം പോലെയാണ്, എൻ്റെ ശരീരം ചലിക്കുമ്പോൾ എന്നെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു, എൻ്റെ മനസ്സ് എല്ലായ്പ്പോഴും കുടുങ്ങിപ്പോകില്ല.
3. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൻ്റെ നിയന്ത്രണം കൂടുതൽ അനുഭവിക്കുക
എന്നാൽ രസതന്ത്രം മാത്രമല്ല കാര്യങ്ങൾ മാറ്റുന്നത്. എന്നെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഏറ്റവും വലിയ മാറ്റം യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു നിയന്ത്രണ ബോധമായിരുന്നു.
ആധുനിക ജീവിതത്തിൻ്റെ വേഗത വളരെ വേഗത്തിലാണ്, മൊബൈൽ ഫോണുകൾ നിരന്തരം റിംഗ് ചെയ്യുന്നു, ജോലി ഒരിക്കലും നടക്കില്ല, പലപ്പോഴും നമുക്ക് മുറിവേറ്റതായി തോന്നും, സമയവും ചുമതലകളും കൊണ്ട് മുന്നോട്ട് തള്ളി. ചെയ്യേണ്ടവയുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ ഉണരും, വായിക്കാത്ത വിവരങ്ങളോടെ നിങ്ങൾ അടയ്ക്കും. ഓവർ ടൈം, ആളുകൾ ഒരു ബോധം വികസിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു “നിയന്ത്രണം നഷ്ടം” – നാം ജീവിക്കുന്നു എന്നല്ല, എന്നാൽ ജീവിതം നമ്മെ തള്ളിവിടുന്നു.
പക്ഷെ ഞാൻ ഓടുമ്പോൾ, ലോകം മന്ദഗതിയിലാണെന്ന് തോന്നുന്നു. ഹെഡ്ഫോണുകൾ ശാന്തമായ സംഗീതം നൽകുന്നു, സ്വന്തം താളം രൂപപ്പെടുത്താൻ കാൽപ്പാടുകളും ശ്വസനവും, തിരക്ക് കൂടുതലാണെങ്കിലും, ശബ്ദായമാനമായ, എൻ്റെ ഹൃദയം ശാന്തമാണ്. അരമണിക്കൂറോളം, എനിക്ക് സംസാരിക്കേണ്ടി വന്നില്ല, സന്ദേശങ്ങളോട് പ്രതികരിക്കേണ്ടതില്ല, ഈ നിമിഷത്തിൽ ഞാൻ ആരാണെന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചു. തള്ളൽ ഇല്ല, പ്രകടനമില്ല, കെപിഐ ഇല്ല, ഞാനും എൻ്റെ കാൽക്കീഴിലുള്ള റോഡും മാത്രം. ഈ പരിശുദ്ധിയുടെയും ഏകാഗ്രതയുടെയും അവസ്ഥ എൻ്റെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഞാൻ അനുഭവിക്കാത്ത ഒന്നാണ്.
അതൊരു രക്ഷപ്പെടലാണെന്ന് പറയാം, പക്ഷെ എനിക്കത് വിളിക്കാനാണ് ഇഷ്ടം “എന്നെത്തന്നെ കണ്ടെത്തുന്നു.” ചലന പ്രക്രിയയിൽ, ഞാൻ എൻ്റെ ശരീരവുമായി വീണ്ടും സംസാരിക്കുന്നു, താളവും ശ്വസനവും വീണ്ടും അനുഭവിക്കുക, വേഗത കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന സ്വയം വീണ്ടും കണ്ടെത്തുക, ഫോക്കസ് ചെയ്യാൻ കഴിയും, ശൂന്യമാക്കാം. അത് വെറും അര മണിക്കൂർ ആണെങ്കിൽ പോലും, എന്ന ബോധം “ഉടമസ്ഥാവകാശം” ദിവസത്തിൻ്റെ അരാജകത്വത്തെയും ക്ഷീണത്തെയും ചെറുക്കാൻ എന്നെ സഹായിക്കാൻ എൻ്റെ സമയം മതിയാകും.
