1. व्यायाम मनोवैज्ञानिक आत्म-सहायता संग सुरु हुन्छ
मलाई थाहा छैन यदि तपाईंसँग यो भावना छ: जब तपाईं कम महसुस गर्नुहुन्छ, तपाईं हिड्नको लागि तल जानुभयो भने पनि, मूड अकल्पनीय रूपमा आराम हुनेछ. व्यायाम तौल घटाउन वा आकार बढाउनु हो भन्ने मलाई लाग्थ्यो, जब सम्म एक दिन सास फेर्न धेरै दबाब हुन्छ, व्यायाम पनि एक मनोवैज्ञानिक हो भनेर मैले फेला पारे “आत्म-सहायता”.
म एक औसत कार्यालय कर्मचारी हुँ, दिनको कम्तिमा आठ वा नौ घण्टा कम्प्युटरको अगाडि बस्ने. समयसँगै, घाँटीको कठोरता मात्र होइन, काँध दुखाइ, मूड थप र अधिक चिडचिडा हुँदैछ. विशेष गरी रातमा ओभरटाइम, सुतिरहेको मस्तिष्क अझै घुमिरहेको छ, अनिद्रा सामान्य भएको छ. पछि, साथीको सिफारिसमा, हरेक दिन काम गरेपछि आधा घण्टा जगिङ गर्ने प्रयास गरेँ.
2. व्यायाम पसिनाको बारेमा मात्र होइन, यो डोपामाइनको बारेमा हो
इमानदार हुन, यो सुरुमा साँच्चै पीडादायी थियो. जब मैले पहिलो पटक दौडन थालें, मेरो सास छोटो थियो, मेरा खुट्टा भारी थिए, र म पाँच मिनेट पछि छोड्न चाहन्थे. विशेष गरी अरुले सजिलै दस किलोमिटर दौडिएको देख्न, आफ्नै प्रयासमा एक किलोमिटर पनि, मनोवैज्ञानिक खाडल विशेष गरी ठूलो छ. तर जादू यो हो कि हरेक पटक तपाईं यसलाई टाँस्नुहोस्, सम्पूर्ण व्यक्ति धेरै सजिलो हुन्छ, विशेष गरी दिमाग स्पष्ट छ, र मूड स्थिर छ. तपाईं रातमा छिटो निदाउनुहुन्छ र अर्को दिन धेरै राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ.
केहि हप्ता पछि, मैले याद गरें कि स-साना कुराहरूले मलाई पागल बनाउँथ्यो, जस्तै ट्रेन केही मिनेट ढिलो आउँदैछ वा मेरा सहकर्मीहरू अलि कडा आवाज सुनाउँछन्, मलाई त्यति चित्त दुखेको देखिएन. मनको शान्त अवस्था र उल्लेखनीय रूपमा कम चिन्ता. व्यायामले मेरो निद्रा र शारीरिक अवस्थालाई मात्र सुधार गर्दैन, तर अधिक महत्त्वपूर्ण, यसले मेरो मुड र व्यक्तित्वलाई असर गर्छ.
पछि, मैले व्यायामको क्रममा त्यो बुझ्नको लागि केही जानकारी हेरेँ, मस्तिष्कले डोपामाइन निकाल्छ, endorphins, यी “खुशी हर्मोन”, प्रभावकारी रूपमा तनाव र चिन्ता हटाउन सक्छ, र प्राकृतिक antidepressants को रूपमा पनि चिनिन्छ. केही अध्ययनहरूले यो पनि देखाएको छ कि एरोबिक व्यायाम हल्का अवसादको लागि परामर्श र औषधि जत्तिकै प्रभावकारी छ।.
यद्यपि व्यायामले जीवनका सबै समस्याहरू समाधान गर्न सक्दैन, यसले हामीलाई भावनात्मक रूपमा तोड्न लाग्नु अघि सास फेर्न एक आउटलेट दिन सक्छ. हरेक दौड वा पसिना आफैसँग मेलमिलाप जस्तै हो, मलाई सम्झाउँदै जब मेरो शरीर चल्छ, मेरो दिमाग सबै समय जाल हुनेछैन.
