I le televave o le olaga fa'aonaponei, atuatuvale, popole, ma fa'afitauli o le soifua maloloina o le mafaufau ua fa'atupula'ia i le fa'aaliga. E ui o le toʻatele o tagata e filifili mo fautuaga poʻo vailaʻau e faʻaitiitia ai faʻafitauli o le mafaufau, faamalositino o le, ae o le mea moni, o se auala faigofie ma fa'atauva'a e fa'aleleia ai le soifua maloloina o le mafaufau. Pe tamoe, yoga, po o toleniga mamafa, fa'agaioiga fa'aletino talafeagai e mafai ona matua fa'aitiitia ai le atuatuvale, faateleina le fiafia, ma tau le popole. Lalo, o le a matou suʻesuʻeina auʻiliʻili aafiaga lelei o le faʻamalositino i lou soifua maloloina o le mafaufau ma le auala e mafai ai ona e amata faʻamalositino e faʻaleleia ai lou mafaufau..
1. E faapefea ona fesoasoani faamalositino e faaitiitia ai le popole?
O le atuatuvale o se tasi lea o faafitauli taatele o tagata i aso nei, ma o le faamalositino e iai sona faavae faasaienisi e faaitiitia ai le popole. O taimi uma e te fa'amalositino ai, e fa'asa'olotoina e lou tino le endorphins, lea e “hormones fiafia” e aumaia ai se lagona o le to'afilemu ma le to'a. I le male, fa'amalositino e mafai fo'i ona fa'aitiitia ai le maualuga o hormones fa'amamafa e pei ole cortisol, lea e mafai ona fesoasoani i tagata e aveese lagona le lelei e mafua mai i galuega, aoga, po o mafutaga.
O le a le mea e sili atu, fa'amalositino e mafai ona fa'aliliu'ese ai manatu. Pe a tatou taulaʻi atu i se taʻaloga umi poʻo se vasega malosi malosi, e taofi le fai'ai mo sina taimi le gauai tele atu i fa'alavelave. E pei o se “toe fa'aleleia o le mafaufau” e mafai ai ona tatou toso ese mai le atuatuvale ma toe faafoʻisia le toʻafilemu.
2. E faapefea ona faaleleia e faamalositino le fiafia?
E le gata o le faamalositino e aveesea ai le atuatuvale, ae e mafai foi ona matua faaleleia atili ai le fiafia. Suiga faʻaletino e fesoʻotaʻi ma faʻamalositino umi, e pei o le faateleina o le malosi o maso, faaleleia foliga o le tino, ma faaleleia atili le malosi, e mafai ona fesoasoani uma i le faʻaleleia o le talitonuina o le tagata lava ia, lea e atili faateleina ai le fiafia.
I le male, suʻesuʻega ua faʻaalia ai o faʻamalositino masani e fesoʻotaʻi ma maualuga maualuga o le dopamine ma le serotonin secretion, mea taua e lua i le faatonutonuina o lagona. O le Dopamine tatou te maua ai se lagona lelei, ma le serotonin e fesoasoani ia i tatou e faapaleni o tatou lagona ma faaitiitia lagona le lelei. O lea la pe o se lagona o le ausia pe a uma le taeao tamoʻe poʻo le filemu o le mafaufau i yoga mafaufau loloto, faamalositino e mafai ona faaopoopo i lo tatou manuia.
O ta'aloga 'au e mafai fo'i ona maua ai e i tatou le tele o avanoa e fegalegaleai ai. Auai i vasega ta'aloga, kalapu ta'aloga, po'o ta'aloga a le nu'u e mafai ona fa'ateleina ai lo tatou soifua manuia fa'ale-mafaufau e ala i le fa'ataga o tatou e feiloa'i ma tagata fou ma fa'alautele la tatou li'o fa'aagafesootai.
3. E mafai faapefea ona fesoasoani faamalositino e tetee atu ai i le popole?
O le popole o se tulaga faʻalavelave o le mafaufau, e masani ona o mai faatasi ma le soona popole ma le popolevale. O le faamalositino ua vaaia o se “vaila'au fa'alenatura” mo le popole. E mafua ona o le faʻamalositino e faʻateleina ai le gaioiga i fesoʻotaʻiga neural o le faiʻai, lea e fa'atonutonu ai lagona ma fa'aoga lelei ai le fai'ai i le feagai ai ma le popole.
O se suʻesuʻega na faaalia ai 150 minute i le vaiaso o faamalositino feololo, e pei o le savali vave po o le uila, matua fa'aitiitia tulaga popole. E mafua ona o le siʻitia o le fatu ma le manava i le taimi o faʻamalositino e mafai ona faʻatusalia tali faʻaletino o se osofaʻiga popole., e fa'ataga ai le tino e fa'amanino malie ma fa'aitiitia lona lagona i nei tali. O lenei fa'alavelave ua ta'ua o “togafitiga fa'aalia,” ma e mafai ona fesoasoani i tagata e pulea lelei o latou popolega.
I le male, fa'amalositino e fa'aleleia ai le moe, ma moe lelei, i le taimi, e mafai ona fa'amalolo fa'ailoga popole. Mo tagata e faigata ona momoe ona o le popole, gaoioiga fa'aletino i aso uma e mafai ona talepeina lelei le li'o leaga.
4. E fa'apefea ona fa'aleleia le soifua maloloina o le mafaufau?
E ui i le aoga o le faamalositino, e mafai ona avea ma lu'itau mo tagata amata ona faia lena laasaga muamua. O nisi nei o manatu e te amata ai:
Su'e se faamalositino e te fiafia iai: Taumafai ituaiga faamalositino eseese, pei o le tamoe, yoga, aau, po'o le toleniga malosi, e su'e se tasi e te lagona le fiafia ma le naunau e pipii i ai.
Fai se fuafuaga faatino: Amata i ni sini laiti, pei o le 30 minute o faamalositino faatolu i le vaiaso. A'o FESOOTA'I le tino, e mafai ona faasolosolo malie ona faateleina i le malosi ma le taimi.
Fa'aofi i au faiga masani i aso taitasi: E te le tau alu i le faletaalo; savali, tietie uila i le galuega, po'o le alu i vasega siva o filifiliga lelei uma ia.
Faamalositino ma se uo: O le faamalositino ma se paaga e sili atu le malie ma faateleina le faaosofia e pipii ai.
Taulai atu i lagona, ae le o taunuuga: Aloese mai le taulai tele i aafiaga i fafo o le faamalositino, e pei o le pa'u o le mamafa po'o le maua o maso, ae nai lo le fiafia faaletino ma le mafaufau e sau faatasi ma le faagasologa.
5. Faaiuga
O faamalositino o se meafaigaluega e faaleleia ai le soifua maloloina faaletino ma o se vailaau lelei e faaleleia ai le soifua maloloina o le mafaufau. E mafai ona tatou faʻaitiitia lelei le atuatuvale, faateleina le fiafia, ma sili atu le tetee atu i le popole e ala i le faamalositino. Lenei “fofo masani” e leai ni a'afiaga ae mafai ona iai ni a'afiaga lelei loloto. Pe o oe o se tagata tamo'e pe fa'atoa amata ona fetaui, e mafai ona e manuia mai le faamalositino.
Amata i le aso i le faia o le laasaga muamua e faʻamalositino e fatu ai se soifua maloloina, olaga fiafia mo oe lava. E oo lava i le 20-minute savali e mafai ona avea ma ki e suia ai lou lagona ma lou mafaufau. Aisea e te le taumafai ai?
