சுற்றுலாத் துடுப்புப் பலகை உற்பத்தியாளர் உங்களைப் புரிந்துகொள்ள அழைத்துச் செல்வார்: துடுப்பு நடவடிக்கையின் ஐந்து அத்தியாவசியங்கள்

சுற்றுப்பயண துடுப்பு பலகை உற்பத்தியாளர், போட்டி விளையாட்டுகளின் செழிப்பு மற்றும் வெகுமதிகளின் தூண்டுதலின் செல்வாக்கின் கீழ் உங்களுக்குச் சொல்கிறார், மனிதர்கள் அனைத்து அறிவையும் பயன்படுத்தி பல்வேறு விளையாட்டுகளின் இயக்கத் தேவைகளை மிகவும் முழுமையாக ஆய்வு செய்து ஆய்வு செய்துள்ளனர், இதில் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி துடுப்பு அடங்கும். பின்வரும் சுற்றுலா துடுப்பு பலகை உற்பத்தியாளர்கள் துடுப்பு நடவடிக்கையின் ஐந்து அத்தியாவசியங்களை உங்களுக்குக் காண்பிப்பார்கள்.

1. வார்த்தை “நீட்சி”
டூரிங் துடுப்பு பலகை உற்பத்தியாளர் தண்ணீருக்குள் நுழையும் போது உங்களுக்குச் சொல்கிறார், துடுப்புகளை முடிந்தவரை முன்னோக்கி வைத்து, முடிந்தவரை நீட்டிக்கவும், துடுப்பாட்டத்தின் செயல்திறனை திறம்பட மேம்படுத்த முடியும். முதலில், இது பக்கவாதம் நீளத்தை அதிகரிக்கிறது, இது ஒற்றை துடுப்பின் பக்கவாதம் தூரத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது; இரண்டாவது, இது முழு பக்கவாதம் சுழற்சியில் வேலை நேரத்தின் விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மனித உடலின் ஒட்டுமொத்த வெளியீட்டு சக்தியை அதிகரிக்கிறது. உங்களுக்கு தெரியும், ஒற்றை ப்ரொப்பல்லர் மற்றும் இரட்டை ப்ரொப்பல்லர் விகிதம், வேலை இடைவெளி மிக நீண்டது என்பது மிகப்பெரிய குறைபாடு. எனவே, முடிந்தவரை சென்றடைவதும், ப்ரொப்பல்லர் தூரத்தை நியாயமான வரம்பிற்குள் அதிகரிப்பதும் மட்டுமே செலவு குறைந்ததாகும்..
செயல் இன்றியமையாதது: டூரிங் துடுப்பு பலகை உற்பத்தியாளர் உங்கள் கீழ் கைகளை முடிந்தவரை நேராக்கச் சொல்கிறார், மற்றும் உங்கள் மேல் கைகளை சற்று பின்வாங்கவும்; உங்கள் இடுப்பு மிதமாக சுழலும் (வலது துடுப்பு எதிரெதிர் திசையில், இடது துடுப்பு கடிகார திசையில்) துடுப்பு கம்பியை முன்னோக்கி நீட்ட உதவும்.
எல்லாம் மிகவும் தாமதமானது என்பது கவனிக்கத்தக்கது. சுற்றுலா துடுப்பு பலகை உற்பத்தியாளர் அதை உங்களுக்கு கூறுகிறார் “நீட்சி” உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மீறுவது சங்கடமானது மற்றும் சமநிலையை இழக்க எளிதானது. அதிகப்படியான “நீட்சி” ஆதாயத்தை விட அதிகமாக இருக்கலாம்.
இரண்டாவது, வார்த்தை “பிடி”
ஒரு நல்ல நீர் பிடிக்கும் விளைவு, துடுப்புக்கும் தண்ணீருக்கும் இடையே ஒரு நிலையான இணைப்பை உறுதிசெய்யும், துடுப்பு பலகையை முன்னோக்கி செலுத்துவதற்கு அதிக எதிர்வினை சக்தியை வழங்குகிறது. ஒரு நல்ல கேட்சுடன் ஒரு துடுப்பு, ஒழுங்கற்றது அல்ல, நிலையான மற்றும் சக்திவாய்ந்த.
செயல் இன்றியமையாதது: துடுப்பு தண்ணீருக்குள் நுழையும் போது, தண்ணீரில் அறைவதைத் தவிர்க்க அதை சாய்வாகச் செருகவும் மற்றும் தெறிப்புகளைத் தூண்டவும். சக்தியைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன் கத்திகள் தண்ணீரில் முழுமையாக மூழ்கும் வரை காத்திருக்கவும்.
மூன்று, வார்த்தை “இழுக்க”
துடுப்பு பலகை உற்பத்தியாளர் துடுப்புகளில் தண்ணீர் நிரப்பப்பட்டவுடன் உங்களுக்குச் சொல்கிறார், இந்த நேரத்தில் உங்கள் பலத்தை பிச்சை எடுக்காதீர்கள். தண்ணீர் துடுப்பைக் கடந்து செல்லும் தருணம் பெரும்பாலும் துடுப்பு கம்பி செங்குத்தாக இருக்கும் நிலை மற்றும் கைகால்களும் உடற்பகுதியும் சக்தியைச் செலுத்துவதற்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும்..
