1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚጀምረው በስነ ልቦና ራስን በመረዳት ነው።
ይህ ስሜት እንዳለህ አላውቅም: ዝቅተኛ ስሜት ሲሰማዎት, ለመራመድ ወደ ታች ብትወርድም እንኳ, ስሜቱ በማይታወቅ ሁኔታ ዘና ያለ ይሆናል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት መቀነስ ወይም ቅርፅን ማስተካከል ነው ብዬ አስብ ነበር።, አንድ ቀን ግፊቱ ከመጠን በላይ ለመተንፈስ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴም ሥነ ልቦናዊ እንደሆነ ተረድቻለሁ “እራስን መርዳት”.
እኔ አማካይ የቢሮ ሰራተኛ ነኝ, በቀን ቢያንስ ለስምንት ወይም ለዘጠኝ ሰዓታት በኮምፒተር ፊት መቀመጥ. በጊዜ ሂደት, የአንገት ጥንካሬ ብቻ አይደለም, የትከሻ ህመም, ስሜቱ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ ይሄዳል. በተለይ የትርፍ ሰዓት ወደ ምሽት, የተኛ አንጎል አሁንም እየተለወጠ ነው, እንቅልፍ ማጣት የተለመደ ሆኗል. በኋላ, በጓደኛ አስተያየት, በየቀኑ ከስራ በኋላ ለግማሽ ሰዓት ያህል ለመሮጥ ሞከርኩ።.
2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላብ ብቻ አይደለም, ስለ ዶፓሚን ነው
እውነት ለመናገር, መጀመሪያ ላይ በጣም ያማል. መጀመሪያ መሮጥ ስጀምር, ትንፋሼ አጭር ነበር።, እግሮቼ ከብደው ነበር, እና ከአምስት ደቂቃዎች በኋላ መተው እፈልግ ነበር. በተለይም ሌሎች በቀላሉ አሥር ኪሎ ሜትር ሲሮጡ ለማየት, የራሳቸው ጥረት አንድ ኪሎ ሜትር እንኳን, የስነልቦና ክፍተቱ በተለይ ትልቅ ነው።. ነገር ግን አስማቱ በእሱ ላይ በተጣበቀ ቁጥር ነው, መላው ሰው በጣም ቀላል ይሆናል, በተለይም አንጎል ግልጽ ነው, እና ስሜቱ የተረጋጋ ነው. በሌሊት በፍጥነት ይተኛሉ እና በሚቀጥለው ቀን በጣም ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል.
ከጥቂት ሳምንታት በኋላ, ያበዱኝ የነበሩት ትንንሽ ነገሮች እንዳሉ አስተዋልኩ, ልክ እንደ ባቡር ጥቂት ደቂቃዎች ዘግይቶ እንደሚመጣ ወይም የስራ ባልደረቦቼ ትንሽ ጠንከር ብለው ይሰማሉ።, ብዙም የሚያስጨንቀኝ አይመስልም ነበር።. የተረጋጋ የአእምሮ ሁኔታ እና በጣም ያነሰ ጭንቀት. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅልፍን እና አካላዊ ሁኔታን ብቻ ያሻሽላል, ነገር ግን የበለጠ አስፈላጊ, ስሜቴን እና ስብዕናዬን ይነካል።.
በኋላ, በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ያንን ለመረዳት አንዳንድ መረጃዎችን ተመለከትኩ።, አንጎል ዶፓሚን ይለቃል, ኢንዶርፊን, እነዚህ “ደስተኛ ሆርሞኖች”, ውጥረትን እና ጭንቀትን በተሳካ ሁኔታ ማስወገድ ይችላል, እና እንዲያውም ተፈጥሯዊ ፀረ-ጭንቀቶች በመባል ይታወቃሉ. አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመለስተኛ ድብርት እንደ ምክር እና መድሃኒት ውጤታማ ነው ማለት ይቻላል።.
ምንም እንኳን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በህይወት ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ችግሮች መፍታት ባይችልም, በስሜት ከመበታተናችን በፊት የምንተነፍሰውን መውጫ ሊሰጠን ይችላል።. እያንዳንዱ ሩጫ ወይም ላብ ከራሴ ጋር እንደ እርቅ ነው።, ሰውነቴ ሲንቀሳቀስ አስታውሰኝ, አእምሮዬ ሁል ጊዜ አይታሰርም.
3. ሕይወትዎን እንደሚቆጣጠሩ የበለጠ ይሰማዎት
ነገር ግን ነገሮችን የሚቀይር ኬሚስትሪ ብቻ አይደለም. ለእኔ ትልቁ ለውጥ የቁጥጥር ስሜት ነበር።.
