အရှိန်အဟုန်ပြင်းသော ခေတ်သစ်ဘဝတွင်, စိတ်ဖိစီးမှု, စိုးရိမ်ခြင်း, နှင့် စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများသည် မီးမောင်းထိုးပြလာကြသည်။. လူအများသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာများကို သက်သာစေရန် အကြံပေးခြင်း သို့မဟုတ် ဆေးဝါးများကို ရွေးချယ်ကြသော်လည်း၊, လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။, တကယ်တော့, စိတ်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန် ရိုးရှင်းပြီး အဆင့်သတ်မှတ်ထားသော နည်းလမ်းတစ်ခု. ပြေးမလား။, ယောဂ, သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခြင်း။, မှန်ကန်သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို သိသိသာသာ လျှော့ချနိုင်သည်။, ပျော်ရွှင်မှုကို မြှင့်တင်ပါ။, စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို တိုက်ဖျက်ပါ။. အောက်မှာ, သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးအပေါ် လေ့ကျင့်ခန်း၏ အပြုသဘောဆောင်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုများနှင့် သင့်စိတ်အခြေအနေတိုးတက်စေရန် လေ့ကျင့်ခန်းစတင်နိုင်ပုံကို အသေးစိတ်လေ့လာပါမည်။.
1. လေ့ကျင့်ခန်းက စိတ်ဖိစီးမှုကို ဘယ်လို လျှော့ချနိုင်သလဲ။?
စိတ်ဖိစီးမှုဆိုတာ ယနေ့ခေတ်လူတွေမှာ အဖြစ်များဆုံး ပြဿနာတစ်ခုပါ။, နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန်အတွက် သိပ္ပံနည်းကျ အခြေခံများ ရှိသည်။. လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တိုင်း, သင့်ခန္ဓာကိုယ်က endorphins ကိုထုတ်လွှတ်တယ်။, ဘယ်ဟာတွေလဲ။ “ပျော်ရွှင်သောဟော်မုန်းများ” အဲဒါက စိတ်အပန်းပြေပြီး အေးချမ်းတဲ့ ခံစားချက်ကို ယူဆောင်လာပေးပါတယ်။. ဖြည့်စွက်ကာ, လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ကော်တီဆောကဲ့သို့သော စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းအဆင့်ကို လျှော့ချနိုင်သည်။, အလုပ်ကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေကို ဖယ်ရှားဖို့ လူတွေကို ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။, ကျောင်း, သို့မဟုတ် ဆက်ဆံရေး.
ဘာတွေလုပ်နေလဲ, လေ့ကျင့်ခန်းက အာရုံပြောင်းနိုင်ပါတယ်။. ခရီးရှည် သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သောကြံ့ခိုင်မှုသင်တန်းကို အာရုံစိုက်သည့်အခါ, ဦးနှောက်သည် စိတ်ဖိစီးမှုများကို အလွန်အကျွံအာရုံစိုက်ခြင်းကို ခေတ္တရပ်သွားစေသည်။. တစ်ခုလိုပါပဲ။ “စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြန်လည်စတင်ခြင်း။” အဲဒါက ကျွန်တော်တို့ကို ဖိအားတွေကနေ ရုန်းထွက်ပြီး တည်ငြိမ်မှုကို ပြန်လည်ရရှိစေတယ်။.
2. လေ့ကျင့်ခန်းက ပျော်ရွှင်မှုကို ဘယ်လိုတိုးတက်စေသလဲ။?
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရုံသာမက စိတ်ဖိစီးမှုကိုလည်း သက်သာစေပါတယ်။, ဒါပေမယ့်လည်း ပျော်ရွှင်မှုကို သိသိသာသာ တိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။. ရေရှည်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ဆက်နွယ်နေသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြောင်းလဲမှု, ကြွက်သားများ သန်မာစေခြင်း စသည်တို့ဖြစ်သည်။, ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်ကိုတိုးတက်စေသည်။, ကြံ့ခိုင်မှု တိုးတက်စေတယ်။, အားလုံးက ကိုယ့်ကိုယ်ကို ယုံကြည်မှု တိုးအောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။, အဲဒါက ပျော်ရွှင်မှုကို ပိုတိုးစေပါတယ်။.
