Ko e fa'ahita'u mafana 'oku 'i heni, pea ko e taimi lelei ia ke toe va’inga ai ‘i he poate folau ‘eve’eva .. ‘Oku fu’u fakafiefia ‘aupito ke heka ‘i he matangi momoko pea fononga ‘i he ngaahi vaitafe mo e ngaahi mo’unga fakaofo ‘o e fonua fa’ee .. Ka neongo ia, kataki 'o fakatokanga'i ange kapau ko e fuofua taimi ia ke ke va'inga ai 'i he touring paddle board ., ‘oku lelei taha ke fili ha funga vai nonga ‘o ‘ikai ha ngaahi vaka mo ha ngaahi me‘a ‘oku ‘alu takai holo .. Kapau ko ha papa puhi ., kataki 'o faka'aonga'i ha 'ea fe'unga, fakamaʻu ʻa e maea vaʻé ., pea tui ha kofu fakahaofi moʻui ..
Tuʻunga ʻo e tūʻulutui:
1. Tekeʻi ʻa e palakipoe folau ʻaʻahi ki he loloto ʻo e tuliki ., pukepuke ʻa e ongo tafaʻaki ʻo e palakipoé ʻaki ho ongo nimá fakatouʻosi ., pea puna ʻi he palakipoé ʻaki ho ongo nimá mo e ongo vaʻé ke maʻu ha ongoʻi palanisi ..
2. ‘I he kamata‘angá ., feinga ke folau ʻi ho tuí ., 'a ia 'oku faingofua ange ia 'i he tu'u ..
3. Feinga ke ke tu'ulutui 'i he lotolotonga mo e mui 'o e papa pea ongo'i 'a e poini 'o e palanisi 'o e papa ke fakapapau'i 'oku 'ikai ke hiki hake 'a e 'ulu 'o e papa pea 'ikai ngoto 'a e hiku ki he vai ..
4. Puke maʻu ʻaki ho nimá ʻa e tafaʻaki ʻe taha ʻo e palakipoé ke tuʻumaʻu ia ..
Ko e tu'ulutui mo e tu'u hake .:
1. Ko e taimi te ke mateuteu ai ke ke tuʻu haké ., tuʻu hake ʻo ʻuluaki fute ʻe taha .. Ko e tu'unga tu'u ko e feitu'u ia 'oku 'i ho tuliki ai ho tuliki ..
2. Tuʻu ʻo fakafeʻunga ho ongo vaʻé ., tauhi ha mama'o 'o e hip, tuʻu ʻi he lotolotonga ʻo e palakipoé ., 'oua 'e fakafalala ki he tafa'aki ..
3. Faka'aonga'i ho'o hips ki he palanisi ., ʻikai ko ho sino ʻi ʻolungá ..
4. Ko hono tauhi ho ‘ulú mo ho umá ke hangatonu mo tu‘uma‘u ., faka'aonga'i ho'o glutes ke fokotu'u ho'o mamafa 'o e sino ..
5. Sio ki muʻa ., 'ikai ko ho va'e pe ..
folau:
1. Ka ke 'alu holo ki he to'omata'u ., puke ʻa e konga ki lalo ʻo e foʻi ʻaá ʻaki ho nima toʻomataʻú pea puke ʻa e konga ʻi ʻolunga ʻo e foʻi ʻaá ʻaki ho nima toʻohemá ., mo e kaufana ʻo e ʻulu ʻo e foʻi ʻaá ʻo hanga mamaʻo meiate koe ..
2. Tauhi ho ongo nimá ke hangatonu pea ongoʻi ʻa e folau ʻaki ho sinó ., ʻoku mālohi ange ho keté ʻi ho ongo nimá ..
3. Fakahū muʻa ʻa e foʻi ʻaá ki he vaí ., pea toho ia ki lalo ki he hui ʻaki ʻa e mālohi ke mavahe mei he vaí ..
4. Kapau 'oku ke fie ma'u ha stroke hangatonu ange ., 'e lava ke ke stroke 4-5 taimi ‘i he tafa‘aki ‘e tahá pea afe leva ki he tafa‘aki ‘e tahá ..
Tuliki:
1. Founga pule'i 'o e fo'i 'a'alo tafa'aki 'e taha: Hangē ko ia ʻoku fokotuʻu mai ʻe he hingoá ., 'e lava ke ke faka'aonga'i 'a e folau ke folau 'i he tafa'aki 'e taha 'i he taimi kotoa pe ke tafoki .. Kapau 'oku ke fie afe ki he to'ohema ., hokohoko atu ho'o swipe ki he to'omata'u kae 'oua kuo afe 'a e palakipoe folau 'eve'eva 'i he tafa'aki 'oku ke loto ki ai ., pea mo e fehangahangai .. ‘E liliu fakalūkufua ‘eni ko ha piko lahi ., pea ko e feitu'u ngaue 'oku fie ma'u 'oku 'ikai fu'u lahi ..
2. Founga folau hiku: Te ke lava ʻo fakaʻaongaʻi ha ngaahi folau ke toutou folau ʻi he ongo tafaʻaki ʻo e hiku ke fakatonutonu ʻa e fakahinohinó ..
3. Founga folau tafi .: Fepaki mo e founga 'uluaki ., ko e ski eni mei mui ki mu'a hange ko e tafi he tafa'aki 'oku ke fie afe ai ..
4. Ka tafoki ., ki'i tu'u ki mui .. Kapau 'oku ke nima to'omata'u ., tuʻu ʻi muʻa ʻaki ho vaʻe toʻohemá ., tuku ho'o mamafa ki ho va'e to'omata'u ., pea afe vave ange ki he toʻomataʻú ..
Ko e tō ki he vaí .:
1. Ko e poate folau 'eve'eva 'oku mo'oni 'oku faingofua 'aupito ke ako ., ka ‘oku fiema‘u foki ke ke ki‘i teuteu ki he tō ta‘ealakalofi ki he vaí ..
2. Ka 'ikai ke tu'uma'u 'a e palanisi ., fakapapauʻi ʻokú ke tō ki he vaí ., 'ikai ko e palakipoe .. Ko e fefeka 'o e palakipoe 'oku 'ikai fu'u malohi ., pea 'oku faingofua ke lavea 'i he fepakipaki ..
3. Kapau 'e mavahe ho'o papa mo e fo'i 'a'alo 'iate koe 'i he taimi tatau ., puke mu'a 'a e palakipoe, pea 'au'au leva 'a e laupapa ke kumi 'a e fo'i 'au'au ..
Kapau ko e fuofua taimi ia ke ke vaʻinga ai ʻi he palakipoe folau ʻeveʻeva ʻaʻahi ., ‘oku lelei taha ke fili ha funga vai nonga ‘o ‘ikai ha ngaahi vaka mo ha ngaahi me‘a ‘oku ‘alu takai holo .. Kapau ko ha papa puhi ., kataki 'o faka'aonga'i ha 'ea fe'unga, fakamaʻu ʻa e maea vaʻé ., pea tui ha kofu fakahaofi moʻui ..