ഒപ്പം, ഓവർ ടൈം, വ്യായാമം എന്നെ ബാഹ്യ സ്വാധീനത്തിന് വിധേയനാക്കിയിട്ടില്ലെന്ന് ഞാൻ കണ്ടെത്തി. ഞാൻ കൂടുതൽ വൈകാരികമായി സ്ഥിരതയുള്ളവനാണ്, എൻ്റെ തീരുമാനങ്ങളിൽ ഞാൻ കൂടുതൽ നിർണ്ണായകനാണ്. ഒരുപക്ഷേ ഇത് മറ്റൊരു പ്രകടനമാണ് “നിയന്ത്രണം അനുഭവപ്പെടുന്നു” : എല്ലാം നിയന്ത്രിക്കുന്നില്ല, എന്നാൽ ജീവിതത്തിൻ്റെ അനിശ്ചിതത്വങ്ങൾക്ക് മുന്നിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ കഴിയുന്നു.
4. ഓരോ തരത്തിലുള്ള വ്യായാമത്തിനും അതിൻ്റേതായ രോഗശാന്തി രൂപമുണ്ട്
പിന്നീട്, ഞാൻ യോഗ പരീക്ഷിച്ചു, നീന്തൽ, കാൽനടയാത്ര, വ്യത്യസ്ത കായിക വിനോദങ്ങൾ എനിക്ക് വ്യത്യസ്ത വികാരങ്ങൾ നൽകി.
- യോഗ ശരീരത്തെ വീണ്ടും മനസ്സിലാക്കാൻ എന്നെ പ്രേരിപ്പിച്ചു, ശരീരത്തിൽ പല വികാരങ്ങളും മറഞ്ഞിരിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തി, ദീർഘകാല ഹഞ്ച്ബാക്ക്, ആന്തരിക ആത്മവിശ്വാസം എന്നിവ പോലെ;
- നീന്തൽ ഒരുതരം അങ്ങേയറ്റത്തെ വിശ്രമമാണ്, വെള്ളത്താൽ ചുറ്റപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്ന തോന്നൽ, അമ്മയുടെ ഗർഭപാത്രത്തിലേക്ക് മടങ്ങുന്നതുപോലെയുള്ള സുരക്ഷിതത്വബോധം ജനങ്ങളിൽ ഉണ്ടാക്കുന്നു;
- നടത്തം ഒരു ആത്മീയ യാത്ര പോലെയാണ്, പ്രകൃതിയിൽ നടക്കുന്നു, ദി “ശബ്ദം” ഹൃദയത്തിൽ തന്നേ ഇറങ്ങിവരും.
5. വ്യായാമം ഒരു ഔഷധമല്ല, എന്നാൽ അത് നിങ്ങളെ ശക്തരാകാൻ സഹായിക്കും
തീർച്ചയായും, വ്യായാമം ഒരു പരിഭ്രാന്തി അല്ല. അതിന് എല്ലാ പ്രശ്നങ്ങളും പരിഹരിക്കാനാവില്ല, നിങ്ങൾക്കായി നിങ്ങളുടെ മോർട്ട്ഗേജ് അടയ്ക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ബോസ് പെട്ടെന്ന് ദയയും നിങ്ങളുടെ ജോലി എളുപ്പവുമാക്കുക. യാഥാർത്ഥ്യം യാഥാർത്ഥ്യമായി തുടരുന്നു, ഏതാനും കിലോമീറ്ററുകൾ ഓടിയതുകൊണ്ട് ജീവിതത്തിലെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഇല്ലാതാകില്ല. എന്നാൽ വ്യായാമത്തിൻ്റെ പ്രാധാന്യം ഒരിക്കലും അതല്ല “പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നു”, മറിച്ച് ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടുമ്പോൾ കൂടുതൽ സഹിഷ്ണുത പുലർത്താൻ നമ്മെ പ്രാപ്തരാക്കുന്നു.
ഒരു വ്യക്തി ശാരീരികമായും മാനസികമായും തളർന്നിരിക്കുമ്പോൾ, നിസ്സാര കാര്യങ്ങളിൽ അവർ എളുപ്പത്തിൽ പരാജയപ്പെടുന്നു. കായികം കൊണ്ടുവരുന്നത് ശാരീരിക ശക്തി മാത്രമല്ല, മാനസിക ദൃഢതയും കൂടിയാണ്. നിങ്ങൾ താഴ്ന്ന മാനസികാവസ്ഥയിലായിരിക്കുമ്പോൾ ഒരു ഔട്ട്ലെറ്റും സമ്മർദ്ദം വരുമ്പോൾ അൽപ്പം ആത്മവിശ്വാസവും ഇത് നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ജീവിതം നിങ്ങളെ ചീത്ത കാർഡുകൾ ഏൽപ്പിച്ചതുപോലെയാണിത്; സ്പോർട്സ് കാർഡുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തില്ല, എന്നാൽ പരിഭ്രാന്തരാകാതെ ഓരോന്നിനെയും കളിക്കാനുള്ള കരുത്തും ശാന്തതയും ഇത് നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നു.
