1. Cvičenie začína psychologickou svojpomocou
neviem ci mas tento pocit: keď sa cítite nízko, aj keď pôjdete dole na prechádzku, nálada bude nevysvetliteľne uvoľnená. Kedysi som si myslel, že cvičenie je na chudnutie alebo formovanie postavy, až jedného dňa je tlak príliš veľký na dýchanie, Zistil som, že cvičenie je aj psychologické “svojpomocne”.
Som priemerný kancelársky pracovník, sedieť pred počítačom aspoň osem alebo deväť hodín denne. Postupom času, nielen stuhnutosť krku, bolesť ramena, nálada je čoraz podráždenejšia. Najmä nadčasy do noci, ležiaci mozog sa stále otáča, nespavosť sa stala normou. Neskôr, na odporúčanie známeho, Skúšal som si ísť každý deň po práci na pol hodinu zabehať.
2. Cvičenie nie je len o pote, ide o dopamín
Aby som bol úprimný, zo začiatku to naozaj bolelo. Keď som prvýkrát začal behať, môj dych bol krátky, moje nohy boli ťažké, a po piatich minútach som to chcel vzdať. Najmä vidieť ostatných, ako bez problémov ubehnú desať kilometrov, aj jeden kilometer vlastného úsilia, psychologická priepasť je obzvlášť veľká. Ale kúzlo je v tom, že zakaždým, keď sa toho budete držať, celý človek sa stáva oveľa ľahším, hlavne mozog je cisty, a nálada je stabilná. V noci rýchlejšie zaspíte a na druhý deň sa cítite oveľa lepšie.
Po niekoľkých týždňoch, Všimol som si, že tie maličkosti, ktoré ma privádzali do šialenstva, ako vlak prichádza s pár minútovým meškaním alebo moji spolupracovníci znejú trochu tvrdšie, nezdalo sa mi, že by ma to až tak trápilo. Pokojnejší stav mysle a výrazne menej úzkosti. Cvičenie mi zlepšuje nielen spánok a fyzický stav, ale dôležitejšie, ovplyvňuje moju náladu a osobnosť.
Neskôr, Vyhľadal som si nejaké informácie, aby som to pochopil počas cvičenia, mozog uvoľňuje dopamín, endorfíny, tieto “hormóny šťastia”, dokáže účinne zmierniť stres a úzkosť, a dokonca známe ako prírodné antidepresíva. Niektoré štúdie tiež ukázali, že aeróbne cvičenie je takmer také účinné ako poradenstvo a lieky na miernu depresiu.
Hoci cvičenie nemôže vyriešiť všetky problémy v živote, môže nám poskytnúť otvor na dýchanie skôr, ako sa emocionálne zrútime. Každý beh či pot je ako zmierenie so sebou samým, pripomína mi to, keď sa moje telo hýbe, moja myseľ nebude celý čas uväznená.
3. Cítite väčšiu kontrolu nad svojím životom
Nie je to však len chémia, ktorá mení veci. Najväčšou zmenou bol pre mňa vlastne pocit kontroly.
Tempo moderného života je príliš rýchle, neustále zvonia mobilné telefóny, práca sa nikdy nevykoná, a veľakrát máme pocit, že sme na konci, posunutý vpred časom a úlohami. Zobudíte sa so zoznamom úloh, a zatvoríte neprečítané informácie. Postupom času, ľudia začínajú rozvíjať zmysel pre “strata kontroly” – nie že žijeme, ale ten život nás tlačí.
Ale keď bežím, zdá sa, že svet sa spomalí. Slúchadlá vydávajú upokojujúcu hudbu, kroky a dýchanie, aby si vytvorili svoj vlastný rytmus, aj keď je premávka hustá, hlučný, moje srdce je tiché. Na pol hodinu, nemusel som hovoriť, nemusel odpovedať na správy, Sústredil som sa len na to, kým som v tej chvíli bol. Neexistuje žiadny tlak, žiadny výkon, žiadne KPI, len ja a cesta pod nohami. Tento stav čistoty a koncentrácie je niečo, čo v každodennom živote takmer nezažívam.
Dalo by sa povedať, že to bol útek, ale radšej to volám “nájdenie seba.” V procese pohybu, Znovu sa rozprávam so svojím telom, znovu cítiť rytmus a dýchanie, a znovu nájsť seba, ktoré dokáže spomaliť, dokáže sústrediť, môže vyprázdniť. Aj keby to malo byť len pol hodiny, ten zmysel “vlastníctvo” môjho času je dosť, aby mi pomohol odolať chaosu a vyčerpaniu dňa.
