Ko e fakamālohisinó ‘oku mahulu hake ia ‘i he sweating .

1. ʻOku kamata ʻa e fakamālohisinó ʻaki ʻa e tokoniʻi fakaʻatamai ʻo kita .

‘Oku ‘ikai keu ‘ilo pe ‘oku ke ma’u ‘a e ongo ko ‘eni .: 'i he taimi 'oku ke ongo'i ma'ulalo ai ., neongo kapau te ke hifo pē ʻo ʻeva ., ʻe ʻikai lava ke fakamatalaʻi ʻa e mālōlō ʻo e ʻulungāngá. Naʻá ku faʻa fakakaukau ko e fakamālohisinó ko e fakasiʻisiʻi ʻo e mamafá pe fōtunga hake ., kae 'oua kuo 'i ai ha 'aho 'oku fu'u lahi ai 'a e 'omi 'o e manava ., Naʻá ku ʻiloʻi ko e fakamālohisinó ko ha meʻa fakaʻatamai foki ia . “tokoni'i kita”.

Ko e tokotaha ngāue ‘ōfisi ‘avalisi au ., tangutu ‘i mu‘a ‘i ha komipiuta ‘o ‘ikai si‘i hifo he houa ‘e valu pe hiva ‘i he ‘aho .. ʻI he ʻalu ʻa e taimí, 'ikai ngata pe 'i he fefeka 'o e kia ., mamahi 'i he uma, 'oku faka'au ke lahi ange 'a e 'ita 'a e mood. Tautefito ki he 'ovataimi ki he po'uli ., ko ha 'uto 'oku tokoto 'oku kei vilo ., kuo hoko ‘a e ta‘emohé ko e anga-mahení .. Amui ange, ʻi he fokotuʻu ʻa ha kaungāmeʻa ., Naʻá ku feinga ke ʻalu ʻo lele ʻi ha vaeua houa ʻi he ʻosi ʻa e ngāué ʻi he ʻaho kotoa pē ..

2. Ko e fakamālohisinó ‘oku ‘ikai ko e sweat pē ., ‘oku fekau’aki ia mo e dopamine .

Ke faitotonu ., naʻe fakamamahi moʻoni ʻi he kamataʻangá .. ʻI heʻeku fuofua kamata lelé ., naʻe nounou ʻeku mānavá ., naʻe mamafa hoku vaʻé, pea naʻá ku fie tukuange hili ha miniti ʻe nima .. Tautautefito ki he sio ki he ni'ihi kehe 'oku nau lele faingofua 'i he kilomita 'e hongofulu ., na'a mo ha kilomita 'e taha 'o 'enau feinga 'anautolu ., ko e ava faka'atamai 'oku tautefito ki he lahi .. Ka ko e me'a fakaofo ko e taimi kotoa pe 'oku ke piki ki ai ., 'oku hoko 'a e tokotaha kotoa 'o faingofua ange 'aupito, tautautefito ki he 'uto 'oku mahino ., pea 'oku tu'uma'u 'a e mood .. ‘Okú ke mohe vave ange ‘i he po‘ulí pea ongo‘i lelei ange ‘aupito ‘i he ‘aho hono hokó ..

Hili ha ngaahi uike siʻi ., Na'a ku fakatokanga'i 'a e fanga ki'i me'a na'e fa'a fakavalevale'i au ., hangē ko e tōmui mai ʻa e lēlué ʻi ha ngaahi miniti siʻi pe ko hoku kaungā ngāué ʻoku kiʻi ongo fefeka ange, na‘e ‘ikai ke ngali fakahoha‘asi lahi au .. Ko ha tu‘unga nonga ange ‘o e ‘atamaí pea si‘isi‘i ange ‘aupito ‘a e hoha‘á .. ʻOku ʻikai ngata pē ʻi hono fakaleleiʻi ʻe he fakamālohisinó ʻeku mohé mo e tuʻunga fakasinó ., ka ko e meʻa ʻoku mahuʻinga angé, ‘okú ne uesia hoku ongo‘í mo hoku ‘ulungāngá ..

