1. O faamalositino e amata i le fesoasoani a le tagata lava ia
Ou te le iloa pe o ia te oe lea lagona: pe a e lagona le maualalo, e tusa lava pe e te alu ifo i lalo e te savalivali, o le a fa'amalieina le lagona. Sa masani ona ou manatu o le faamalositino o le faaitiitia o le mamafa po o le faafoliga, se'ia o'o i se tasi aso ua tele naua le mamafa e manava ai, Na ou iloa o le faamalositino o se mafaufau foi “fesoasoani a le tagata lava ia”.
O aʻu o se tagata faigaluega masani ile ofisa, nofo i luma o le komepiuta mo le itiiti ifo i le valu pe iva itula i le aso. Ova taimi, e le gata i le malo o le ua, tiga o tauau, ua atili ai ona ita tele le lagona. Ae maise ovataimi i le po, o lo'o liliu pea le fai'ai ta'oto, ua avea le le mautonu ma masani. Mulimuli ane, i luga o le fautuaga a se uo, Sa ou taumafai e alu e tamoʻe mo le afa itula pe a uma le galuega i aso uma.
2. O le faamalositino e le na o le afu, e uiga i le dopamine
Ia faamaoni, sa matua tiga lava i le taimi muamua. Ina ua amata ona ou tamoe, sa puupuu lo'u manava, sa mamafa o’u vae, ma sa ou manao e fiu ina ua mavae le lima minute. Ae maise le va'ai atu i isi e faigofie ona tamo'e i le sefulu kilomita, e oo lava i le tasi kilomita o a latou lava taumafaiga, e matua tele lava le va o le mafaufau. Ae o le faamaneta o taimi uma e te pipii ai, e sili atu ona faigofie le tagata atoa, aemaise o le fai'ai e manino, ma ua mautu le lagona. E te momoe vave i le po ma sili atu lou lagona lelei i le aso e sosoo ai.
Ina ua mavae ni nai vaiaso, Na ou matauina o nai mea laiti na masani ona ou faavalevalea ai, e pei o le nofoaafi e sau i ni nai minute tuai po o aʻu uo faigaluega ua fai si malomaloa, e foliga mai e leʻi faʻalavelave tele ia te aʻu. Ose tulaga filemu o le mafaufau ma matua faaitiitia le popole. O le faamalositino e le gata e faaleleia ai lo'u moe ma le tulaga faaletino, Ae sili atu le taua, e aafia ai o'u uiga ma ou uiga.
Mulimuli ane, Na ou suʻeina ni faʻamatalaga e malamalama ai i le taimi o faʻamalositino, o le faiʻai o le a tuʻuina atu le dopamine, endorphins, nei “hormones fiafia”, e mafai ona fa'amama lelei le atuatuvale ma le popole, ma ua lauiloa foi o vailaau masani. O nisi suʻesuʻega ua faʻaalia ai foi o le faʻamalositino aerobic e toetoe lava a aoga e pei o fautuaga ma vailaʻau mo le faʻavaivai vaivai.
E ui o le faamalositino e le mafai ona foia uma faafitauli i le olaga, e mafai ona tatou maua ai se avanoa e mānava ai a o leʻi oo ina malepelepe o tatou faalogona. Soo se tamo'e ma afu e pei o se faaleleiga ma au, faamanatu mai ia te au pe a gaioi lo'u tino, e le saisaitia lo’u mafaufau i taimi uma.
3. Lagona atili le pulea o lou olaga
Ae e le na o le kemisi e suia ai mea. O le suiga sili ia te aʻu o le mea moni o se lagona pulea.
O le saoasaoa o le olaga faʻaonaponei ua matua televave, telefoni feaveai tatagi pea, e le uma lava galuega, ma o le tele o taimi tatou te lagona ai ua tatou manuʻa, tulei i luma i taimi ma galuega. E te ala i luga ma se lisi o mea e fai, ma e tapunia i faʻamatalaga e leʻi faitauina. Ova taimi, amata ona atiina ae e tagata se lagona o “leiloa le pule” – e le faapea o loo tatou ola, ae o lena olaga o loo tuleia i tatou.
Ae a ou tamoe, e foliga mai ua faifai malie le lalolagi. O mea fa'alogo e tu'u ai musika malu, vae ma le manava e fai ai a latou lava pao, tusa lava pe mamafa feoaiga, pisapisao, ua filemu lo'u loto. Mo le afa itula, Sa ou le tau tautala, e le tau tali atu i savali, na o le taulai atu po o ai au i le taimi nei. E leai se tulei, leai se faatinoga, leai KPI, na o a'u ma le ala i lalo o o'u vae. O lenei tulaga o le mama ma le mafaufau o se mea e tau le oo i ai i loʻu olaga i aso taitasi.
E mafai ona e fai mai o se solaaga, ae ou te fiafia e faaigoa “maua a'u.” I le faagasologa o le fegasoloai, Ou te toe talanoa ma loʻu tino, toe lagona le pao ma le manava, ma toe su'e le tagata lava ia e mafai ona fa'agesegese, mafai ona taulai atu, mafai ona gaogao. E tusa lava pe na o le afa itula, lena lagona o “umia” o lo'u taimi ua lava lea e fesoasoani ai ia te au e tetee atu i le vevesi ma le vaivai o le aso.