ဖြည့်စွက်ကာ, ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် dopamine နှင့် serotonin ထွက်နှုန်းမြင့်မားခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြခဲ့သည်။, စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိန်းညှိမှုတွင် မရှိမဖြစ်အချက်နှစ်ချက်. Dopamine သည် ကျွန်ုပ်တို့အား ကောင်းမွန်စေပါသည်။, နှင့် serotonin တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ခံစားမှုများကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး အပျက်သဘောခံစားချက်များကို လျှော့ချပေးသည်။. ဒါကြောင့် မနက်ခင်း ပြေးပြီးရင် ပြီးမြောက်အောင်မြင်တဲ့ ခံစားမှုပဲဖြစ်ဖြစ် ယောဂ တရားထိုင်ခြင်းမှာ စိတ်ငြိမ်သက်မှု ဖြစ်စေပါတယ်။, လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးကို တိုးစေနိုင်သည်။.
အသင်းလိုက် အားကစားသည် ကျွန်ုပ်တို့အား ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရန် အခွင့်အလမ်းများကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။. Gym အတန်းများ တက်ရောက်ခြင်း။, အားကစားအသင်းများ, သို့မဟုတ် ရပ်ရွာအပြေးပြိုင်ပွဲများသည် လူသစ်များနှင့်တွေ့ဆုံပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏လူမှုအသိုင်းအဝိုင်းကို ချဲ့ထွင်ခွင့်ပေးခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသုခချမ်းသာကို ပိုမိုတိုးတက်စေနိုင်သည်။.
3. လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှုကို ဘယ်လိုကာကွယ်နိုင်မလဲ။?
ပူပင်သောကသည် စိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။, အလွန်အကျွံ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေနဲ့ အတူပါသွားတတ်ပါတယ်။. လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအနေနဲ့ မြင်တယ်။ “သဘာဝဆေး” စိုးရိမ်ပူပန်မှုအတွက်. လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ဦးနှောက်၏ အာရုံကြောကွန်ရက်များတွင် လုပ်ဆောင်မှုကို တိုးစေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။, ၎င်းသည် စိတ်ခံစားမှုများကို ထိန်းညှိပေးပြီး ဦးနှောက်ကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်စေသည်။.
လေ့လာမှုတစ်ခုက ဖော်ပြတယ်။ 150 အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်ပတ်လျှင် မိနစ်, အမြန်လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် စက်ဘီးစီးခြင်းကဲ့သို့သော, စိုးရိမ်ပူပန်မှုအဆင့်ကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေပါတယ်။. အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့် အသက်ရှူနှုန်း တိုးလာခြင်းသည် စိတ်ပူပန်မှု တိုက်ခိုက်ခြင်း၏ ဇီဝကမ္မတုံ့ပြန်မှုများကို အတုယူနိုင်သောကြောင့်၊, ခန္ဓာကိုယ်အား တဖြည်းဖြည်း ကျင့်သားရလာစေရန်နှင့် ဤတုံ့ပြန်မှုများအပေါ် ၎င်း၏ အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို လျှော့ချပေးသည်။. ဤဖြစ်စဉ်ကိုခေါ်သည်။ “ထိတွေ့မှုကုထုံး,” ၎င်းသည် လူများကို ၎င်းတို့၏ စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ စီမံခန့်ခွဲရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။.
ဖြည့်စွက်ကာ, လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို တိုးတက်စေသည်။, ကောင်းကောင်းအိပ်ပါ။, တစ်ပြန်တစ်လှည့်, စိုးရိမ်သောကလက္ခဏာများကို သက်သာစေနိုင်သည်။. စိုးရိမ်စိတ်ကြောင့် အိပ်ပျော်ဖို့ ခက်ခဲနေသူများအတွက်, နေ့စဉ် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုက ဆိုးရွားတဲ့သံသရာကို ထိရောက်စွာ ချိုးဖျက်နိုင်ပါတယ်။.