വ്യായാമവും നമ്മൾ ആണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നു “നിയന്ത്രണത്തിലാണ്”. നിങ്ങൾക്ക് എഴുന്നേൽക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കാം, മറ്റുള്ളവരുടെ ഒരു അവസരത്തിനും അംഗീകാരത്തിനും കാത്തുനിൽക്കാതെ പുറത്തുപോയി വിയർക്കുക. സ്വയം ആരംഭിക്കുകയും പൂർത്തിയാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഈ പ്രക്രിയ ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ ഉപബോധമനസ്സിൽ വിശ്വാസം വളർത്തും “ഞാൻ എന്തെങ്കിലും മാറ്റാം”. ജീവിതത്തിൻ്റെ അനിയന്ത്രിതമായ വശങ്ങളെ അഭിമുഖീകരിക്കുമ്പോൾ ഈ വിശ്വാസം പ്രത്യേകിച്ചും വിലപ്പെട്ടതാണ്.
അത് ഒരു ദിവസം വെറും മുപ്പത് മിനിറ്റ് ആണെങ്കിൽ പോലും, ഒരു ആന്തരിക പിന്തുണയാകാൻ ഇത് മതിയാകും. ലോകം കീഴടക്കാൻ ശക്തനായ ഒരു വ്യക്തിയാകാൻ വേണ്ടിയല്ല, എന്നാൽ മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ഈ ലോകത്ത് സ്വന്തം ഗതിയും സത്യസന്ധതയും നിലനിർത്താൻ.
6. നിങ്ങൾക്ക് നീങ്ങാൻ അവസരം നൽകുക
അങ്ങനെ, നിങ്ങൾക്ക് ഈയിടെയായി അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഊർജ്ജത്തിൻ്റെ അഭാവം, മൂടുശീലകൾ തുറക്കാൻ പോലും മടുപ്പ് തോന്നുന്നു, എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾക്ക് നീങ്ങാൻ അവസരം നൽകാത്തത്?? അത് തീവ്രമായിരിക്കണമെന്നില്ല, നിങ്ങൾ തുടക്കം മുതൽ തന്നെ വലിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കേണ്ടതില്ല. നടക്കുന്നത് പോലെ ലളിതമായ ഒന്ന് പോലും 5,000 ഒരു ദിവസം ചുവടുകൾ, നിങ്ങളുടെ അയൽപക്കത്തിന് ചുറ്റും ഒരു ലാപ് എടുക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിൽ കുറച്ച് സ്ട്രെച്ചുകൾ ചെയ്യുന്നത് ഒരു തുടക്കമാണ്.
നേരിയ വിയർപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് മിനിറ്റ് ചലനം പോലും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ അയവുവരുത്തുമെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. പലപ്പോഴും, അത് നമ്മൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ അല്ല “അത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല,” എന്നാൽ നമ്മൾ വളരെക്കാലമായി നമ്മുടെ വികാരങ്ങളാൽ കുടുങ്ങിയിരിക്കുകയാണെന്നും നമ്മുടെ അന്തർലീനമായ ചൈതന്യത്തെ ഉണർത്താൻ മൃദുലമായ ഒരു നഗ്നത ആവശ്യമാണെന്നും.
ഈ ചൈതന്യത്തിന് ആരെയും പ്രീതിപ്പെടുത്താനോ പ്രത്യേക ലക്ഷ്യം നേടാനോ ആവശ്യമില്ല; അത് നിങ്ങൾക്കായി മാത്രം നിലവിലുണ്ട്. വിളക്ക് കത്തിക്കുന്നത് പോലെയാണ്, ജീവിതത്തിൻ്റെ തിരക്കുകൾക്കിടയിലും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം താളവും ദിശയും വീണ്ടും കാണാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
ഒടുവിൽ, എനിക്ക് ശരിക്കും ഇഷ്ടപ്പെട്ട ഒരു ഉദ്ധരണി പങ്കിടാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു:
“സ്പോർട്സ് എന്നത് മറ്റുള്ളവർ നിങ്ങളെ കാണുന്ന രീതി മാറ്റാനുള്ളതല്ല, നിങ്ങൾ ലോകത്തെ കാണുന്ന രീതി മാറ്റുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ് അവ.”
