أنت تعرف تلك اللحظة عندما تكون غارقًا في الحياة الواقعية, شغف شيء يهز روتينك دون أن يسحق روحك? هذه هي الطريقة التي تعثرت بها في SUP Yoga. ليس لأنني أحد معلمي الزن، لا. لأنني تعثرت بقدمي عدة مرات في دروس اليوغا العادية, وبدا الماء… أكثر ليونة.
صورة بحيرة تاهو في الصيف الماضي. الفجر هادئ جدًا لدرجة أنك تسمع تثاؤب السمك. أقوم بسحب لوح التجديف هذا ذو الحجم الكبير بشكل هزلي نحو الشاطئ (للحصول على معلومات سرية: استئجار عجلات للوحة الخاصة بك, أو ذراعيك سوف يكرهونك). الماء بارد عندما أغمس إصبع قدمي فيه. “المسمار,” أنا تمتم, والتخبط في البطن على السبورة. لمدة عشر دقائق, أنا فقط أكذب هناك, ضغط الخد على الفينيل, مشاهدة أسماك المنوة وهي تندفع تحتي. لا يطرح. لا طموح. أنا والبحيرة فقط نخوض مسابقة تحديق. هذا هو الدرس الأول: تبدأ اليوغا SUP عندما تتوقف عن محاولة أن تكون جيدًا فيها.
لماذا يغير الماء كل شيء (إلى جانب ملابسك)
على الأرض, يمكن أن تبدو اليوغا وكأنها تفاوض مع الجاذبية. على الماء? إنها محادثة كاملة مع الفوضى. لوحتك ليست أرضًا مستقرة، إنها شيء حي. يتنفس مع الأمواج. يجفل عندما يغوص البط في مكان قريب. بلدي الأول “الكلب النزولي” انتهى بي الأمر بأكل البحيرة لأنني نسيت حقيقة واحدة: الماء يضخم التردد. إذا كنت تمايل داخليا, المجلس يلقي نوبة غضب.
لقد تعلمت هذا في منتصف المحارب الثالث. الأسلحة ممدودة, الساق اليمنى تطفو خلفي, أشعر وكأنني بدس ... حتى مرت أعقاب القارب السريع. تناثرت اللوحة. صرخ عقلي “إحباط!” العضلات مقفلة. دفقة. لاحقاً, ضحكت مدربتي كارلا: “لقد توترت. الماء يشعر بالخوف. المرة التالية, تمايل معها. كن عشبًا بحريًا, ليس تمثالا.”
حقائق العتاد لا أحد يخبرك بها
المجلس: خطأي المبتدئ? استئجار لوح سباق أنيق(“إنه في التخفيض!”). خطأ كبير. الألواح الضيقة = مولدات القلق. ما تريده هو ما يعادل يوغا SUP لعربة فولفو على نطاق واسع (34″+), سميك (5-6″), مع حصيرة قبضة. خاصتي 11 قدم من الثبات الفيروزي اسمه “بيرثا.” إنها ليست مثيرة, لكنها تبقيني جافًا.
المجداف: لا مجرد رميها جانبا أثناء الوضعيات. ضعه على لوحتك مثل مسار القطار. إنها مرساة بصرية عندما تصيبك الدوخة. (قصة حقيقية: لقد أمضيت ذات مرة وضعية القارب في وضعية المفصل الأبيض على مجدافي مثل السيف الخفيف. لقد ساعد.)
ملابس: هذا الخزان القطني اللطيف? إنها إسفنجة الندم. ارتدي قماشًا سريع الجفاف لن يسحبك للأسفل في أي وقت (ليس إذا) أنت تغرق. وفي سبيل الله, واقية من الشمس قدميك. لقد أمضيت أسبوعًا وأنا أمشي على بثور الكعب.
كيف لا تغرق 101: دليل تمايل خطوة بخطوة
مرحلة 1: كن صديقًا للماء (الجلوس/الركوع)
دقائق 0-5: اجلس متربعا. أغمض عينيك. لاحظ كيف المجلس:
الصخور عند الاستنشاق
يستقر عند الزفير
يميل عندما يقفز الجهير إلى اليسار منك (الرعب الحقيقي)
دقائق 5-15: يركع. حاول القط البقرة. اشعر بأن الوركين يتمايلان مع الماء, ليس ضدها. “دع عمودك الفقري يكون غصن صفصاف,” كارلا سوف بدون طيار. أعتقد “أشبه الصفصاف في حالة سكر.” لكنه يعمل.
مرحلة 2: الخيانة الكبرى
الوقوف هو لعبة العقل. سوف تهتز ساقيك. سوف تهتز لوحتك. افعل هذا:
1. أيدي النبات بعرض الكتفين.
2. دس قدم واحدة بشكل مسطح تحت مؤخرتك.
3. ادفع إلى وضع القرفصاء المنخفض (“وضعية الضفدع”), الأيدي لا تزال منخفضة.
