1. Məşq psixoloji özünə köməkdən başlayır
Bilmirəm sizdə bu hiss varmı: özünüzü aşağı hiss etdiyiniz zaman, sadəcə gəzmək üçün aşağı düşsəniz belə, əhval anlaşılmaz şəkildə rahatlaşacaq. Əvvəllər düşünürdüm ki, idman arıqlamaq və ya formalaşdırmaqdır, bir günə qədər təzyiq nəfəs almaq üçün çox olur, Anladım ki, idman həm də psixolojidir “özünə kömək”.
Mən orta ofis işçisiyəm, gündə ən azı səkkiz və ya doqquz saat kompüter qarşısında oturmaq. Zamanla, təkcə boyun sərtliyi deyil, çiyin ağrısı, əhval getdikcə əsəbiləşir. Xüsusən də gecəyə qədər iş vaxtı, uzanmış beyin hələ də dönür, yuxusuzluq normaya çevrilib. Sonradan, bir dostun tövsiyəsi ilə, Hər gün işdən sonra yarım saat qaçmağa çalışdım.
2. Məşq təkcə tərlə bağlı deyil, dopamin haqqındadır
Düzünü desəm, əvvəlcə həqiqətən ağrılı idi. İlk qaçmağa başlayanda, nəfəsim qısa idi, ayaqlarım ağır idi, və beş dəqiqədən sonra imtina etmək istədim. Xüsusilə başqalarının on kilometr asanlıqla qaçdığını görmək, hətta bir kilometr öz səyləri ilə, psixoloji boşluq xüsusilə böyükdür. Ancaq sehr ondadır ki, hər dəfə ona sadiq qalırsan, bütün insan çox asan olur, xüsusilə beyin aydındır, və əhval-ruhiyyə sabitdir. Gecələr daha tez yuxuya gedirsiniz və ertəsi gün daha yaxşı hiss edirsiniz.
Bir neçə həftədən sonra, Diqqət etdim ki, əvvəllər məni dəli edən xırda şeylər, qatarın bir neçə dəqiqə gec gəlməsi və ya iş yoldaşlarımın bir az daha sərt səslənməsi kimi, məni o qədər də narahat etmirdi. Daha sakit bir ruh vəziyyəti və əhəmiyyətli dərəcədə daha az narahatlıq. İdman təkcə yuxumu və fiziki vəziyyətimi yaxşılaşdırmır, amma daha önəmlisi, əhvalıma və şəxsiyyətimə təsir edir.
Sonradan, Məşq zamanı bunu başa düşmək üçün bəzi məlumatlara baxdım, beyin dopamin ifraz edəcək, endorfinlər, bunlar “xoşbəxtlik hormonları”, stress və narahatlığı effektiv şəkildə aradan qaldıra bilər, və hətta təbii antidepresanlar kimi tanınır. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, aerobik məşq az qala yüngül depressiya üçün məsləhət və dərmanlar qədər təsirlidir..
Baxmayaraq ki, idman həyatdakı bütün problemləri həll edə bilməz, emosional olaraq parçalanmadan əvvəl bizə nəfəs almağa imkan verə bilər. Hər qaçış və ya tər özümlə barışmaq kimidir, bədənim hərəkət edəndə mənə xatırladır, ağlım hər zaman tələyə düşməyəcək.
3. Həyatınıza daha çox nəzarət etdiyinizi hiss edin
Ancaq şeyi dəyişən təkcə kimya deyil. Mənim üçün ən böyük dəyişiklik əslində nəzarət hissi idi.
Müasir həyatın tempi çox sürətlidir, cib telefonları davamlı zəng çalır, iş heç vaxt bitmir, və çox vaxt özümüzü sarılmış kimi hiss edirik, zaman və vəzifələr irəli sürdü. Siz görüləcək işlər siyahısı ilə oyanırsınız, və oxunmamış məlumatla bağlanırsınız. Zamanla, insanlarda duyğu inkişaf etməyə başlayır “nəzarətin itirilməsi” – yaşadığımız deyil, amma o həyat bizi itələyir.