3. आफ्नो जीवनको नियन्त्रणमा बढी महसुस गर्नुहोस्
तर रसायन विज्ञानले मात्र चीजहरू परिवर्तन गर्दैन. मेरो लागि सबैभन्दा ठूलो परिवर्तन वास्तवमा नियन्त्रणको भावना थियो.
आधुनिक जीवनको गति धेरै छिटो छ, मोबाइलको घन्टी लगातार बज्छ, काम कहिल्यै पूरा हुँदैन, र धेरै पटक हामी घाउ भएको जस्तो महसुस गर्छौं, समय र कार्यहरू द्वारा अगाडि धकेलियो. तपाईंले गर्नुपर्ने कामको सूची लिएर उठ्नुहुन्छ, र तपाइँ अपठित जानकारी संग बन्द गर्नुहोस्. समयसँगै, मानिसमा भावना विकास गर्न थाल्छ “नियन्त्रणको हानि” – हामी बाँचिरहेका छौं भन्ने होइन, तर त्यो जीवनले हामीलाई धकेलिरहेको छ.
तर जब म दौडन्छु, संसार सुस्त देखिन्छ. हेडफोनले सुखदायक संगीत राख्छ, पाइलाहरू र सास फेर्न आफ्नै ताल बनाउन, ट्राफिक भारी भए पनि, कोलाहल, मेरो मुटु शान्त छ. आधा घण्टाको लागि, मैले बोल्नु परेन, सन्देशहरूको जवाफ दिनु पर्दैन, यस क्षणमा म को थिएँ भनेर मात्र ध्यान केन्द्रित गरें. कुनै धक्का छैन, प्रदर्शन छैन, KPI छैन, केवल म र मेरो खुट्टा मुनि बाटो. शुद्धता र एकाग्रताको यो अवस्था मैले मेरो दैनिक जीवनमा कमै अनुभव गरेको कुरा हो.
तपाईं भन्न सक्नुहुन्छ यो एक भाग्ने थियो, तर म यसलाई कल गर्न रुचाउँछु “आफूलाई खोज्दै।” आन्दोलनको प्रक्रियामा, म मेरो शरीरसँग फेरि कुरा गर्छु, ताल र सास फेर्न पुन: महसुस गर्नुहोस्, र ढिलो हुन सक्ने आत्मलाई पुन: फेला पार्नुहोस्, फोकस गर्न सक्छ, खाली गर्न सक्छ. आधा घन्टा मात्रै भए पनि, त्यो भावना “स्वामित्व” दिनको अराजकता र थकानको प्रतिरोध गर्न मेरो समय पर्याप्त छ.
र, समय संग, मैले फेला पारेको छु कि व्यायामले मलाई बाहिरी प्रभावको लागि कम संवेदनशील बनाएको छ. म अधिक भावनात्मक रूपमा स्थिर छु, म मेरो निर्णयमा बढी निर्णायक छु. सायद यो अर्को अभिव्यक्ति हो “नियन्त्रणमा महसुस गर्दै” : सबै कुरा नियन्त्रण गर्दैन, तर जीवनको अनिश्चितताहरूको सामना गर्न आफूलाई स्थिर राख्न सक्षम हुनु.
4. हरेक प्रकारको व्यायामको आ-आफ्नै प्रकारको उपचार हुन्छ
पछि, मैले योग प्रयास गरें, पौडी खेल्ने, पैदल यात्रा, र विभिन्न खेलहरूले मलाई फरक अनुभूति दियो.
- योग मलाई शरीरलाई पुन: बुझाउन लगायो र थाहा भयो कि शरीरमा धेरै भावनाहरू लुकेका छन्, जस्तै दीर्घकालीन हंचब्याक र भित्री आत्म-विश्वास;
- पौडी खेल्ने एक प्रकारको चरम विश्राम हो, पानीले घेरिएको अनुभूतिले मानिसहरूलाई आमाको गर्भमा फर्किनु जस्तै सुरक्षित महसुस गराउँछ;
- हिँड्दै आध्यात्मिक यात्रा जस्तै हो, प्रकृतिमा हिड्दै, द “कोलाहल” हृदयमा आफैबाट तल आउनेछ.
