ورزش صرف پسینے سے زیادہ ہے

1. ورزش نفسیاتی خود مدد سے شروع ہوتی ہے

مجھے نہیں معلوم کہ آپ کو یہ احساس ہے یا نہیں: جب آپ کم محسوس کر رہے ہو, یہاں تک کہ اگر آپ صرف سیر کے لئے نیچے جاتے ہیں, موڈ کو بے حد آرام سے آرام دیا جائے گا. میں سوچتا تھا کہ ورزش وزن کم کرنا یا شکل اختیار کرنا ہے, جب تک ایک دن تک دباؤ بہت زیادہ ہوتا ہے, میں نے پایا کہ ورزش بھی ایک نفسیاتی ہے “خود مدد”.

میں اوسطا دفتر کا کارکن ہوں, دن میں کم از کم آٹھ یا نو گھنٹے کمپیوٹر کے سامنے بیٹھا. وقت کے ساتھ, نہ صرف گردن کی سختی, کندھے کا درد, موڈ زیادہ سے زیادہ چڑچڑا پن ہوتا جارہا ہے. خاص طور پر رات میں اوور ٹائم, ایک جھوٹ بولا دماغ ابھی بھی موڑ رہا ہے, اندرا معمول بن گیا ہے. بعد میں, ایک دوست کی سفارش پر, میں نے ہر دن کام کے بعد آدھے گھنٹے کے لئے ٹہلنا کرنے کی کوشش کی.

2. ورزش صرف پسینے کے بارے میں نہیں ہے, یہ ڈوپامائن کے بارے میں ہے

ایماندار ہونے کے لئے, پہلے یہ واقعی تکلیف دہ تھا. جب میں نے پہلی بار بھاگنا شروع کیا, میری سانس چھوٹی تھی, میری ٹانگیں بھاری تھیں, اور میں پانچ منٹ کے بعد ترک کرنا چاہتا تھا. خاص طور پر دوسروں کو آسانی سے دس کلومیٹر کی دوڑ میں دیکھنا, یہاں تک کہ ان کی اپنی کوششوں کا ایک کلو میٹر, نفسیاتی خلا خاص طور پر بڑا ہے. لیکن جادو یہ ہے کہ جب بھی آپ اس پر قائم رہتے ہیں, پورا شخص بہت آسان ہوجاتا ہے, خاص طور پر دماغ صاف ہے, اور موڈ مستحکم ہے. آپ رات کو تیز سو جاتے ہیں اور اگلے دن بہت بہتر محسوس کرتے ہیں.

کچھ ہفتوں کے بعد, میں نے دیکھا کہ چھوٹی چھوٹی چیزیں جو مجھے پاگل بناتی تھیں, ٹرین کی طرح کچھ منٹ دیر سے آنے والی ہے یا میرے ساتھی کارکنان قدرے سخت آواز لگاتے ہیں, مجھے اتنا پریشان نہیں لگتا تھا. دماغ کی ایک پرسکون حالت اور نمایاں طور پر کم اضطراب. ورزش نہ صرف میری نیند اور جسمانی حالت کو بہتر بناتی ہے, لیکن زیادہ اہم بات, یہ میرے مزاج اور شخصیت کو متاثر کرتا ہے.

بعد میں, ورزش کے دوران میں نے کچھ معلومات کو سمجھنے کے لئے تلاش کیا, دماغ ڈوپامائن جاری کرے گا, اینڈورفنز, یہ “مبارک ہارمونز”, تناؤ اور اضطراب کو مؤثر طریقے سے دور کرسکتا ہے, اور یہاں تک کہ قدرتی antidepressants کے نام سے جانا جاتا ہے. کچھ مطالعات سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ ایروبک ورزش ہلکے افسردگی کے لئے مشاورت اور دوائیوں کی طرح موثر ہے.

اگرچہ ورزش زندگی میں تمام مسائل حل نہیں کرسکتی ہے, اس سے پہلے کہ ہم جذباتی طور پر ٹوٹنے والے ہیں اس سے پہلے کہ ہمیں سانس لینے کا ایک دکان دے سکے. ہر رن یا پسینہ خود سے مفاہمت کی طرح ہوتا ہے, مجھے یاد دلاتے ہوئے کہ جب میرا جسم چلتا ہے, میرا دماغ ہر وقت پھنس نہیں رہے گا.

3. اپنی زندگی پر قابو پانے میں زیادہ محسوس کریں

لیکن یہ صرف کیمسٹری ہی نہیں ہے جو چیزوں کو بدلتی ہے. میرے لئے سب سے بڑی تبدیلی دراصل کنٹرول کا احساس تھی.