Ma, ova taimi, Ua ou iloa o le faamalositino ua faaitiitia ai lo'u aafia i aafiaga mai fafo. Ua sili atu ou lagona mautu, E sili atu ona ou filifili i au filifiliga. Atonu o le isi lea faaaliga o “lagona pulea” : le pulea mea uma, ae mafai ona fa’amautu i le feagai ai ma le le mautonu o le olaga.
4. Soo se ituaiga o faamalositino e iai lona lava ituaiga o faamalologa
Mulimuli ane, Sa ou taumafai i le yoga, aau, savaliga sopo, ma o taaloga eseese na aumai ai ia te au ni lagona eseese.
- Yoga na ou toe malamalama ai i le tino ma iloa ai le tele o lagona o loo natia i totonu o le tino, e pei o le fa'au'u umi ma le talitonuina o le tagata lava ia i totonu;
- A'au o se ituaiga o malolo sili, o le lagona o le siomia e le vai e lagona ai e tagata le saogalemu e pei o le toe foi i le manava o le tina;
- Savali e pei o se malaga faaleagaga, savali i le natura, o le “pisapisao” i le loto o le a alu ifo mai ia te ia lava.
5. O le faamalositino e le o se fofo, ae e mafai ona fesoasoani ia te oe e te malosi ai
Ae a, faamalositino e le o se fofo. E le mafai ona foia uma faafitauli, totogi lau mokesi mo oe, pe fa'afuase'i ona agalelei lou pule ma fa'afaigofie lau galuega. O le mea moni e tumau pea le mea moni, ma o le a le mou atu faigata o le olaga ona ua e tamoe i ni nai kilomita. Ae o le taua o le faamalositino e le faatatau lava “foia o faafitauli”, ae ia mafai ai ona tatou maua atili le maufetuuna'i pe a feagai ma nei faafitauli.
Pe a vaivai le tino ma le mafaufau o le tagata, e faigofie ona faatoilaloina i latou i mea faatauvaa. O mea e aumaia e taʻaloga e le gata o le malosi faaletino ae faʻapea foʻi le maufetuunaʻi faalemafaufau. E ofoina atu ia te oe se avanoa pe a e i ai i se lagona maualalo ma sina lagona mautinoa pe a oʻo mai le mamafa. E pei o le olaga ua tuʻuina atu ia te oe se lima leaga o kata; taaloga e le faaleleia ai kata, ae e te maua ai le malosi ma le toʻa e taʻalo taʻitasi e aunoa ma le popolevale.
O le faamalositino foi tatou te iloa ai o loo tatou i ai “pulea”. E mafai ona e filifili e tu i luga, alu i fafo ma afu e aunoa ma le faatali mo se avanoa po o se faamaoniga mai isi. O lenei faagasologa na amataina ma faʻamaeʻaina e oe lava ia o le a faasolosolo malie ona faʻatupuina le talitonuga i lou le malamalama i lena mea “E mafai ona ou suia se mea”. Ma o lenei talitonuga e sili ona taua pe a feagai ma tulaga le pulea o le olaga.
Tusa lava pe na o le tolusefulu minute i le aso, ua lava e avea ma lagolago i totonu. E le o le avea ma se tagata malosi e manumalo i le lalolagi, ae ia faatumauina le saosaoa ma le faamaoni o se tasi i lenei lalolagi fesuisuiaʻi.
6. Tuu atu se avanoa e te alu ai
Faapea, pe afai ua e lagona le faanoanoa talu ai nei, leai se malosi, ma e oo lava ina vaivai le tatalaina o pupuni, aisea e te le tuu atu ai ia te oe se avanoa e alu ai? E le tatau ona malosi, e te lē manaʻomia foʻi ona faatulaga ni sini tetele mai lava i le amataga. E oo lava i se mea faigofie e pei o le savali 5,000 laasaga i le aso, taamilo solo i lou pitonu'u, po'o le faia o ni nai seti o fa'agasolo i le fale o se amataga.
O le a e iloa ai e oo lava i sina afu mama pe na o ni nai minute o gaioiga e mafai ona faʻavaivaia ai lou lagona. E masani lava, e le faapea tatou moni “e le mafai ona fai,” ae ua leva ona saisaitia i tatou e o tatou lagona ma e manaomia se uunaiga malu e fafagu ai lo tatou malosi..
O lenei malosi e le manaʻomia e faʻamalieina ai se tasi pe ausia soʻo se sini patino; e i ai mo oe. E pei o le tutuina o se moli, fa'atagaina oe e toe va'ai i lau lava pao ma le fa'atonuga i le lotolotoi o le vevesi ma le vevesi o le olaga.
Mulimuli ane, Ou te fia faasoa atu se upusii ou te matua fiafia lava i ai:
“O ta'aloga e le fa'atatau i le suia o le auala e va'ai mai ai isi ia te oe, e uiga i le suia o le auala e te vaai ai i le lalolagi.”