செயல் இன்றியமையாதது: கைகளால் மேலே தள்ளுங்கள், கைகளால் கீழே இழுக்கவும், தொடைகள் மீது தள்ள, உடற்பகுதியை சுழற்று, மற்றும் இடுப்பு மற்றும் வயிறு மேலே தள்ளும். உறுதியான துடுப்பை உருவாக்க முழு உடலின் தசைகளையும் பயன்படுத்தவும். சுற்றுலா துடுப்பு பலகை உற்பத்தியாளர் உங்களுக்கு இங்கே நினைவூட்டப்பட வேண்டும் என்று கூறுகிறார். ஏறக்குறைய அனைத்து நிபுணர்களும் துடுப்பு பாதத்தை அடைந்தவுடன் மீண்டும் மீண்டும் வலியுறுத்தியுள்ளனர், அதை உடனடியாக திரும்பப் பெற வேண்டும், மேலும் துடுப்பை பின்னுக்கு தள்ள இடுப்பை திருப்ப வேண்டாம். அத்தகைய நடவடிக்கை மிகவும் பயனற்றது.
நான்காவது, வார்த்தை “தடயம்”
வார்த்தையின் செயல் “தூக்கி” நீர் வெளியேற்றத்தின் முழு செயல்முறையையும் விவரிக்கிறது. வலிமையைச் செலுத்தி வேலை செய்த பிறகு, எங்களுக்கு ஒரு சுத்தம் தேவை, சுத்தமான, அல்லாத மந்தமான, தண்ணீர் கடையின் சிறிய அசைவு இல்லை, திறமையாக அடுத்த படிக்கு மாற்றுவதற்காக.
செயல் இன்றியமையாதது: புடைப்புகளைத் தவிர்க்க துடுப்பு மற்றும் பலகையின் விளிம்பை இணையாகச் செய்ய உங்கள் கையால் உங்கள் மணிக்கட்டைத் திருப்பவும். 45 டிகிரி கோணத்தில் மேல் கையை குறுக்காக மேல்நோக்கி விரைவாக உயர்த்தவும், மற்றும் கீழ் கையால் செயல்பாட்டை ஒருங்கிணைக்கவும். அதே நேரத்தில், துடுப்பு தண்டை முடிந்தவரை இடுப்புக்கு அருகில் வைக்கவும். வார்த்தை “பதவி உயர்வு” உண்மையில் மிகவும் தெளிவானது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், அது குறிப்பிடுகிறது, துடைப்பதில்லை!
ஐந்து, “ஃபூ” வார்த்தை தந்திரங்கள்
வார்த்தை “சிக்கலான” ஆங்கிலத்தில் Recovery என்பதன் கடினமான மொழிபெயர்ப்பு, இது போதுமானதாக இல்லை. மீட்டமைத்து ஓய்வெடுப்பது என்று பொருள். ஒருவேளை துடுப்பாட்டத்தின் பண்புகள் வார்த்தையில் சிறப்பாக பிரதிபலிக்க முடியும் “சிக்கலான”. துடுப்புப் பலகை உற்பத்தியாளர், துடுப்புச் செயல்பாட்டின் போது உடல் பெரிதும் அலைந்து திரிவதால் இவ்வாறு கூறுகிறார், மீட்டமைப்பு செயல்முறை தேவை. இல்லையெனில், நீங்கள் நீண்ட நேரம் வளைந்து சக்தியைச் செலுத்தும் நிலையைப் பராமரித்தால், psoas தசைகள் எவ்வளவு வலிமையாக இருந்தாலும் தாங்கும்.
செயல் இன்றியமையாதது: சுற்றுலா துடுப்பு பலகை உற்பத்தியாளர் துடுப்புகளை தண்ணீரிலிருந்து வெளியே எடுக்கச் சொல்கிறார், துடுப்புகளை நகர்த்தும்போது உங்கள் இடுப்பை நேராக்க வாய்ப்பைப் பெறுங்கள், மற்றும் உங்கள் முதுகு மற்றும் உங்கள் முழு உடலையும் தளர்த்தவும். அடுத்த செயலில் கவனம் செலுத்த வாய்ப்பைப் பெறுங்கள்.
ஆறாவது, சுருக்கம் —- வரைந்து a “தாள உணர்வு”
துடுப்பு நடவடிக்கை ஐந்து நிலைகளாக பிரிக்கப்பட்டாலும், அவை உண்மையில் ஒத்திசைவானவை மற்றும் சுழற்சியானவை. நல்ல தோற்றமுடைய செயல்கள் பெரும்பாலும் தெளிவான தாள உணர்வுடன் கூடிய திறமையான செயல்களாகும். வார்த்தை “தாளம்” என்பது இங்கு வலியுறுத்தப்படுகிறது. சுற்றுப்பயண துடுப்பு பலகை உற்பத்தியாளர் ஒரு முழுமையான ரோயிங் சுழற்சியில் அதைச் சொல்கிறார், ஒவ்வொரு கட்டத்தின் செயல்களும் முன்னுரிமையில் வேறுபடுகின்றன, துடுப்பை முன்னோக்கி நீட்டும்போது மென்மையானது மற்றும் துல்லியமானது, மெதுவாக மற்றும் வேகமாக இல்லை; துடுப்பு பலகை உற்பத்தியாளர், துடுப்பு தண்ணீருக்குள் நுழையும் போது மென்மையாகவும் மென்மையாகவும் இருக்கும் என்று கூறுகிறார்; துடுப்பு இழுக்கப்படும்போது, அது அமைதியாகவும் வலுவாகவும் இருக்கிறது; துடுப்பு தண்ணீரில் இருந்து எடுக்கப்படும் போது, அது விரைவாகவும் இலகுவாகவும் இருக்கிறது; உடல் மீட்டமைக்கப்படும் போது, அது நிதானமாகவும் இயற்கையாகவும் இருக்கிறது. அத்தகைய சுழற்சியானது தளர்வு மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையின் காலம், நிறைந்தது “தாளம்”, தண்ணீரில் நடனமாடுபவர் போல.