1. O exercício começa com autoajuda psicológica
Não sei se você tem esse sentimento: quando você está se sentindo para baixo, mesmo se você simplesmente descer para passear, o clima será inexplicavelmente relaxado. Eu costumava pensar que exercício é para perder peso ou ficar em forma, até que um dia a pressão é demais para respirar, Descobri que o exercício também é um efeito psicológico “autoajuda”.
Eu sou um trabalhador de escritório comum, sentado na frente de um computador por pelo menos oito ou nove horas por dia. Ao longo do tempo, não só a rigidez do pescoço, dor no ombro, o clima está se tornando cada vez mais irritado. Especialmente horas extras durante a noite, um cérebro deitado ainda está girando, insônia se tornou a norma. Mais tarde, por recomendação de um amigo, Tentei correr meia hora depois do trabalho todos os dias.
2. O exercício não envolve apenas suor, é sobre dopamina
Para ser honesto, foi muito doloroso no começo. Quando comecei a correr, minha respiração estava curta, minhas pernas estavam pesadas, e eu queria desistir depois de cinco minutos. Especialmente para ver outros correrem facilmente dez quilômetros, mesmo um quilômetro de seus próprios esforços, a lacuna psicológica é particularmente grande. Mas a mágica é que toda vez que você segue em frente, a pessoa inteira fica muito mais fácil, especialmente o cérebro está claro, e o clima é estável. Você adormece mais rápido à noite e se sente muito melhor no dia seguinte.
Depois de algumas semanas, Percebi que as pequenas coisas que costumavam me deixar louco, como o trem chegando alguns minutos atrasado ou meus colegas de trabalho parecendo um pouco mais durões, não pareceu me incomodar tanto. Um estado de espírito mais calmo e significativamente menos ansiedade. O exercício não só melhora meu sono e estado físico, mas o mais importante, isso afeta meu humor e personalidade.
Mais tarde, Procurei algumas informações para entender que durante o exercício, o cérebro vai liberar dopamina, endorfinas, esses “hormônios felizes”, pode efetivamente aliviar o estresse e a ansiedade, e até conhecidos como antidepressivos naturais. Alguns estudos também mostraram que o exercício aeróbico é quase tão eficaz quanto o aconselhamento e a medicação para a depressão leve..
Embora o exercício não possa resolver todos os problemas da vida, pode nos dar uma saída para respirar antes de estarmos prestes a desmoronar emocionalmente. Cada corrida ou suor é como uma reconciliação comigo mesmo, me lembrando que quando meu corpo se move, minha mente não ficará presa o tempo todo.
3. Sinta-se mais no controle de sua vida
Mas não é só a química que muda as coisas. A maior mudança para mim foi na verdade uma sensação de controle.
O ritmo da vida moderna é muito rápido, telefones celulares tocam constantemente, o trabalho nunca é feito, e muitas vezes sentimos que estamos acabados, empurrado pelo tempo e pelas tarefas. Você acorda com uma lista de tarefas, e você fecha com informações não lidas. Ao longo do tempo, as pessoas começam a desenvolver um senso de “perda de controle” – não que estejamos vivendo, mas essa vida está nos empurrando.
Mas quando estou correndo, o mundo parece desacelerar. Os fones de ouvido colocam música suave, passos e respiração para formar seu próprio ritmo, mesmo que o trânsito seja intenso, barulhento, meu coração está quieto. Por meia hora, eu não precisei falar, não tive que responder às mensagens, apenas me concentrei em quem eu era no momento. Não há impulso, sem desempenho, sem KPI, só eu e a estrada sob meus pés. Este estado de pureza e concentração é algo que dificilmente experimento no meu dia a dia.
Você poderia dizer que foi uma fuga, mas prefiro chamá-lo “me encontrando.” No processo de movimento, Eu falo novamente com meu corpo, sinta novamente o ritmo e a respiração, e reencontrar o eu que pode desacelerar, pode se concentrar, pode esvaziar. Mesmo que seja apenas por meia hora, aquela sensação de “propriedade” do meu tempo é suficiente para me ajudar a resistir ao caos e à exaustão do dia.