የዘመናዊው ህይወት ፍጥነት በጣም ፈጣን ነው, የሞባይል ስልኮች ያለማቋረጥ ይጮኻሉ።, ሥራ በጭራሽ አይሠራም, እና ብዙ ጊዜ እንደቆሰልን ይሰማናል, በጊዜ እና በተግባሮች ወደፊት የሚገፋ. የሚሠሩት ዝርዝር ይዘህ ነቅተሃል, እና እርስዎ ባልተነበበ መረጃ ይዘጋሉ. በጊዜ ሂደት, ሰዎች ስሜትን ማዳበር ይጀምራሉ “የቁጥጥር መጥፋት” – እየኖርን አይደለም, ግን ያ ሕይወት እየገፋን ነው።.
ግን ስሮጥ, ዓለም የቀነሰ ይመስላል. የጆሮ ማዳመጫዎቹ የሚያረጋጋ ሙዚቃን ያስቀምጣሉ, የእግር መራመጃዎች እና መተንፈስ የራሳቸውን ምት ለመፍጠር, ትራፊክ ከባድ ቢሆንም, ጫጫታ, ልቤ ዝም አለ።. ለግማሽ ሰዓት ያህል, መናገር አላስፈለገኝም።, ለመልእክቶች ምላሽ መስጠት አልነበረበትም።, አሁን በማንነቴ ላይ ብቻ አተኩር. መግፋት የለም።, ምንም አፈጻጸም የለም, KPI የለም, እኔ ብቻ እና በእግሬ ስር ያለው መንገድ. ይህ የንጽህና እና የትኩረት ሁኔታ በእለት ተእለት ህይወቴ ውስጥ የማላውቀው ነገር ነው።.
ማምለጫ ነበር ማለት ትችላለህ, ግን መጥራት እመርጣለሁ። “እራሴን ማግኘት ።” በእንቅስቃሴ ሂደት ውስጥ, ከሰውነቴ ጋር እንደገና እናገራለሁ, ምት እና የመተንፈስ ስሜት እንደገና ይሰማዎት, እና ፍጥነት መቀነስ የሚችል ራስን እንደገና ያግኙ, ማተኮር ይችላል, ባዶ ማድረግ ይችላል. ምንም እንኳን ለግማሽ ሰዓት ብቻ ቢሆን, የሚለው ስሜት “ባለቤትነት” የቀኑን ትርምስ እና ድካም ለመቋቋም የሚረዳኝ ጊዜዬ በቂ ነው።.
እና, በጊዜ ሂደት, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለውጭ ተጽእኖ የተጋለጠኝ እንዳደረገኝ ተረድቻለሁ. በስሜታዊነት የበለጠ የተረጋጋ ነኝ, በውሳኔዎቼ የበለጠ ቆራጥ ነኝ. ምናልባት ይህ ሌላ መገለጫ ነው “የመቆጣጠር ስሜት” : ሁሉንም ነገር አለመቆጣጠር, ነገር ግን በህይወት ጥርጣሬዎች ውስጥ እራሱን ማረጋጋት መቻል.
4. ማንኛውም አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የራሱ የሆነ የፈውስ አይነት አለው።
በኋላ, ዮጋን ሞከርኩ።, መዋኘት, ጉዞ, እና የተለያዩ ስፖርቶች የተለያዩ ስሜቶችን ሰጡኝ።.
- ዮጋ ሰውነቴን እንደገና እንድገነዘብ አድርጎኛል እና ብዙ ስሜቶች በሰውነት ውስጥ ተደብቀዋል, እንደ የረዥም ጊዜ ሽንገላ እና ውስጣዊ በራስ መተማመን;
- መዋኘት ከመጠን ያለፈ መዝናናት ዓይነት ነው።, በውሃ የተከበበ ስሜት ሰዎች ወደ እናት ማህፀን የመመለስ ያህል ደህንነት እንዲሰማቸው ያደርጋል;
- መራመድ እንደ መንፈሳዊ ጉዞ ነው።, በተፈጥሮ ውስጥ መራመድ, የ “ጩኸት” በልብ ውስጥ ከራሱ ይወርዳል.
5. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መድሃኒት አይደለም, ግን የበለጠ ጠንካራ እንድትሆኑ ሊረዳችሁ ይችላል።
እርግጥ ነው, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መድሃኒት አይደለም. ሁሉንም ችግሮች መፍታት አይችልም, ብድርዎን ይክፈሉ, ወይም አለቃዎን በድንገት ደግ እና ስራዎን ቀላል ያድርጉት. እውነታው እንደ እውነት ሆኖ ይቀራል, እና ጥቂት ኪሎ ሜትሮችን ስለሮጡ ብቻ የህይወት ችግሮች አይጠፉም።. ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊነት በጭራሽ አይደለም “ችግሮችን መፍታት”, ነገር ግን እነዚህን ችግሮች ሲያጋጥሙን የበለጠ የመቋቋም ችሎታ እንዲኖረን ያስችለናል።.
አንድ ሰው በአካል እና በአእምሮ ሲደክም, በጥቃቅን ጉዳዮች በቀላሉ ይሸነፋሉ. ስፖርቶች የሚያመጡት አካላዊ ጥንካሬ ብቻ ሳይሆን የአዕምሮ ጥንካሬም ጭምር ነው።. በዝቅተኛ ስሜት ውስጥ ሲሆኑ እና ግፊት በሚመጣበት ጊዜ ትንሽ በራስ የመተማመን ስሜት ሲኖርዎት መውጫ ይሰጥዎታል. ህይወት መጥፎ የካርድ እጅ እንዳሰራህ ነው።; ስፖርቶች ካርዶቹን አያሻሽሉም, ግን እያንዳንዱን ያለ ፍርሃት ለመጫወት ጥንካሬ እና መረጋጋት ይሰጥዎታል.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴም መሆናችንን እንድንገነዘብ ያደርገናል። “ቁጥጥር ውስጥ”. ለመነሳት መምረጥ ይችላሉ, ምንም አይነት እድል እና የሌሎችን ፍቃድ ሳትጠብቅ ውጣ እና ላብ. ይህ በራስዎ የተጀመረው እና የተጠናቀቀው ሂደት በንቃተ ህሊናዎ ላይ ያለውን እምነት ቀስ በቀስ ይገነባል። “የሆነ ነገር መለወጥ እችላለሁ”. እና ይህ እምነት በተለይ ከቁጥጥር ውጪ የሆኑትን የህይወት ገጽታዎች ሲያጋጥሙ በጣም ጠቃሚ ነው.
በቀን ሠላሳ ደቂቃዎች ብቻ ቢሆንም, ውስጣዊ ድጋፍ ለመሆን በቂ ነው. ዓለምን ለማሸነፍ ጠንካራ ሰው ላለመሆን, ነገር ግን በዚህ በየጊዜው በሚለዋወጠው ዓለም ውስጥ የራሱን ፍጥነት እና ታማኝነት ለመጠበቅ.
6. ለመንቀሳቀስ እድል ስጡ
ስለዚህ, በቅርብ ጊዜ የድካም ስሜት ከተሰማዎት, ጉልበት ማጣት, እና መጋረጃዎችን ለመክፈት እንኳን በጣም አድካሚ ሆኖ አግኝ, ለምን ለራስህ ለመንቀሳቀስ እድል አትሰጥም።? ኃይለኛ መሆን የለበትም, ገና ከጅምሩ ታላላቅ ግቦችን ማውጣት አያስፈልግም. እንደ መራመድ ቀላል ነገር እንኳን 5,000 እርምጃዎች በቀን, በአካባቢዎ ዙሪያ መዞር, ወይም በቤት ውስጥ ጥቂት የዝርጋታ ስብስቦችን ማድረግ ጅምር ነው።.
ቀላል ላብ ወይም ጥቂት ደቂቃዎች ብቻ መንቀሳቀስ ስሜትዎን ሊያሳጣው እንደሚችል ይገነዘባሉ. ብዙ ጊዜ, እኛ በእውነት አይደለም “ማድረግ አይችልም,” ነገር ግን ለረጅም ጊዜ በስሜታችን ተይዘን ስለሆንን የተፈጥሮ ህይወታችንን ለመቀስቀስ ረጋ ያለ መንቀጥቀጥ ያስፈልገናል።.
ይህ ጠቃሚነት ማንንም ማስደሰት ወይም የተለየ ግብ ማሳካት አያስፈልገውም; ለእርስዎ ብቻ አለ. መብራት እንደ ማብራት ነው።, በህይወት ግርግር እና ትርምስ መካከል የእራስዎን ምት እና አቅጣጫ እንደገና እንዲመለከቱ ያስችልዎታል.
በመጨረሻ, በጣም የምወደውን ጥቅስ ላካፍላችሁ ወደድኩ።:
“ስፖርት ሌሎች እርስዎን የሚያዩበትን መንገድ መቀየር አይደለም።, ዓለምን የምታይበትን መንገድ ስለመቀየር ነው።”
