1. يبدأ التمرين بالمساعدة الذاتية النفسية
لا أعرف إذا كان لديك هذا الشعور: عندما تشعر بالانخفاض, حتى لو ذهبت إلى الطابق السفلي للنزهة, سيكون المزاج مريحًا لسبب غير مفهوم. كنت أعتقد أن التمرين هو فقدان الوزن أو تحسين الشكل, حتى يأتي يوم يصبح الضغط أكثر من اللازم للتنفس, لقد وجدت أن ممارسة الرياضة هي أيضا نفسية “المساعدة الذاتية”.
أنا موظف مكتبي متوسط, الجلوس أمام الكمبيوتر لمدة لا تقل عن ثماني أو تسع ساعات يوميًا. متأخر , بعد فوات الوقت, ليس فقط تصلب الرقبة, آلام الكتف, أصبح المزاج سريع الانفعال أكثر فأكثر. خصوصا العمل الإضافي في الليل, الدماغ المستلقي لا يزال يدور, أصبح الأرق هو القاعدة. لاحقاً, بناء على توصية صديق, حاولت الركض لمدة نصف ساعة بعد العمل كل يوم.
2. التمرين لا يقتصر فقط على العرق, يتعلق الأمر بالدوبامين
صراحة, كان الأمر مؤلمًا حقًا في البداية. عندما بدأت الركض لأول مرة, كان أنفاسي قصيرًا, كانت ساقي ثقيلة, وأردت الاستسلام بعد خمس دقائق. خاصة لرؤية الآخرين يركضون بسهولة مسافة عشرة كيلومترات, ولو كيلومتر واحد من جهودهم الخاصة, والفجوة النفسية كبيرة بشكل خاص. لكن السحر هو أنه في كل مرة تتمسك بها, يصبح الشخص كله أسهل بكثير, خصوصا الدماغ واضح, والمزاج مستقر. تغفو بشكل أسرع في الليل وتشعر بتحسن كبير في اليوم التالي.
بعد بضعة أسابيع, لقد لاحظت أن الأشياء الصغيرة كانت تدفعني إلى الجنون, مثل وصول القطار متأخرًا ببضع دقائق أو أن زملائي في العمل يبدون أكثر صرامة قليلاً, لا يبدو أنه يزعجني كثيرًا. حالة ذهنية أكثر هدوءًا وقلقًا أقل بكثير. ممارسة الرياضة لا تحسن نومي وحالتي البدنية فحسب, ولكن الأهم من ذلك, فهو يؤثر على مزاجي وشخصيتي.
لاحقاً, لقد بحثت عن بعض المعلومات لفهم ذلك أثناء التمرين, سوف يفرز الدماغ الدوبامين, الاندورفين, هؤلاء “هرمونات سعيدة”, يمكن أن يخفف التوتر والقلق بشكل فعال, وحتى المعروفة باسم مضادات الاكتئاب الطبيعية. وقد أظهرت بعض الدراسات أيضًا أن التمارين الرياضية فعالة تقريبًا مثل الاستشارة والأدوية لعلاج الاكتئاب الخفيف.
على الرغم من أن التمارين الرياضية لا يمكن أن تحل جميع مشاكل الحياة, يمكن أن يمنحنا متنفسًا للتنفس قبل أن نكون على وشك الانهيار عاطفيًا. كل ركض أو عرق هو بمثابة المصالحة مع نفسي, يذكرني أنه عندما يتحرك جسدي, لن يكون عقلي محاصرًا طوال الوقت.
3. تشعر بمزيد من السيطرة على حياتك
لكن ليست الكيمياء فقط هي التي تغير الأشياء. كان التغيير الأكبر بالنسبة لي هو في الواقع الشعور بالسيطرة.
وتيرة الحياة الحديثة سريعة جدًا, الهواتف المحمولة ترن باستمرار, العمل لا يتم إنجازه أبدًا, وفي كثير من الأحيان نشعر أننا انتهينا, دفع إلى الأمام من خلال الوقت والمهام. تستيقظ مع قائمة المهام, وتغلق بمعلومات غير مقروءة. متأخر , بعد فوات الوقت, يبدأ الناس في تطوير الشعور “فقدان السيطرة” – ليس أننا نعيش, لكن تلك الحياة تدفعنا.
ولكن عندما أركض, يبدو أن العالم يتباطأ. تحتوي السماعات على موسيقى هادئة, الخطى والتنفس ليشكلوا إيقاعهم الخاص, حتى لو كانت حركة المرور كثيفة, صاخبة, قلبي هادئ. لمدة نصف ساعة, لم يكن علي أن أتكلم, لم يكن من الضروري الرد على الرسائل, ركزت فقط على من كنت في تلك اللحظة. ليس هناك دفعة, لا يوجد أداء, لا يوجد مؤشرات أداء رئيسية, فقط أنا والطريق تحت قدمي. حالة النقاء والتركيز هذه نادرًا ما أختبرها في حياتي اليومية.
