በዘመናዊው ፈጣን ሕይወት ውስጥ, ውጥረት, ጭንቀት, እና የአእምሮ ጤና ጉዳዮች በእይታ ውስጥ እየጨመሩ ናቸው።. ብዙ ሰዎች የስነ ልቦና ችግሮችን ለማቃለል ምክር ወይም መድሃኒት ይመርጣሉ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።, በእውነቱ, የአእምሮ ጤናን ለማሻሻል ቀላል እና ዝቅተኛ መንገድ. እየሮጠ እንደሆነ, ዮጋ, ወይም የክብደት ስልጠና, ትክክለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረትን በእጅጉ ይቀንሳል, ደስታን ይጨምሩ, እና ጭንቀትን ይዋጉ. ከታች, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአእምሮ ጤናዎ ላይ ያለውን አወንታዊ ተፅእኖ እና የአእምሮ ሁኔታዎን ለማሻሻል እንዴት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደሚችሉ በዝርዝር እንመረምራለን.
1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረትን ለመቀነስ የሚረዳው እንዴት ነው??
ውጥረት የዘመናዊ ሰዎች በጣም የተለመዱ ችግሮች አንዱ ነው, እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረትን ለመቀነስ ሳይንሳዊ መሰረት አለው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባደረግክ ቁጥር, ሰውነትዎ ኢንዶርፊን ይለቀቃል, የሚሉት “ደስተኛ ሆርሞኖች” የእረፍት እና የመረጋጋት ስሜት ያመጣል. በተጨማሪ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ ኮርቲሶል ያሉ የጭንቀት ሆርሞኖችን መጠን ሊቀንስ ይችላል።, ሰዎች በስራ ምክንያት የሚመጡትን አሉታዊ ስሜቶች ለማስወገድ የሚረዳ, ትምህርት ቤት, ወይም ግንኙነቶች.
ተጨማሪ ምን አለ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትኩረትን ሊከፋፍል ይችላል. በረጅም ሩጫ ወይም በጠንካራ የአካል ብቃት ክፍል ላይ ስናተኩር, አንጎሉ ለአስጨናቂዎች ብዙ ትኩረት መስጠቱን ለጊዜው ያቆማል. ልክ እንደ ሀ “ሥነ ልቦናዊ ዳግም ማስጀመር” ከጭንቀት እንድንወጣ እና መረጋጋትን እንድንመልስ ያስችለናል።.
2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደስታን እንዴት እንደሚያሻሽል?
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ሳይሆን ውጥረትን ያስወግዳል, ግን ደግሞ ደስታን በከፍተኛ ሁኔታ ሊያሻሽል ይችላል. ከረጅም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር የተዛመዱ አካላዊ ለውጦች, እንደ የጡንቻ ጥንካሬ መጨመር, የተሻሻለ የሰውነት ቅርጽ, እና የተሻሻለ የአካል ብቃት, ሁሉም በራስ መተማመንን ለመጨመር ይረዳሉ, ይህ ደግሞ የበለጠ ደስታን ይጨምራል.
በተጨማሪ, ጥናቶች እንደሚያሳዩት መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍ ያለ የዶፖሚን እና የሴሮቶኒን ፈሳሽ መጠን ጋር የተያያዘ ነው, በስሜት መቆጣጠሪያ ውስጥ ሁለት አስፈላጊ ነገሮች. ዶፓሚን ጥሩ ስሜት እንዲሰማን ያደርጋል, እና ሴሮቶኒን ስሜታችንን ሚዛናዊ እንድንሆን እና አሉታዊ ስሜቶችን እንድንቀንስ ይረዳናል. ስለዚህ ከጠዋት ሩጫ በኋላ የስኬት ስሜት ወይም የአእምሮ ሰላም በዮጋ ማሰላሰል ውስጥ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ ደህንነታችን ሊጨምር ይችላል።.
የቡድን ስፖርቶች ለማህበራዊ ግንኙነት ተጨማሪ እድሎችን ሊሰጡን ይችላሉ።. የጂም ክፍሎችን መቀላቀል, የስፖርት ክለቦች, ወይም የማህበረሰብ ሩጫዎች ከአዳዲስ ሰዎች ጋር እንድንገናኝ እና ማህበራዊ ክበባችንን በማስፋት የስነ ልቦና ደህንነታችንን ከፍ ሊያደርግ ይችላል።.
3. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጭንቀትን ለመቋቋም እንዴት እንደሚረዳ?