A, časom, Zistil som, že cvičenie ma urobilo menej náchylným na vonkajší vplyv. Som emocionálne stabilnejší, Som rozhodnejší vo svojich rozhodnutiach. Možno je to ďalší prejav “pocit kontroly” : nekontroluje všetko, ale vedieť sa postaviť zoči-voči životným neistotám.
4. Každý typ cvičenia má svoju vlastnú formu liečenia
Neskôr, Skúsila som jogu, plávanie, turistika, a rôzne športy mi dali rôzne pocity.
- joga prinútil ma znovu pochopiť telo a zistil som, že v tele sa skrýva veľa emócií, ako je dlhodobý hrbáč a vnútorné sebavedomie;
- Plávanie je druh extrémneho relaxu, vďaka pocitu obklopenia vodou sa ľudia cítia rovnako bezpečne ako návrat do lona matky;
- Chôdza je to skôr duchovná cesta, prechádzky v prírode, na “hluk” v srdci zostúpi zo seba.
5. Cvičenie nie je všeliekom, ale môže ti pomôcť stať sa silnejším
Samozrejme, cvičenie nie je všeliekom. Nemôže vyriešiť všetky problémy, zaplatiť hypotéku za vás, alebo aby bol váš šéf zrazu láskavý a vaša práca bola jednoduchšia. Realita zostáva realitou, a ťažkosti života nezmiznú len preto, že ste ubehli pár kilometrov. Ale o význame cvičenia nikdy nejde “riešenie problémov”, ale skôr nám umožňuje väčšiu odolnosť pri riešení týchto problémov.
Keď je človek fyzicky a psychicky vyčerpaný, ľahko ich porazia triviálne záležitosti. Šport prináša nielen fyzickú silu, ale aj psychickú odolnosť. Ponúka vám zásuvku, keď máte nízku náladu, a trochu sebavedomia, keď príde tlak. Je to, akoby vám život rozdal zlé karty; športom sa karty nezlepšia, ale dáva vám silu a vyrovnanosť hrať každý jeden bez paniky.
Cvičenie nám tiež umožňuje uvedomiť si, že sme “pod kontrolou”. Môžete sa rozhodnúť vstať, ísť von a potiť sa bez toho, aby ste čakali na akúkoľvek príležitosť alebo súhlas ostatných. Tento proces, ktorý ste začali a dokončili, postupne vybuduje vo vašom podvedomí presvedčenie, že to “Môžem niečo zmeniť”. A toto presvedčenie je obzvlášť cenné, keď čelíme nekontrolovateľným stránkam života.
Aj keď je to len tridsať minút denne, stačí stať sa vnútornou oporou. Nestať sa silnejším človekom na dobytie sveta, ale zachovať si vlastné tempo a integritu v tomto neustále sa meniacom svete.
6. Dajte si šancu pohnúť sa
Takže, ak sa v poslednom čase cítite na dne, nedostatok energie, a dokonca sa vám zdá vyčerpávajúce otvárať závesy, prečo si nedať šancu pohnúť sa? Nemusí to byť intenzívne, ani si nemusíte dávať veľké ciele hneď od začiatku. Dokonca aj niečo také jednoduché ako chôdza 5,000 krokov za deň, obísť sa okolo svojho okolia, alebo urobiť pár sérií strečingov doma je začiatok.
Zistíte, že aj mierny pot alebo len pár minút pohybu vám môže zlepšiť náladu. Často, nie je to tak, že my naozaj “nemôže to urobiť,” ale že sme príliš dlho uväznení našimi emóciami a potrebujeme jemné postrčenie, aby sme prebudili našu prirodzenú vitalitu.
Táto vitalita nemusí nikoho potešiť ani dosiahnuť žiadny konkrétny cieľ; existuje jednoducho pre vás. Je to ako zapálenie lampy, čo vám umožní znovu vidieť svoj vlastný rytmus a smer uprostred zhonu a chaosu života.
Konečne, Chcel by som sa podeliť o citát, ktorý sa mi veľmi páči:
“Šport nie je o zmene spôsobu, akým vás ostatní vidia, sú o zmene spôsobu, akým vidíte svet.”