يمكنك القول أنه كان هروبًا, لكني أفضل أن أسميها “العثور على نفسي.” في عملية الحركة, أعيد التحدث مع جسدي, أعد الشعور بالإيقاع والتنفس, وإعادة العثور على الذات التي يمكن أن تبطئ, يمكن التركيز, يمكن فارغة. حتى لو كان لمدة نصف ساعة فقط, هذا الشعور “ملكية” من وقتي يكفي لمساعدتي في مقاومة الفوضى والإرهاق في اليوم.
و, متأخر , بعد فوات الوقت, لقد وجدت أن التمارين الرياضية جعلتني أقل عرضة للتأثيرات الخارجية. أنا أكثر استقرارًا عاطفيًا, أنا أكثر حسما في قراراتي. ولعل هذا مظهر آخر من مظاهر “الشعور بالسيطرة” : عدم السيطرة على كل شيء, ولكن القدرة على ثبات نفسه في مواجهة شكوك الحياة.
4. كل نوع من التمارين له شكله الخاص من الشفاء
لاحقاً, حاولت اليوغا, سباحة, جولة على الأقدام, والرياضات المختلفة أعطتني مشاعر مختلفة.
- اليوغا جعلني أعيد فهم الجسد ووجدت أن العديد من المشاعر مخبأة في الجسد, مثل الحدب طويل الأمد والثقة الداخلية بالنفس;
- سباحة هو نوع من الاسترخاء الشديد, إن الشعور بأنهم محاطون بالمياه يجعل الناس يشعرون بالأمان مثل العودة إلى رحم الأم;
- المشي هي أشبه برحلة روحية, المشي في الطبيعة, ال “ضوضاء” في القلب سوف ينزل من نفسه.
5. التمرين ليس حلا سحريا, ولكنها يمكن أن تساعدك على أن تصبح أقوى
بالطبع, التمرين ليس حلا سحريا. لا يمكن أن يحل جميع المشاكل, دفع الرهن العقاري الخاص بك بالنسبة لك, أو اجعل رئيسك لطيفًا فجأة ويجعل عملك أسهل. الواقع يبقى واقعا, ولن تختفي صعوبات الحياة لمجرد أنك قطعت بضعة كيلومترات. ولكن أهمية ممارسة الرياضة لم تكن أبدا “حل المشاكل”, بل تمكننا من التمتع بقدر أكبر من المرونة عند مواجهة هذه المشاكل.
عندما يكون الإنسان مرهقًا جسديًا وعقليًا, يتم هزيمتهم بسهولة بأمور تافهة. ما تجلبه الرياضة ليس القوة البدنية فحسب، بل أيضًا المرونة العقلية. فهو يوفر لك متنفسًا عندما تكون في حالة مزاجية منخفضة وقليلًا من الثقة عندما يأتي الضغط. يبدو الأمر كما لو أن الحياة قد تعاملت معك بشكل سيء; الرياضة لن تحسن البطاقات, لكنه يمنحك القوة ورباطة الجأش للعب كل لعبة دون ذعر.
التمرين أيضًا يجعلنا ندرك أننا كذلك “في السيطرة”. يمكنك اختيار الاستيقاظ, اخرج وتعرق دون انتظار أي فرصة أو موافقة من الآخرين. هذه العملية التي بدأتها وأكملتها بنفسك ستعمل تدريجيًا على بناء الإيمان في عقلك الباطن بذلك “يمكنني تغيير شيء ما”. وهذا الاعتقاد له قيمة خاصة عند مواجهة جوانب الحياة التي لا يمكن السيطرة عليها.
حتى لو كان ذلك ثلاثين دقيقة فقط في اليوم, يكفي أن تصبح دعمًا داخليًا. ألا تصبح شخصًا أقوى لغزو العالم, ولكن للحفاظ على وتيرة الفرد ونزاهته في هذا العالم المتغير باستمرار.
6. امنح نفسك فرصة للتحرك
لذا, إذا كنت تشعر بالإحباط مؤخرًا, تفتقر إلى الطاقة, وحتى أن فتح الستائر أمر مرهق, لماذا لا تعطي لنفسك فرصة للتحرك? لا يجب أن تكون مكثفة, ولا تحتاج إلى تحديد أهداف كبيرة منذ البداية. حتى شيء بسيط مثل المشي 5,000 خطوات في اليوم, أخذ اللفة حول حيك, أو القيام ببعض مجموعات من تمارين التمدد في المنزل هي البداية.
ستجد أنه حتى العرق الخفيف أو مجرد بضع دقائق من الحركة يمكن أن يخفف من مزاجك. غالباً, ليس الأمر أننا حقًا “لا أستطيع أن أفعل ذلك,” ولكننا وقعنا في فخ عواطفنا لفترة طويلة ونحتاج إلى دفعة لطيفة لإيقاظ حيويتنا المتأصلة.
هذه الحيوية لا تحتاج إلى إرضاء أحد أو تحقيق أي هدف محدد; إنه موجود ببساطة من أجلك. إنه مثل إضاءة المصباح, مما يسمح لك برؤية إيقاعك واتجاهك مرة أخرى وسط صخب وفوضى الحياة.
أخيراً, أود أن أشارك الاقتباس الذي يعجبني حقًا:
“الرياضة لا تهدف إلى تغيير الطريقة التي يراك بها الآخرون, إنهم يدورون حول تغيير الطريقة التي ترى بها العالم.”