E, ao longo do tempo, Descobri que o exercício me tornou menos suscetível a influências externas. Estou mais estável emocionalmente, Sou mais decisivo em minhas decisões. Talvez esta seja mais uma manifestação “sentindo-se no controle” : não controlando tudo, mas ser capaz de se firmar diante das incertezas da vida.
4. Cada tipo de exercício tem sua própria forma de cura
Mais tarde, Eu tentei ioga, natação, caminhada, e esportes diferentes me deram sentimentos diferentes.
- Ioga me fez re-compreender o corpo e descobri que muitas emoções estão escondidas no corpo, como corcunda de longo prazo e autoconfiança interior;
- Natação é uma espécie de relaxamento extremo, a sensação de estar rodeado de água faz com que as pessoas se sintam tão seguras quanto voltar ao ventre da mãe;
- Andando é mais como uma jornada espiritual, caminhando na natureza, o “barulho” no coração descerá de si mesmo.
5. O exercício não é uma panacéia, mas pode ajudá-lo a se tornar mais forte
Claro, exercício não é uma panacéia. Não pode resolver todos os problemas, pagar sua hipoteca para você, ou tornar seu chefe repentinamente gentil e seu trabalho mais fácil. A realidade continua sendo realidade, e as dificuldades da vida não desaparecerão só porque você correu alguns quilômetros. Mas a importância do exercício nunca é sobre “resolvendo problemas”, mas sim permitir-nos ter maior resiliência quando enfrentamos estes problemas.
Quando uma pessoa está física e mentalmente exausta, eles são facilmente derrotados por questões triviais. O que o esporte traz não é apenas força física, mas também resiliência mental. Oferece uma saída quando você está de mau humor e um pouco de confiança quando a pressão chega. É como se a vida tivesse lhe dado uma mão ruim de cartas; esportes não vão melhorar as cartas, mas te dá força e compostura para tocar cada uma delas sem pânico.
O exercício também nos faz perceber que estamos “no controle”. Você pode escolher se levantar, saia e sue sem esperar qualquer oportunidade ou aprovação dos outros. Este processo iniciado e concluído por você mesmo irá gradualmente construir a crença em seu subconsciente de que “Eu posso mudar alguma coisa”. E esta crença é particularmente valiosa quando enfrentamos os aspectos incontroláveis da vida.
Mesmo que sejam apenas trinta minutos por dia, basta se tornar um suporte interior. Não se tornar uma pessoa mais forte para conquistar o mundo, mas manter o próprio ritmo e integridade neste mundo em constante mudança.
6. Dê a si mesmo uma chance de se mover
Então, se você tem se sentido deprimido ultimamente, falta de energia, e até acho cansativo abrir as cortinas, por que não se dar a chance de se mover? Não precisa ser intenso, nem você precisa definir grandes metas desde o início. Mesmo algo tão simples como caminhar 5,000 passos por dia, dando uma volta pelo seu bairro, ou fazer algumas séries de alongamentos em casa é um começo.
Você descobrirá que mesmo um leve suor ou apenas alguns minutos de movimento podem melhorar seu humor. Muitas vezes, não é que nós realmente “não posso fazer isso,” mas que ficamos presos às nossas emoções por muito tempo e precisamos de um empurrãozinho para despertar nossa vitalidade inerente.
Essa vitalidade não precisa agradar ninguém nem atingir nenhum objetivo específico; existe simplesmente para você. É como acender uma lâmpada, permitindo que você veja seu próprio ritmo e direção novamente em meio à agitação e ao caos da vida.
Finalmente, Gostaria de compartilhar uma frase que gosto muito:
“Esportes não são para mudar a maneira como os outros veem você, tratam de mudar a maneira como você vê o mundo.”