4. လေ့ကျင့်ခန်းက စိတ်ကျန်းမာရေးကို ဘယ်လိုတိုးတက်စေမလဲ။?
လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထင်ရှားသော အကျိုးကျေးဇူးများပင်, ထိုပထမခြေလှမ်းကို စတင်သူများအတွက် စိန်ခေါ်နိုင်ပါသည်။. ဤသည်မှာ သင်စတင်ရန် စိတ်ကူးအချို့ဖြစ်သည်။:
သင်နှစ်သက်သော လေ့ကျင့်ခန်းကို ရှာပါ။: လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားအမျိုးမျိုးကို စမ်းကြည့်ပါ။, ပြေးခြင်းကဲ့သို့သော, ယောဂ, ရေကူး, သို့မဟုတ် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှု, သင့်အား ပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းစေပြီး ၎င်းကို စွဲလမ်းလိုစိတ်ဖြစ်စေသော တစ်စုံတစ်ခုကို ရှာဖွေရန်.
လုပ်ဆောင်နိုင်သော အစီအစဉ်တစ်ခု ပြုလုပ်ပါ။: ပန်းတိုင်လေးတွေနဲ့ စတင်လိုက်ပါ။, ကဲ့သို့ 30 တစ်ပတ်လျှင် သုံးမိနစ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။. ခန္ဓာကိုယ်က လိုက်လျောညီထွေဖြစ်မှာပါ။, အချိန်နှင့် ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်သည်။.
သင်၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းပါ။: Gym သွားစရာမလိုပါဘူး။; လမ်းလျှောက်, အလုပ်သို့ စက်ဘီးစီးခြင်း။, သို့မဟုတ် အကသင်တန်းများတက်ခြင်းတို့သည် ရွေးချယ်စရာများဖြစ်သည်။.
သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။: လက်တွဲဖော်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ပိုပျော်စရာကောင်းပြီး ၎င်းကို စွဲမြဲစေရန် တွန်းအားတိုးစေသည်။.
ခံစားချက်တွေကို အာရုံစိုက်ပါ။, ရလဒ်များမဟုတ်ပါ။: လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်ပသက်ရောက်မှုအပေါ် အလွန်အကျွံအာရုံစိုက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။, ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း သို့မဟုတ် ကြွက်သားတက်ခြင်းကဲ့သို့သော, ဒါပေမယ့် ဖြစ်စဉ်နဲ့ ပါလာတဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သာယာမှုကို အစား၊.
5. ကောက်ချက်
လေ့ကျင့်ခန်းသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်ပြီး စိတ်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေမည့် ဆေးကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။. ကျွန်ုပ်တို့သည် စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိရောက်စွာ လျှော့ချနိုင်သည်။, ပျော်ရွှင်မှုတိုးပွားစေပါသည်။, လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် စိတ်ပူပန်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ တိုက်ဖျက်ပါ။. ဒီ “သဘာဝဆေး” ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးမရှိသော်လည်း လေးနက်သောအပြုသဘောဆောင်သောသက်ရောက်မှုများရှိသည်။. သင်ဟာ အပြေးသမားပဲ ဖြစ်ဖြစ် အခုမှ စပြီး အံဝင်ခွင်ကျ ဖြစ်ပါစေ။, လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကနေ အကျိုးရှိနိုင်ပါတယ်။.
ကျန်းမာသန်စွမ်းသောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကိုဖန်တီးရန် ပထမဆုံးခြေလှမ်းကို ယနေ့စတင်လိုက်ပါ။, သင့်အတွက် ပိုပျော်ရွှင်သောဘဝ. မိနစ် 20 လမ်းလျှောက်တာတောင်မှ မင်းရဲ့ စိတ်နေစိတ်ထားနဲ့ စိတ်ကို ပြောင်းလဲစေမယ့် သော့ချက်ပါပဲ။. ဘာလို့မစမ်းကြည့်တာလဲ။?