جدید زندگی کی رفتار بہت تیز ہے, موبائل فون مستقل طور پر بجتے ہیں, کام کبھی نہیں ہوتا ہے, اور کئی بار ہم محسوس کرتے ہیں کہ ہم زخموں کی لپیٹ میں ہیں, وقت اور کاموں کے ذریعہ آگے بڑھایا. آپ ایک کرنے کی فہرست کے ساتھ جاگتے ہیں, اور آپ غیر پڑھے ہوئے معلومات کے ساتھ بند ہوجاتے ہیں. وقت کے ساتھ, لوگ احساس پیدا کرنے لگتے ہیں “کنٹرول کا نقصان” – ایسا نہیں ہے کہ ہم رہ رہے ہیں, لیکن وہ زندگی ہمیں آگے بڑھا رہی ہے.

لیکن جب میں چل رہا ہوں, ایسا لگتا ہے کہ دنیا سست پڑ رہی ہے. ہیڈ فون نے آرام دہ موسیقی لگائی, قدموں اور سانس لینے کے ل their اپنی تال تشکیل دیتے ہیں, یہاں تک کہ اگر ٹریفک بھاری ہے, شور, میرا دل خاموش ہے. آدھے گھنٹے کے لئے, مجھے بولنے کی ضرورت نہیں تھی, پیغامات کا جواب دینے کی ضرورت نہیں تھی, صرف اس بات پر توجہ مرکوز کی کہ میں اس لمحے میں کون تھا. کوئی دھکا نہیں ہے, کوئی کارکردگی نہیں, نہیں KPI, بس میں اور میرے پیروں کے نیچے سڑک. پاکیزگی اور حراستی کی یہ حالت ایک ایسی چیز ہے جس کا میں اپنی روز مرہ کی زندگی میں مشکل سے تجربہ کرتا ہوں.

آپ کہہ سکتے ہیں کہ یہ فرار تھا, لیکن میں اسے فون کرنے کو ترجیح دیتا ہوں “خود کو تلاش کرنا۔” تحریک کے عمل میں, میں اپنے جسم سے دوبارہ گفتگو کرتا ہوں, تال اور سانس لینے پر دوبارہ فیل کریں, اور خود کو دوبارہ تلاش کریں جو سست ہو سکتا ہے, توجہ مرکوز کر سکتے ہیں, خالی کر سکتے ہیں. یہاں تک کہ اگر یہ صرف آدھے گھنٹے کے لئے ہے, کا احساس “ملکیت” میرے وقت کا کافی ہے کہ مجھے اس دن کی افراتفری اور تھکن کا مقابلہ کرنے میں مدد ملے.

اور, وقت کے ساتھ, میں نے محسوس کیا ہے کہ ورزش نے مجھے بیرونی اثر و رسوخ کا کم حساس بنا دیا ہے. میں زیادہ جذباتی طور پر مستحکم ہوں, میں اپنے فیصلوں میں زیادہ فیصلہ کن ہوں. شاید یہ ایک اور مظہر ہے “قابو میں محسوس ہورہا ہے” : ہر چیز کو کنٹرول نہیں کرنا, لیکن زندگی کی غیر یقینی صورتحال کے مقابلہ میں خود کو مستحکم کرنے کے قابل ہونا.

4. ہر قسم کی ورزش کی اپنی شفا یابی کی اپنی شکل ہوتی ہے

بعد میں, میں نے یوگا کی کوشش کی, تیراکی, پیدل سفر, اور مختلف کھیلوں نے مجھے مختلف احساسات دیئے.

1. یوگا مجھے جسم کو دوبارہ سمجھنے پر مجبور کیا اور پتہ چلا کہ بہت سے جذبات جسم میں پوشیدہ ہیں, جیسے طویل مدتی ہنچ بیک اور اندرونی خود اعتماد;
2. تیراکی ایک قسم کی انتہائی نرمی ہے, پانی سے گھرا ہوا ہونے کا احساس لوگوں کو ماں کے رحم میں واپس آنے کی طرح محفوظ محسوس کرتا ہے;
3. چلنا زیادہ روحانی سفر کی طرح ہے, فطرت میں چلنا, the “شور” دل میں خود سے نیچے آجائے گا.

5. ورزش کوئی علاج نہیں ہے, لیکن یہ آپ کو مضبوط بنانے میں مدد کرسکتا ہے

یقینا, ورزش کوئی علاج نہیں ہے. یہ تمام مسائل کو حل نہیں کرسکتا, اپنے لئے اپنا رہن ادا کریں, یا اپنے باس کو اچانک مہربان اور اپنے کام کو آسان بنائیں. حقیقت حقیقت میں رہتی ہے, اور زندگی کی مشکلات صرف اس لئے ختم نہیں ہوں گی کہ آپ نے کچھ کلومیٹر چلایا ہے. لیکن ورزش کی اہمیت کبھی نہیں ہوتی “مسائل حل کرنا”, لیکن ان مسائل کا سامنا کرتے وقت ہمیں زیادہ سے زیادہ لچک پیدا کرنے کے قابل بنانا.