5. व्यायाम एक रामबाण उपाय होइन, तर यसले तपाईंलाई बलियो बन्न मद्दत गर्न सक्छ
अवश्य पनि, व्यायाम एक रामबाण उपाय होइन. यसले सबै समस्या समाधान गर्न सक्दैन, तपाईंको लागि आफ्नो धितो तिर्नुहोस्, वा तपाईंको मालिक अचानक दयालु र तपाईंको काम सजिलो बनाउनुहोस्. यथार्थ यथार्थ नै रहन्छ, र जीवनका कठिनाइहरू हराउँदैनन् किनकि तपाईंले केही किलोमिटर दौडनुभयो. तर व्यायामको महत्व कहिले पनि होइन “समस्याहरू समाधान गर्दै”, तर बरु यी समस्याहरूको सामना गर्दा हामीलाई अझ बढी लचिलोपन गर्न सक्षम बनाउँदै.
जब व्यक्ति शारीरिक र मानसिक रूपमा थकित हुन्छ, तिनीहरू मामूली कुराहरूमा सजिलै पराजित हुन्छन्. खेलकुदले शारीरिक बल मात्र होइन मानसिक लचिलोपन पनि ल्याउँछ. जब तपाईं कम मुडमा हुनुहुन्छ र दबाब आउँदा थोरै आत्मविश्वासमा हुँदा यसले तपाईंलाई आउटलेट प्रदान गर्दछ. यो जीवनले तपाईंलाई कार्डको नराम्रो हातमा व्यवहार गरेको जस्तो छ; खेलकुदले कार्ड सुधार गर्दैन, तर यसले तपाईंलाई कुनै पनि आतंक बिना खेल्नको लागि बल र कम्पोजर दिन्छ.
व्यायामले पनि हामी छौं भन्ने महसुस गराउँछ “नियन्त्रणमा”. तपाईं उठ्न रोज्न सक्नुहुन्छ, go out and sweat without waiting for any opportunity or approval from others. This process initiated and completed by yourself will gradually build up the belief in your subconscious that “I can change something”. And this belief is particularly valuable when facing the uncontrollable aspects of life.
Even if it’s just thirty minutes a day, it’s enough to become an inner support. Not to become a stronger person to conquer the world, but to maintain one’s own pace and integrity in this ever-changing world.
6. Give yourself a chance to move
त्यसैले, if you’ve been feeling down lately, lacking energy, and even find it exhausting to open the curtains, why not give yourself a chance to move? It doesn’t have to be intense, nor do you need to set grand goals right from the start. हिड्ने जत्तिकै सरल कुरा पनि 5,000 एक दिन कदम, आफ्नो छिमेक वरिपरि एक गोद लिएर, वा घरमा केही सेट स्ट्रेच गर्नु भनेको सुरुवात हो.
तपाईंले फेला पार्नुहुनेछ कि हल्का पसिना वा केही मिनेटको आन्दोलनले पनि तपाईंको मुडलाई खुकुलो बनाउन सक्छ. अक्सर, यो हामी साँच्चै होइन “गर्न सक्दैन,” तर हामी धेरै लामो समयदेखि हाम्रा भावनाहरूमा फसेका छौं र हाम्रो अन्तर्निहित जीवन शक्तिलाई जगाउनको लागि कोमल नज चाहिन्छ।.
यो जीवन्तताले कसैलाई खुशी पार्न वा कुनै विशेष लक्ष्य हासिल गर्न आवश्यक छैन; यो केवल तपाईंको लागि अवस्थित छ. यो बत्ती बाल्नु जस्तै हो, जीवनको हलचल र अराजकताको बीचमा तपाईलाई आफ्नो लय र दिशा फेरि हेर्न अनुमति दिँदै.
अन्तमा, म साँच्चै मनपर्ने उद्धरण साझा गर्न चाहन्छु:
“खेलकुद भनेको अरूले तपाईंलाई हेर्ने तरिका परिवर्तन गर्ने होइन, तिनीहरू तपाईंले संसारलाई हेर्ने तरिका परिवर्तन गर्ने बारे हो।”
