یوگا بورڈ بنانے والا آپ کو بتاتا ہے کہ یوگا پریکٹس کے مطلوبہ اثر کو حاصل کرنے کے لئے, آپ کو حرکات کے ہر سیٹ کی مہارت کو احتیاط سے عبور کرنا ہوگا. اگرچہ یوگا سیکھنے کے عمل میں, آپ کو معلوم ہوگا کہ اصل میں بہت ساری قسم کی یوگا کرنسی موجود ہیں, لیکن بہت ساری یوگا کرنسی ہر عمر کے لوگ استعمال کرتے ہیں. نمکین اور ماسٹر میں آسان مہارتیں ہمیں سادہ فرصت میں ورزش کرنے کی اجازت دیتی ہیں. یوگا بورڈ بنانے والا آپ کو بتاتا ہے کہ فلیٹ پوز کی طرح ہم اس حصے میں متعارف کروائیں گے, جب تک آپ برقرار رہ سکتے ہو, آپ کو اپنے بازوؤں کو مضبوط بنانے کا اثر ملے گا, کلائی اور ریڑھ کی ہڈی, اور اپنے پیٹ کو مضبوط بنانا.
ورزشیں:
1. یوگا بورڈ تیار کرنے والا آپ کو بتاتا ہے کہ آپ نیچے کی طرف سامنا کرنے والے کتے سے شروع کرسکتے ہیں. اس کے بعد اوپری جسم کی کشش ثقل کے مرکز کو آگے بڑھیں جب تک کہ بازو زمین پر کھڑے نہ ہوں اور جسم زمین کے متوازی ہو.
2. پوری کھجور پر یکساں طور پر طاقت پھیلائیں, سینے کے پٹھوں کو سخت کریں, واپس, پیٹ اور کولہوں, اور جسم کو سیدھی لکیر میں بنائیں.
3. سر کے اوپر آگے بڑھیں, اور محسوس کریں کہ یوگا کی گردن ریڑھ کی ہڈی سے لاتعداد آگے بڑھتی ہے. آنکھیں قدرتی طور پر سیدھے نیچے نظر آتی ہیں. گلے اور آنکھیں آرام کریں.
4. یوگا بورڈ بنانے والا آپ کو بتاتا ہے کہ تختی لاحق روایتی سورج کی سلام میں ایک پوزیشن ہے. یا اس کے لئے ایک علیحدہ پریکٹس پوزیشن کے طور پر استعمال کیا جاسکتا ہے 30 to 60 سیکنڈ.
