Výrobca jogových dosiek vám hovorí, že aby ste dosiahli požadovaný efekt cvičenia jogy, musíte starostlivo ovládať zručnosti každého súboru pohybov. Hoci v procese učenia jogy, zistíte, že v skutočnosti existuje veľa druhov jogových pozícií, ale veľa jogových pozícií používajú ľudia všetkých vekových kategórií. Slané a ľahko zvládnuteľné zručnosti nám umožňujú cvičiť v jednoduchom voľnom čase. Výrobca dosky na jogu vám hovorí, že rovnako ako plochá póza, ktorú predstavíme v tejto časti, pokiaľ môžete vytrvať, získate efekt posilnenia rúk, zápästia a chrbtice, a posilňovanie brucha.
Cvičenia:
1. Výrobca dosky na jogu vám hovorí, že môžete začať od psa smerujúceho nadol. Potom posuňte ťažisko hornej časti tela dopredu, kým ruky nie sú kolmé na zem a telo je rovnobežné so zemou.
2. Silu rovnomerne rozložte na celú dlaň, napnite svaly hrudníka, späť, brucho a zadok, a urobte z tela priamku.
3. Posuňte hornú časť hlavy dopredu, a cítiť, že jogový krk sa od chrbtice nekonečne tiahne dopredu. Oči vyzerajú prirodzene priamo dole. Uvoľnite hrdlo a oči.
4. Výrobca dosky na jogu vám hovorí, že póza planku je pozícia v tradičnom pozdrave slnku. Alebo sa dá použiť ako samostatná cvičná pozícia pre 30 do 60 sekúnd.