Amui ange, Naʻá ku kumi ha ngaahi fakamatala ke mahino kiate au ʻi he lolotonga ʻo e fakamālohisinó ., ʻe tukuange ʻe he ʻutó ʻa e dopamine, ʻenitofini, ngaahi me'a ni “ngaahi hōmone fiefia”, ‘e lava ke ne fakanonga ola lelei ‘a e loto-mafasiá mo e hoha‘á ., pea a‘u ‘o ‘iloa ko e ngaahi faito‘o fakatupu loto-mafasia fakanatula .. Kuo toe fakahaa‘i ‘e he ngaahi ako ‘e ni‘ihi ko e fakamālohisino ‘aerobic ‘oku meimei ola lelei tatau pē ia mo e fale‘i mo e faito‘o ki he loto-mafasia si‘isi‘í ..

Neongo ‘oku ‘ikai lava ‘e he fakamālohisinó ‘o solova ‘a e ngaahi palopalema kotoa ‘i he mo‘uí ., ‘e lava ke ne ‘omai ha hū‘anga ke tau mānava ai ki mu‘a ke tau meimei movete fakaeongó .. Ko e lele pe sweat kotoa pe 'oku hange ia ha fakalelei mo au ., ‘o fakamanatu mai ‘i he taimi ‘oku nga‘unu ai hoku sinó ., he’ikai ke tauhele’i ma’u pe hoku ‘atamai ..

3. Ongoʻi ʻokú ke puleʻi lahi ange hoʻo moʻuí .

Ka ‘oku ‘ikai ko e kemikale pē ‘okú ne liliu ‘a e ngaahi me‘á .. Ko e liliu lahi taha kiate aú ko hono mo‘oní ko ha ongo‘i mapule‘i ..

Ko e vave 'o e mo'ui fakaonopooni 'oku fu'u vave ., ʻoku tatangi maʻu pē ʻa e ngaahi telefoni toʻotoʻó ., 'oku 'ikai 'aupito ke fai 'a e ngaue, pea taimi lahi 'oku tau ongo'i 'oku tau lavea ., teke ki mu'a 'e he taimi mo e ngaahi ngaue .. ‘Okú ke ‘ā hake mo ha lisi ‘o e ngaahi me‘a ke faí ., pea ke tapuni 'aki 'a e fakamatala 'oku te'eki ke lau .. ʻI he ʻalu ʻa e taimí, ‘oku kamata ke fakatupulekina ‘e he kakaí ha ongo‘i ‘o e . “mole 'a e mapule'i” – 'ikai ko 'etau mo'ui ., ka ko e mo'ui ko ia 'oku ne teke'i kitautolu ..

Ka ‘i he taimi ‘oku ou lele ai ., hange 'oku holomui 'a mamani .. ʻOku ʻai ʻe he ngaahi meʻa fanongó ha mūsika fakanonga ., laka mo e mānava ke faʻu ʻaki ʻenau lēvolo ., neongo 'oku mamafa 'a e fefononga'aki ., longoa'a, kuo nonga hoku loto .. Mo e vaeua houa ., Na’e ‘ikai fiema’u keu lea ., na’e ‘ikai fiema’u ke tali ‘a e ngaahi fekau ., tokangataha pe pe ko hai au 'i he momeniti ko ia .. 'Oku 'ikai ha teke ., 'ikai ha fakahoko, 'ikai ha KPI, ko au pē mo e hala ʻi lalo ʻi hoku vaʻé .. Ko e tu‘unga ko eni ‘o e ma‘a mo e tokangataha ko ha me‘a ia ‘oku ‘ikai ke u meimei a‘usia ‘i he‘eku mo‘ui faka‘ahó ..

Te ke lava ʻo pehē ko ha hola ia ., ka 'oku ou sai'ia ange ke ui ia . “ko hono kumi au.” 'I he founga 'o e nga'unu ., 'Oku ou toe talanoa mo hoku sino ., toe ongoʻi ʻa e lēvolo mo e mānava ., pea toe kumi 'a e self 'e lava ke ne fakamāmālie'i ., 'e lava ke tokanga, 'e lava ke 'ata'ataa. Neongo ko ha vaeua houa pē ., ko e ongo ko ia 'o e . “ʻea” ʻo hoku taimí ʻoku feʻunga ia ke tokoniʻi au ke u talitekeʻi ʻa e moveuveu mo e vaivai ʻo e ʻahó ..