جب کوئی شخص جسمانی اور ذہنی طور پر ختم ہوجاتا ہے, معمولی معاملات سے وہ آسانی سے شکست کھا جاتے ہیں. کھیل جو کچھ لاتے ہیں وہ نہ صرف جسمانی طاقت بلکہ ذہنی لچک بھی ہے. جب آپ دباؤ آتے ہیں تو یہ آپ کو ایک آؤٹ لیٹ پیش کرتا ہے جب آپ کم موڈ میں ہوتے ہیں اور تھوڑا سا اعتماد ہوتا ہے. یہ ایسا ہی ہے جیسے زندگی نے آپ کو کارڈوں کا برا سلوک کیا ہے; کھیل کارڈوں میں بہتری نہیں لائیں گے, لیکن یہ آپ کو گھبراہٹ کے بغیر ہر ایک کو کھیلنے کی طاقت اور کمپوزر فراہم کرتا ہے.

ورزش سے ہمیں یہ بھی احساس ہوتا ہے کہ ہم ہیں “کنٹرول میں”. آپ اٹھنے کا انتخاب کرسکتے ہیں, کسی بھی موقع یا دوسروں سے منظوری کا انتظار کیے بغیر باہر جائیں اور پسینہ کریں. یہ عمل اپنے آپ نے شروع اور مکمل کیا ہے اور آہستہ آہستہ آپ کے لا شعور میں یقین پیدا کرے گا کہ “میں کچھ تبدیل کرسکتا ہوں”. اور یہ عقیدہ خاص طور پر قابل قدر ہے جب زندگی کے بے قابو پہلوؤں کا سامنا کرنا پڑتا ہے.

یہاں تک کہ اگر یہ دن میں صرف تیس منٹ کا ہے, اندرونی حمایت بننے کے لئے یہ کافی ہے. دنیا کو فتح کرنے کے لئے ایک مضبوط شخص نہیں بننا, لیکن اس بدلتی دنیا میں اپنی رفتار اور سالمیت کو برقرار رکھنے کے لئے.

6. اپنے آپ کو منتقل کرنے کا موقع دیں

تو, اگر آپ حال ہی میں محسوس کر رہے ہیں, توانائی کا فقدان, اور یہاں تک کہ پردے کھولنے میں تھکاوٹ محسوس کریں, کیوں نہیں اپنے آپ کو منتقل کرنے کا موقع دیں? یہ شدید ہونے کی ضرورت نہیں ہے, اور نہ ہی آپ کو شروع سے ہی عظیم الشان اہداف کا تعین کرنے کی ضرورت ہے. یہاں تک کہ چلنے کی طرح آسان بھی 5,000 ایک دن قدم, اپنے پڑوس کے گرد گود لے کر, یا گھر میں لمبے لمبے لمبے لمبے حصے کرنا ایک آغاز ہے.

آپ کو معلوم ہوگا کہ یہاں تک کہ ہلکے پسینے یا صرف چند منٹ کی نقل و حرکت آپ کے موڈ کو ڈھیل دے سکتی ہے. اکثر, ایسا نہیں ہے کہ ہم واقعی “یہ نہیں کر سکتا,” لیکن یہ کہ ہم اپنے جذبات سے بہت لمبے عرصے تک پھنس چکے ہیں اور اپنی موروثی جیورنبل کو بیدار کرنے کے لئے ایک نرم جھنجھٹ کی ضرورت ہے.

اس جیورنبل کو کسی کو خوش کرنے یا کوئی خاص مقصد حاصل کرنے کی ضرورت نہیں ہے; یہ صرف آپ کے لئے موجود ہے. یہ چراغ کو روشن کرنے کی طرح ہے, زندگی کی ہلچل اور افراتفری کے درمیان آپ کو دوبارہ اپنی تال اور سمت دیکھنے کی اجازت دینا.

آخر میں, میں ایک اقتباس شیئر کرنا چاہتا ہوں جو مجھے واقعی پسند ہے:

“کھیل دوسروں کو دیکھنے کے طریقے کو تبدیل کرنے کے بارے میں نہیں ہیں, وہ آپ کے دنیا کو دیکھنے کے طریقے کو تبدیل کرنے کے بارے میں ہیں۔”