വേഗതയാർന്ന ആധുനിക ജീവിതത്തിൽ, സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധയിൽ പെടുന്നു. മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കാൻ പലരും കൗൺസിലിംഗോ മരുന്നുകളോ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു, വ്യായാമം ആണ്, വാസ്തവത്തിൽ, മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ലളിതവും വിലകുറച്ചതുമായ മാർഗ്ഗം. ഓടിയാലും, യോഗ, അല്ലെങ്കിൽ ഭാരോദ്വഹനം, ശരിയായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കും, സന്തോഷം വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ഉത്കണ്ഠയെ ചെറുക്കുക. താഴെ, നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിൽ വ്യായാമത്തിൻ്റെ ഗുണപരമായ ഫലങ്ങൾ ഞങ്ങൾ വിശദമായി പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യും, നിങ്ങളുടെ മാനസിക നില മെച്ചപ്പെടുത്താൻ എങ്ങനെ വ്യായാമം തുടങ്ങാം.
1. സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമം എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു?
ആധുനിക മനുഷ്യരുടെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ പ്രശ്നങ്ങളിലൊന്നാണ് സമ്മർദ്ദം, കൂടാതെ വ്യായാമത്തിന് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ശാസ്ത്രീയ അടിത്തറയുണ്ട്. ഓരോ തവണയും വ്യായാമം ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം എൻഡോർഫിനുകൾ പുറത്തുവിടുന്നു, ഏതൊക്കെയാണ് “സന്തോഷകരമായ ഹോർമോണുകൾ” അത് വിശ്രമവും ശാന്തതയും നൽകുന്നു. ഇതുകൂടാതെ, exercise can also reduce levels of stress hormones such as cortisol, which can help people get rid of negative emotions caused by work, school, or relationships.
കൂടുതൽ എന്താണ്, exercise can divert attention. When we focus on a long run or an intense fitness class, the brain temporarily stops paying too much attention to stressors. It’s like a “psychological reboot” that lets us pull away from stress and restore calm.
2. How does exercise improve happiness?
Not only does exercise relieve stress, but it can also significantly improve happiness. Physical changes associated with long-term exercise, such as increased muscle strength, improved body shape, and improved fitness, can all help boost self-confidence, which in turn further enhances happiness.
ഇതുകൂടാതെ, പതിവ് വ്യായാമം ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ഡോപാമൈൻ, സെറോടോണിൻ സ്രവങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്, മാനസികാവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള രണ്ട് പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ. Dopamine makes us feel good, സെറോടോണിൻ നമ്മുടെ വികാരങ്ങളെ സന്തുലിതമാക്കാനും നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് യോഗ മെഡിറ്റേഷനിൽ പ്രഭാത ഓട്ടത്തിന് ശേഷമുള്ള നേട്ടമോ മനസ്സമാധാനമോ ആകട്ടെ, വ്യായാമത്തിന് നമ്മുടെ ക്ഷേമം കൂട്ടാൻ കഴിയും.
ടീം സ്പോർട്സിന് നമുക്ക് സാമൂഹികമായി ഇടപെടാനുള്ള കൂടുതൽ അവസരങ്ങൾ നൽകാനും കഴിയും. ജിം ക്ലാസുകളിൽ ചേരുന്നു, സ്പോർട്സ് ക്ലബ്ബുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ കമ്മ്യൂണിറ്റി റണ്ണുകൾക്ക് പുതിയ ആളുകളെ കണ്ടുമുട്ടാനും ഞങ്ങളുടെ സാമൂഹിക വലയം വികസിപ്പിക്കാനും അനുവദിക്കുന്നതിലൂടെ നമ്മുടെ മാനസിക ക്ഷേമം കൂടുതൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
3. ഉത്കണ്ഠയെ നേരിടാൻ വ്യായാമം എങ്ങനെ സഹായിക്കും?
ഉത്കണ്ഠ മനസ്സിനെ അസ്വസ്ഥമാക്കുന്ന അവസ്ഥയാണ്, പലപ്പോഴും അമിതമായ ഉത്കണ്ഠയും അസ്വസ്ഥതയും ഒപ്പമുണ്ട്. വ്യായാമം ഒരു ആയി കാണുന്നു “പ്രകൃതി മരുന്ന്” ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക്. കാരണം, വ്യായാമം തലച്ചോറിൻ്റെ ന്യൂറൽ നെറ്റ്വർക്കുകളുടെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ഉത്കണ്ഠയെ നേരിടാൻ തലച്ചോറിനെ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഒരു പഠനം അത് കാണിച്ചു 150 ആഴ്ചയിൽ മിനിറ്റ് മിതമായ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം, വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് പോലുള്ളവ, ഉത്കണ്ഠയുടെ അളവ് ഗണ്യമായി കുറച്ചു. കാരണം, വ്യായാമ വേളയിൽ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ഹൃദയമിടിപ്പും ശ്വസനനിരക്കും ഒരു ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണത്തിൻ്റെ ശാരീരിക പ്രതികരണങ്ങളെ അനുകരിക്കും., ശരീരത്തെ ക്രമേണ ശീലമാക്കാനും ഈ പ്രതികരണങ്ങളോടുള്ള അതിൻ്റെ സംവേദനക്ഷമത കുറയ്ക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു. എന്നാണ് ഈ പ്രതിഭാസം അറിയപ്പെടുന്നത് “എക്സ്പോഷർ തെറാപ്പി,” ആളുകൾക്ക് അവരുടെ ഉത്കണ്ഠ നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ഇത് സഹായിക്കും.