4. يتنفس. دع التذبذبات تمر مثل الكاريوكي السيئ.
5。قم بالارتفاع ببطء -بوصة ببوصة- مع إبقاء الركبتين مثنيتين.
لماذا يعمل هذا? أنت لا تحارب التوازن. أنت تتفاوض بزخم.
المواقف التي لن تتخلص منك (في الحال)
“آمن” يطرح للمبتدئين:
| أَثَار | لماذا يعمل؟ | التحقق من الواقع |
| وضعية الطفل | مركز ثقل منخفض. يشعر وكأنه يعانق طوف. | سوف يبلل أنفك. احتضنها. |
| تويست جالس | الماء يضخم معصرة العمود الفقري. يشعر بالدهشة. | لا تحريف بشدة. الماء يقوم بنصف العمل. |
| كوبري | مصاعد الورك مستقرة بشكل مثير للصدمة على الماء. | أبقِ قدمك بعرض الورك وإلا فسوف تنزلق على نطاق واسع. |
| وضعية الشجرة | ها! نفسية. احفظ هذا لليوم 3. | أنا فقط أمزح. لا. حتى الآن. |
“منطقة سبلاش” يطرح (حاول على أية حال):
وضعية القارب: الموقد الأساسي. مفتاح: نظرة إلى الأفق, لا أصابع القدم. أصابع القدم = الدوار.
المحارب الثاني: سلاح سري: غرق الوركين أقل من الأرض. الماء يدعمك.
وضعية الجمل: من المستغرب أن تكون قابلة للتنفيذ! لماذا: الماء يرفع قلبك. مخاطرة: القوس الزائد = الشقلبة الخلفية.
هبوط: الطقوس المقدسة
كان سقوطي الأول ذعرًا خالصًا. الأطراف المتساقطة. الماء يصل إلى أنفي. صدمة البرد.
يسقط #5? لقد ضحكت بطنًا. لأن:
هبوط يعيد تشغيل جهازك العصبي (هذا اللحظات هو زر إعادة ضبط الطبيعة).
هو - هي يتواضع لك. (لا شيء مثل البطة التي تراقبك وأنت تتخبط.)
التسلق مرة أخرى? هذا هو الخاص بك النصر الحقيقي.
كيف تسقط “يمين”:
- لا تحاربه. التوتر = تخبط البطن. اذهب يعرج = الغوص النظيف.
2. قم بتغطية رأسك. المجالس ترتد بشكل غير متوقع.
3. تسلق مرة أخرى جانبية: اليد على السكك الحديدية البعيدة, ركلة مثل حورية البحر, لفة على متن الطائرة.
السحر غير المعلن: لماذا عصي اليوغا SUP
بعد ثلاثة أشهر من ممارسة اليوغا SUP, أدركت شيئا: لم أكن أفضل على السبورة فحسب. لقد كنت أكثر هدوءًا منه. لماذا?
1. وجود القوات المائية
يوجا الأرض تتيح لعقلك أن يتجول (“هل قمت بدفع فاتورة الكهرباء...?”). على الماء? العقل المتجول = الحمار الرطب. تتعلم ل التركيز أو السباحة.
2. النقص يصبح النقطة
لا تزال وضعية الغراب تبدو وكأنها طائر النورس الجريح. ولكن الآن أنا أحتفل 2 ثواني حلقت. التقدم ليس خطيًا، بل متذبذبًا.
3. أنت تنضم إلى إيقاع الطبيعة
فجر واحد, منتصف السافانا, صفع سمور ذيله بجانب لوحتي. لم أقفز. ابتسمت للتو. عندما تتحرك مع الماء, تتوقف عن كونك دخيلًا. تصبح جزءًا من النظام البيئي.
الحكمة النهائية من البحيرة
SUP Yoga لن تجعلك مشهورًا على Instagram (إلا إذا سقطت بشكل خلاق). سوف يعطيك:
قشعريرة عندما ينزلق مالك الحزين عبر Warrior II
أشجار النخيل المتصلبة من سحب لوحتك
القدرة على الضحك على حماقتك
الأسبوع الماضي, سألني مبتدئ: “كيف يمكنني الحصول على الاستقرار هنا?” سلمتها مجداف بلدي. “توقف عن محاولة أن تكون مستقرًا. كن سائلاً بدلاً من ذلك.”
لقد سقطت ثلاث مرات في عشر دقائق. ولكن عندما وقفت أخيرا, ثني الركبتين, الأسلحة واسعة, يبتسم مثل طفل على لوح التزلج? هذا هو الوضع الحقيقي.
التوازن لا يتعلق بالسكون. إنه على وشك العثور على مركزك بينما يتحرك كل شيء.
لذا اذهب وابحث عن بحيرتك. تقع في. تسلق مرة أخرى. وتذكر:
“الماء ليس عدوك، إنه شريكك في الرقص. وأحيانا, شركاء الرقص يخطوون على قدميك.”