ጭንቀት የሚረብሽ የአእምሮ ሁኔታ ነው, ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ መጨነቅ እና ነርቭ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ ሀ “የተፈጥሮ መድሃኒት” ለጭንቀት. ይህ የሆነበት ምክንያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአንጎል የነርቭ አውታሮች ውስጥ እንቅስቃሴን ስለሚጨምር ነው።, ስሜትን የሚቆጣጠር እና ጭንቀትን ለመቋቋም አንጎል የበለጠ ውጤታማ ያደርገዋል.
አንድ ጥናት እንደሚያሳየው 150 በሳምንት ደቂቃዎች መካከለኛ-ጥንካሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, እንደ ፈጣን መራመድ ወይም ብስክሌት መንዳት, የጭንቀት ደረጃዎችን በእጅጉ ቀንሷል. ምክንያቱም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የልብ ምት መጨመር እና የትንፋሽ መጠን መጨመር የጭንቀት ጥቃት ፊዚዮሎጂያዊ ምላሾችን ሊመስል ይችላል።, ሰውነት ቀስ በቀስ እንዲለምድ እና ለእነዚህ ምላሾች ያለውን ስሜት እንዲቀንስ ማድረግ. ይህ ክስተት በመባል ይታወቃል “የተጋላጭነት ሕክምና,” እና ሰዎች ጭንቀታቸውን በተሻለ ሁኔታ እንዲቆጣጠሩ ሊረዳቸው ይችላል።.
በተጨማሪ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእንቅልፍ ጥራትን ያሻሽላል, እና ጥሩ እንቅልፍ, በተራው, የጭንቀት ምልክቶችን ማስወገድ ይችላል. በጭንቀት ምክንያት እንቅልፍ ለመተኛት ለሚቸገሩ ሰዎች, የዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጥፎ ዑደትን በተሳካ ሁኔታ ይሰብራል።.
4. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአእምሮ ጤናን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል?
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግልጽ ጥቅሞች ቢኖሩም, ለጀማሪዎች ያንን የመጀመሪያ እርምጃ ለመውሰድ ፈታኝ ሊሆን ይችላል።. እርስዎን ለመጀመር አንዳንድ ሀሳቦች እዚህ አሉ።:
የሚወዱትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያግኙ: የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይሞክሩ, እንደ መሮጥ, ዮጋ, መዋኘት, ወይም የጥንካሬ ስልጠና, አስደሳች ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርግ እና ከእሱ ጋር ለመቆየት ፈቃደኛ የሚሆን ለማግኘት.
ሊተገበር የሚችል እቅድ ያውጡ: በትንሽ ግቦች ይጀምሩ, እንደ 30 በሳምንት ሦስት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደቂቃዎች. እንደ ሰውነት መላመድ, ቀስ በቀስ ጥንካሬ እና ጊዜ ሊጨምር ይችላል.
በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ያካትቱ: ወደ ጂምናዚየም መሄድ የለብዎትም; መራመድ, ለመሥራት ብስክሌት መንዳት, ወይም የዳንስ ትምህርቶችን መውሰድ ሁሉም ጥሩ አማራጮች ናቸው።.
ከጓደኛ ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ: ከባልደረባ ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የበለጠ አስደሳች እና ከእሱ ጋር ለመቆየት መነሳሳትን ይጨምራል.
በስሜቶች ላይ አተኩር, ውጤቱ አይደለም: የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጫዊ ተፅእኖ ላይ ከመጠን በላይ ከማተኮር ይቆጠቡ, እንደ ክብደት መቀነስ ወይም የጡንቻ መጨመር, ነገር ግን ከሂደቱ ጋር በሚመጣው አካላዊ እና አእምሮአዊ ደስታ ላይ.
5. ማጠቃለያ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካላዊ ጤንነትን ለማሻሻል እና የአእምሮ ጤናን ለማሻሻል ጥሩ መድሃኒት ነው. ውጥረትን ውጤታማ በሆነ መንገድ መቀነስ እንችላለን, ደስታን ይጨምሩ, እና በተሻለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጭንቀትን ይዋጉ. ይህ “ተፈጥሯዊ ፈውስ” ምንም የጎንዮሽ ጉዳቶች የሉትም ነገር ግን ጥልቅ አዎንታዊ ተጽእኖዎች ሊኖሩት ይችላል. ሯጭም ሆንክ ለመስማማት ስትጀምር, በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊጠቀሙ ይችላሉ.
ጤናማ ለመፍጠር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ የመጀመሪያውን እርምጃ በመውሰድ ዛሬ ይጀምሩ, ለራስህ ደስተኛ ሕይወት. የ20 ደቂቃ የእግር ጉዞ እንኳን ስሜትህን እና አእምሮህን ለመለወጥ ቁልፉ ሊሆን ይችላል።. ለምን አትሞክርም።?
