የተፈለገውን የዮጋ ልምምድ ውጤት ለማግኘት የዮጋ ቦርድ አምራች ይነግርዎታል, የእያንዳንዱን እንቅስቃሴ ችሎታዎች በጥንቃቄ መቆጣጠር አለብዎት. ምንም እንኳን በዮጋ ትምህርት ሂደት ውስጥ, ብዙ አይነት የዮጋ አቀማመጦች እንዳሉ ታገኛላችሁ, ግን ብዙ የዮጋ አቀማመጦች በሁሉም የዕድሜ ክልል ውስጥ ባሉ ሰዎች ይጠቀማሉ. ጨዋማ እና በቀላሉ የማስተር ችሎታዎች በቀላል መዝናኛዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንድናደርግ ያስችሉናል።. የዮጋ ሰሌዳ አምራቹ ልክ እንደ ጠፍጣፋ አቀማመጥ በዚህ ክፍል ውስጥ እንደምናስተዋውቅ ይነግርዎታል, እስከምትችል ድረስ, ክንዶችዎን የማጠናከር ውጤት ያገኛሉ, የእጅ አንጓዎች እና አከርካሪ, እና ሆድዎን ማጠናከር.
መልመጃዎች:
1. የዮጋ ቦርድ አምራች ከውሻ ወደ ታች በመመልከት መጀመር እንደሚችሉ ይነግርዎታል. ከዚያም እጆቹ ወደ መሬት ቀጥ ብለው እስኪሆኑ እና ሰውነቱ ከመሬት ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ የላይኛውን የሰውነት ስበት ማእከል ወደፊት ያንቀሳቅሱ..
2. ጥንካሬውን በጠቅላላው መዳፍ ላይ እኩል ያሰራጩ, የደረት ጡንቻዎችን ማጠንከር, ተመለስ, ሆድ እና መቀመጫዎች, እና አካሉን ወደ ቀጥተኛ መስመር ያድርጉት.
3. የጭንቅላቱን ጫፍ ወደ ፊት ያንቀሳቅሱት, እና የዮጋ አንገት ከአከርካሪው ወደ ፊት ወደ ፊት እንደሚዘረጋ ይሰማዎታል. አይኖች በተፈጥሮ ወደ ታች ይመለከታሉ. ጉሮሮ እና አይኖች ዘና ይበሉ.
4. የዮጋ ቦርድ አምራቹ የፕላክ አቀማመጥ በተለመደው የፀሐይ ሰላምታ ውስጥ የሚገኝ ቦታ እንደሆነ ይነግርዎታል. ወይም ለ የተለየ ልምምድ ቦታ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል 30 ለ 60 ሰከንዶች.