ഇതുകൂടാതെ, വ്യായാമം ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, നല്ല ഉറക്കവും, മാറി മാറി, ഉത്കണ്ഠ ലക്ഷണങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കാൻ കഴിയും. ഉത്കണ്ഠ കാരണം ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ആളുകൾക്ക്, ദൈനംദിന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ദൂഷിത ചക്രം ഫലപ്രദമായി തകർക്കും.
4. വ്യായാമം എങ്ങനെ മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താം?
വ്യായാമത്തിൻ്റെ പ്രത്യക്ഷമായ നേട്ടങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, തുടക്കക്കാർക്ക് ആ ആദ്യ ചുവടുവെപ്പ് നടത്തുന്നത് വെല്ലുവിളിയാകും. നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാനുള്ള ചില ആശയങ്ങൾ ഇതാ:
നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമം കണ്ടെത്തുക: വ്യത്യസ്ത തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക, ഓടുന്നത് പോലെ, യോഗ, നീന്തൽ, അല്ലെങ്കിൽ ശക്തി പരിശീലനം, നിങ്ങൾക്ക് ആസ്വാദ്യകരവും അതിനോട് ചേർന്നുനിൽക്കാൻ തയ്യാറുള്ളതുമാണെന്ന് തോന്നുന്ന ഒരെണ്ണം കണ്ടെത്താൻ.
പ്രവർത്തനക്ഷമമായ ഒരു പദ്ധതി തയ്യാറാക്കുക: ചെറിയ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക, അതുപോലെ 30 ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് മിനിറ്റ് വ്യായാമം. ശരീരം പൊരുത്തപ്പെടുന്നതുപോലെ, അത് ക്രമേണ തീവ്രതയിലും സമയത്തിലും വർദ്ധിക്കും.
നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക: നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ പോകേണ്ടതില്ല; നടക്കുന്നു, ജോലിക്ക് സൈക്കിൾ ചവിട്ടുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ നൃത്ത ക്ലാസുകൾ എടുക്കുന്നത് നല്ല ഓപ്ഷനുകളാണ്.
ഒരു സുഹൃത്തിനൊപ്പം വ്യായാമം ചെയ്യുക: ഒരു പങ്കാളിയുമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് കൂടുതൽ രസകരവും അതിനോട് ചേർന്ന് നിൽക്കാനുള്ള പ്രചോദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതുമാണ്.
വികാരങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, ഫലങ്ങളല്ല: വ്യായാമത്തിൻ്റെ ബാഹ്യഫലങ്ങളിൽ വളരെയധികം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ പേശികളുടെ വർദ്ധനവ് പോലുള്ളവ, പകരം പ്രക്രിയയിൽ വരുന്ന ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആനന്ദത്തിൽ.
5. ഉപസംഹാരം
ശാരീരിക ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു ഉപകരണവും മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള നല്ലൊരു മരുന്നുമാണ് വ്യായാമം. നമുക്ക് സമ്മർദ്ദം ഫലപ്രദമായി കുറയ്ക്കാം, സന്തോഷം വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ഒപ്പം വ്യായാമത്തിലൂടെ ഉത്കണ്ഠയെ ചെറുക്കാനും കഴിയും. ഇത് “സ്വാഭാവിക ചികിത്സ” പാർശ്വഫലങ്ങളൊന്നുമില്ല, പക്ഷേ അഗാധമായ പോസിറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകൾ ഉണ്ടാകും. നിങ്ങൾ ഒരു ഓട്ടക്കാരൻ ആണെങ്കിലും ശരിയാകാൻ തുടങ്ങിയാലും, നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടാം.
ആരോഗ്യകരമായ ഒരു വ്യക്തിയെ സൃഷ്ടിക്കാൻ വ്യായാമത്തിനുള്ള ആദ്യ ചുവടുവെപ്പ് നടത്തി ഇന്ന് ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങൾക്കായി സന്തോഷകരമായ ജീവിതം. 20 മിനിറ്റ് നടത്തം പോലും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയും മനസ്സും മാറ്റുന്നതിനുള്ള താക്കോലാണ്. ഒന്ന് ശ്രമിച്ചുനോക്കൂ?
