Ekskursiya taxtasi ishlab chiqaruvchisi sizga raqobatbardosh sportning gullab-yashnashi va mukofotlarni rag'batlantirish ta'siri ostida ekanligini aytadi., Insoniyat turli sport turlarining harakat asoslarini chuqur tahlil qilish va o'rganish uchun barcha bilimlarini ishga solgan, Bu, shubhasiz, eshkak eshishni o'z ichiga oladi. Quyidagi sayyohlik taxtasi ishlab chiqaruvchilari sizga eshkak eshishning beshta asosiy shartini ko'rsatib beradi.
1. so'z “cho'zish”
Touring paddle board ishlab chiqaruvchisi suvga kirganda buni aytadi, eshkaklarni iloji boricha oldinga qo'ying va ularni iloji boricha kengaytiring, eshkak eshish samaradorligini samarali oshirishi mumkin. Birinchidan, zarba uzunligini oshiradi, bu bitta eshkak eshkak eshish masofasini oshirishga yordam beradi; ikkinchi, u butun insult siklida ish vaqtining ulushini oshiradi va inson tanasining umumiy ishlab chiqarish quvvatini oshiradi.. Bilasiz, bitta pervanel va egizak pervanel nisbati, eng katta kamchilik - bu ish oralig'i juda uzun. Shu sababli, iloji boricha uzoqqa yetib borish va pervanel masofasini maqbul diapazonda maksimal darajaga ko'tarish faqat iqtisodiy jihatdan samaralidir..
Asosiy harakatlar: Ekskursiya taxtasi ishlab chiqaruvchisi pastki qo'llaringizni iloji boricha to'g'rilashingizni aytadi, va yuqori qo'llaringizni biroz orqaga torting; sizning belingiz o'rtacha darajada aylanishi mumkin (o'ng pallani soat miliga teskari yo'nalishda aylantiring, chap eshkakni soat yo'nalishi bo'yicha aylantiring) eshkak novdasini oldinga cho'zishga yordam beradi.
Shuni ta'kidlash kerakki, hamma narsa juda kech. Buni ekskursiya taxtasi ishlab chiqaruvchisi aytadi “cho'zish” tananing moslashuvchanligidan oshib ketadigan noqulay va muvozanatni yo'qotish oson. Haddan tashqari “cho'zish” foydadan ustun bo'lishi mumkin.
Ikkinchi, so'z “tutmoq”
Yaxshi suv ushlash effekti belkurak va suv o'rtasida barqaror aloqani ta'minlaydi, eshkak eshish taxtasini oldinga siljitish uchun ko'proq reaktsiya kuchini ta'minlash. Yaxshi ushlaydigan eshkak, tartibsiz emas, barqaror va kuchli.
Asosiy harakatlar: Eshkak suvga kirganda, Suvga urib tushmaslik va chayqalishlar paydo bo'lishining oldini olish uchun uni qiya qilib joylashtiring. Kuch qo'llashdan oldin pichoqlar to'liq suvga botirilguncha kuting.
Uch, so'z “Torting”
Ekskursiya taxtasi ishlab chiqaruvchisi sizga eshkaklar suv bilan to'ldirilganidan keyin aytadi, bu vaqtda kuchingizni xafa qilmang. Suv eshkak eshishdan o'tgan vaqt ko'pincha eshkak eshkak eshish tayog'i vertikal bo'lib, oyoq-qo'llari va tanasi kuch ishlatish uchun eng qulay bo'lgan holatdir..
Asosiy harakatlar: qo'llar bilan yuqoriga suring, qo'llar bilan pastga torting, sonlarga suring, tanani aylantiring, va bel va qorinni yuqoriga suring. Qattiq eshkak qilish uchun butun tananing mushaklaridan foydalaning. Turing paddle board ishlab chiqaruvchisi sizga bu erda eslatish kerakligini aytadi. Deyarli barcha mutaxassislar belkurak oyoqqa yetib borishi bilan bir necha bor ta'kidladilar, darhol orqaga chekinishi kerak, va belni orqaga surish uchun belni aylantirmang. Bunday harakat juda samarasiz.
To'rtinchi, so'z “iz”
So'zning harakati “ko'tarmoq” suv chiqarishning butun jarayonini tavsiflaydi. Kuch berib, ishni bajargandan keyin, bizga toza kerak, toza, sust bo'lmagan, suv chiqishining kichik harakati yo'q, keyingi bosqichga samarali o'tish uchun.
Asosiy harakatlar: Qo'lingiz bilan bilagingizni aylantiring, burmalar oldini olish uchun belkurak va taxtaning chetini parallel qilib qo'ying. Yuqori qo'lni tezda 45 graduslik burchak ostida diagonal yuqoriga ko'taring, va operatsiyani pastki qo'l bilan muvofiqlashtirish. Xuddi o'sha payt, belkurak milini iloji boricha beliga yaqin tuting. so'z “rag'batlantirish” aslida juda yorqin. Esda tutmoq, eslatib o'tmoqda, supurish emas!
Besh, “Fu” so'z taktikasi
so'z “murakkab” Recovery ning ingliz tilidagi qattiq tarjimasi, bu etarli darajada mos emas. Bu qayta tiklash va dam olishni anglatadi. Ehtimol, eshkak eshishning xususiyatlari so'zda eng yaxshi aks ettirilishi mumkin “murakkab”. Ekskursiya taxtasi ishlab chiqaruvchisi shuni aytadiki, eshkak eshish jarayonida tana juda to'lqinlanadi., qayta tiklash jarayoni talab qilinadi. Aks holda, agar siz uzoq vaqt davomida egilish va kuch ishlatish holatini saqlasangiz, psoas mushaklari qanchalik kuchli bo'lmasin.
Asosiy harakatlar: Ekskursiya taxtasi ishlab chiqaruvchisi sizga eshkaklarni suvdan ko'tarishni aytadi, eshkaklarni siljitish jarayonida belingizni to'g'rilash imkoniyatidan foydalaning, va orqangizni va hatto butun tanangizni bo'shashtiring. Keyingi harakatlarga e'tibor qaratish imkoniyatidan foydalaning.
Oltinchi, xulosa —- chizish a “ritm hissi”
Paddle harakati besh bosqichga bo'lingan bo'lsa-da, ular aslida izchil va tsiklikdir. Yaxshi ko'rinadigan harakatlar ko'pincha aniq ritm hissi bilan samarali harakatlardir. so'z “ritm” bu yerda alohida ta’kidlangan. Ekskursiya taxtasi ishlab chiqaruvchisi sizga to'liq eshkak eshish tsiklida aytadi, har bir bosqichning harakatlari ham ustuvorlik jihatidan farq qiladi, eshkakni oldinga cho'zishda silliq va aniq, sekin va tez emas; sayyohlik taxtasi ishlab chiqaruvchisi suvga kirganda eshkak yumshoq va silliq ekanligini aytadi.; Eshkak tortilganda, u tinch va kuchli; eshkak suvdan ko'tarilganda, u tez va engil; tana qayta tiklanganda, u tinch va tabiiydir. Bunday tsikl dam olish va moslashuvchanlik davri hisoblanadi, bilan to'la “ritm”, xuddi suvdagi raqqosa kabi.
