योग बोर्ड निर्माताले तपाईंलाई बताउँछ कि योग अभ्यासको इच्छित प्रभाव प्राप्त गर्न, तपाईंले चालहरूको प्रत्येक सेटको सीपलाई ध्यानपूर्वक मास्टर गर्नुपर्छ. यद्यपि योग सिकाउने प्रक्रियामा, तपाईले पाउनुहुनेछ कि त्यहाँ वास्तवमा धेरै प्रकारका योग आसनहरू छन्, तर धेरै योग आसनहरू सबै उमेरका मानिसहरूले प्रयोग गर्छन्. नुनिलो र मास्टर गर्न सजिलो सीपहरूले हामीलाई साधारण फुर्सदमा व्यायाम गर्न अनुमति दिन्छ. योगा बोर्ड निर्माताले तपाईंलाई बताउँछ कि फ्ल्याट पोज जस्तै हामी यस खण्डमा प्रस्तुत गर्नेछौं, जबसम्म तपाईं निरन्तर रहन सक्नुहुन्छ, तपाईंले आफ्नो हात बलियो बनाउने प्रभाव प्राप्त गर्नुहुनेछ, कलाई र मेरुदण्ड, र तपाईंको पेट बलियो बनाउँदै.
अभ्यासहरू:
1. योग बोर्ड निर्माताले तपाईंलाई बताउँछ कि तपाईं तलतिर फर्केको कुकुरबाट सुरु गर्न सक्नुहुन्छ. त्यसपछि माथिल्लो शरीरको गुरुत्वाकर्षणको केन्द्रलाई अगाडि सार्नुहोस् जबसम्म हातहरू भुइँमा लम्बवत हुँदैन र शरीर जमिनसँग समानान्तर हुँदैन।.
2. सम्पूर्ण हत्केलामा समान रूपमा शक्ति फैलाउनुहोस्, छाती को मांसपेशिहरु कस्नुहोस्, फिर्ता, पेट र नितंब, र शरीरलाई सीधा रेखामा बनाउनुहोस्.
3. टाउकोको शीर्ष अगाडि सार्नुहोस्, र योग गर्दन मेरुदण्डबाट असीमित रूपमा अगाडि फैलिएको महसुस गर्नुहोस्. आँखा प्राकृतिक रूपमा सीधा तल हेर्छन्. घाँटी र आँखा आराम गर्नुहोस्.
4. योग बोर्ड निर्माताले तपाईंलाई बताउँछ कि फल्क मुद्रा परम्परागत सूर्य नमस्कारमा एक स्थिति हो. वा यसको लागि छुट्टै अभ्यास स्थितिको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ 30 को 60 सेकेन्ड.