Mo e, ʻi he ʻalu ʻa e taimí, Kuó u ‘ilo‘i ko e fakamālohisinó kuó ne ‘ai au ke u si‘i ange ‘a e tākiekina mei tu‘á .. ‘Oku ou tu‘uma‘u ange fakaeongo ., ‘Oku ou fakapapau‘i ange ‘i he‘eku ngaahi tu‘utu‘uní .. Mahalo ko ha toe fakahāhā ʻeni ʻo e . “ongoʻi ʻoku pule” : 'ikai pule'i 'a e me'a kotoa pe ., ka ko e lava ke tu’uma’u ‘a e tokotaha ‘i he fehangahangai mo e ngaahi me’a ta’epau ‘o e mo’ui ..

4. Ko e fa'ahinga fakamalohisino kotoa pe 'oku 'i ai 'ene founga fakamo'ui .

Amui ange, Naʻá ku ʻahiʻahi ʻioka, kaukau tahi, lue vaha'a fonu, pea ko e ngaahi sipoti kehekehe naʻá ne ʻomi kiate au ha ngaahi ongo kehekehe ..

1. Ioka na‘á ne ‘ai au ke u toe mahino‘i ‘a e sinó pea ‘ilo‘i ‘oku lahi ‘a e ngaahi ongo ‘oku fufuu‘i ‘i he sinó ., hangē ko e hunchback taimi lōloá mo e falala-kita ‘i lotó .;
2. Kaukau tahi ko ha fa‘ahinga mālōlō lahi ia ., ko e ongo’i ‘o e ‘atakai’i ‘e he vai ‘oku ne ‘ai ‘a e kakai ke nau ongo’i malu ‘o hange ko e foki ki he manava ‘o e fa’ee .;
3. Lue ‘oku hangē ange ia ko ha fononga fakalaumālié ., 'eve'eva 'i natula, ko e “longoa'a” 'i he loto 'e hifo meiate ia pe ..

5. Ko e fakamālohisinó ‘oku ‘ikai ko ha faito‘o ia ., ka ʻe lava ke ne tokoniʻi koe ke ke mālohi ange .

Ko ia, ko e fakamālohisinó ʻoku ʻikai ko ha faitoʻo. He‘ikai lava ke ne solova ‘a e ngaahi palopalema kotoa pē ., totongi ho'o mokesi ma'au ., pe ‘ai ho‘o pulé ke anga-‘ofa fakafokifā pea faingofua ange ho‘o ngāué .. Ko e mo'oni 'oku kei mo'oni pe ., pea 'e 'ikai ke mole 'a e ngaahi faingata'a 'o e mo'ui koe'uhi pe ko ho'o lele 'i ha ngaahi kilomita si'i .. Ka ko e mahuʻinga ʻo e fakamālohisinó ʻoku ʻikai ʻaupito fekauʻaki ia mo e . “solova 'o e ngaahi palopalema”, ka ko hono ‘ai ke tau lava ‘o ma‘u ha loto-to‘a lahi ange ‘i he taimi ‘oku tau fehangahangai ai mo e ngaahi palopalema ko ení ..

‘I he taimi ‘oku hela‘ia fakaesino mo faka‘atamai ai ha taha ., ‘oku faingofua ke ikuna‘i kinautolu ‘e he ngaahi me‘a ‘oku ‘ikai mahu‘ingá .. Ko e meʻa ʻoku ʻomi ʻe he sipotí ʻoku ʻikai ko e mālohi fakaesinó pē ka ko e tuʻumālie fakaʻatamaí foki .. 'Oku ne 'oatu ha outlet 'i he taimi 'oku ke 'i ha tu'unga ma'ulalo mo ha ki'i falala 'i he taimi 'oku hoko mai ai 'a e 'omi .. ‘Oku hangē kuo ‘oatu ‘e he mo’uí ha nima kovi ‘o ​​e kaati .; he’ikai ke fakalelei’i ‘e he sipoti ‘a e ngaahi kaati ., ka 'oku ne 'oatu 'a e malohi mo e nonga ke ke va'inga takitaha 'o 'ikai ha manavasi'i ..

‘Oku toe ‘ai ‘e he fakamālohisinó ke tau ‘ilo‘i ‘oku tau . “ʻi he pule”. Te ke lava ʻo fili ke ke tuʻu hake ., 'alu atu 'o 'alu 'o 'ikai ke tatali ki ha faingamalie pe fakangofua mei he ni'ihi kehe .. Ko e founga ko eni ‘oku kamata‘i mo fakakakato ‘e koé ‘e faifai pē ‘o langa hake ‘a e tui ‘i ho‘o subconscious ‘oku . “Te u lava ʻo liliu ha meʻa”. Pea ‘oku tautefito ‘a e mahu‘inga ‘o e tui ko ení ‘i he taimi ‘oku fehangahangai ai mo e ngaahi tafa‘aki ta‘emapule‘i ‘o e mo‘uí ..

Neongo ko e miniti pē ‘e tolungofulu ‘i he ‘aho ., ‘oku fe’unga pe ke hoko ko ha poupou ‘i loto .. 'Ikai ke hoko ko ha taha malohi ange ke ikuna'i 'a mamani ., ka ke tauhi ma’u ‘a e vave mo e angatonu ‘a e tokotaha ‘i he mamani ‘oku liliu ma’u pe ko ‘eni ..

6. Tuku ha faingamalie ke ke hiki .

Ko ia ai, kapau ‘oku ke ongo’i lotomamahi kimui ni mai ., 'ikai ha ivi, pea a‘u ‘o ‘ilo‘i ‘oku fakaongosia ke fakaava ‘a e ngaahi puipuí ., ko e ha 'oku 'ikai ke ke 'oatu ai ha faingamalie ke ke hiki .? ‘Oku ‘ikai fiema‘u ia ke mālohi ., pea ‘oku ‘ikai fiema‘u ke ke fokotu‘u ha ngaahi taumu‘a ma‘ongo‘onga mei he kamata‘angá tonu .. Na‘a mo ha me‘a faingofua hangē ko e lué . 5,000 sitepu he 'aho, 'o takai holo 'i ho kaunga'api, pe ko hono fai ha ngaahi seti si'isi'i 'o e ngaahi fakaloloa 'i 'api ko ha kamata'anga ..

Te ke ‘ilo‘i na‘a mo ha ki‘i fufula pe ko ha ngaahi miniti si‘i pē ‘o e nga‘unu ‘e lava ke ne faka‘atā ho‘o ongo‘í .. Taimi lahi, ‘oku ‘ikai ko ‘etau mo’oni . “‘ikai lava ke fai ia,” ka kuo fu’u fuoloa ‘etau tauhele’i ‘e he’etau ngaahi ongo pea ‘oku tau fiema’u ha ue’i malimali ke fakaakeake ‘etau mo’ui fakanatula ..

Ko e mo’ui ko ‘eni ‘oku ‘ikai fiema’u ia ke fakafiefia’i ha taha pe a’usia ha taumu’a pau .; ʻoku ʻi ai pē ia maʻau. ‘Oku hangē ia hano tutu ha māmá ., ‘o faka‘atā ai koe ke ke toe sio ki ho‘o lēvolo mo e fakahinohino ‘a‘au ‘i he lotolotonga ‘o e femo‘uekina mo e moveuveu ‘o e mo‘uí ..

Faifai pea hoko, 'Oku ou fie vahevahe atu ha lea 'oku ou sai'ia mo'oni ai .:

“Ko e sipotí ‘oku ‘ikai fekau‘aki ia mo hono liliu ‘a e anga ‘o e vakai atu ‘a e ni‘ihi kehé kiate koé ., ʻoku nau fekauʻaki mo hono liliu ʻo e founga ʻokú ke vakai ai ki he māmaní.”