Amma mən qaçanda, dünya yavaşlayır. Qulaqlıqlar sakitləşdirici musiqi qoyur, öz ritmlərini yaratmaq üçün ayaq səsləri və nəfəs, trafik sıx olsa belə, səs-küylü, ürəyim sakitdir. Yarım saata, danışmalı deyildim, mesajlara cavab verməli deyildi, yalnız o anda kim olduğuma diqqət yetirdim. Heç bir təkan yoxdur, performans yoxdur, KPI yoxdur, yalnız mən və ayaqlarımın altındakı yol. Bu saflıq və konsentrasiya vəziyyəti mənim gündəlik həyatımda çətinliklə qarşılaşdığım bir şeydir.
Bunun bir qaçış olduğunu deyə bilərsiniz, amma mən onu çağırmağa üstünlük verirəm “özümü tapmaq.” Hərəkət prosesində, Bədənimlə yenidən danışıram, ritmi və nəfəs almağı yenidən hiss edin, və yavaşlaya bilən özünü yenidən tapın, diqqət edə bilər, boşalda bilər. Cəmi yarım saatlıq olsa belə, o hissi “mülkiyyət” Mənim vaxtım günün xaosuna və yorğunluğuna qarşı durmağa kömək etmək üçün kifayətdir.
Və, zamanla, Məşqin məni kənar təsirlərə daha az həssas etdiyini gördüm. Mən emosional olaraq daha sabitəm, Qərarlarımda daha qətiyyətliyəm. Bəlkə də bu, başqa bir təzahürdür “nəzarətdə hiss etmək” : hər şeyə nəzarət etməmək, lakin həyatın qeyri-müəyyənlikləri qarşısında sabit qalmağı bacarmaq.
4. Hər bir məşq növünün özünəməxsus müalicə forması var
Sonradan, Mən yoga cəhd etdim, üzgüçülük, gəzinti, və müxtəlif idman növləri mənə fərqli hisslər bəxş etdi.
- Yoqa Məni bədəni yenidən anlamağa məcbur etdi və bədəndə bir çox duyğuların gizləndiyini tapdım, uzunmüddətli kambur və daxili özünə inam kimi;
- Üzgüçülük bir növ ifrat istirahətdir, su ilə əhatə olunmaq hissi insanı ana bətninə qayıtmaq qədər təhlükəsiz hiss edir;
- Gəzinti daha çox mənəvi səyahətə bənzəyir, təbiətdə gəzmək, the “səs-küy” ürəyin özündən enəcək.
5. Məşq panacea deyil, ancaq daha güclü olmağa kömək edə bilər
Əlbəttə, məşq panacea deyil. Bütün problemləri həll edə bilməz, sizin üçün ipotekanı ödəyin, ya da müdirinizi birdən mehriban və işinizi asanlaşdırın. Reallıq reallıq olaraq qalır, və həyatın çətinlikləri sadəcə bir neçə kilometr qaçdığınız üçün aradan qalxmayacaq. Amma idmanın əhəmiyyəti heç vaxt bununla bağlı deyil “problemlərin həlli”, əksinə, bu problemlərlə üzləşərkən daha çox dayanıqlı olmağımıza imkan verir.
İnsan fiziki və əqli cəhətdən tükəndikdə, xırda məsələlərdə asanlıqla məğlub olurlar. İdmanın gətirdiyi təkcə fiziki güc deyil, həm də zehni möhkəmlikdir. Əhvalınız aşağı olanda sizə çıxış yolu və təzyiq gəldiyi zaman bir az güvən təklif edir. Sanki həyat sizə pis kartlar verib; idman kartları təkmilləşdirməyəcək, lakin bu, hər birini çaxnaşma olmadan oynamaq üçün sizə güc və soyuqqanlılıq verir.
Məşq həm də var olduğumuzu dərk edir “nəzarətdədir”. Ayağa qalxmağı seçə bilərsiniz, başqalarından heç bir fürsət və ya razılıq gözləmədən çölə çıxıb tər tökün. Özünüz başlatdığınız və tamamladığınız bu proses, şüuraltınızda yavaş-yavaş buna inam yaradacaq “Mən nəyisə dəyişə bilərəm”. Və bu inam, həyatın idarəolunmaz tərəfləri ilə qarşılaşdıqda xüsusilə dəyərlidir.
Gündə cəmi otuz dəqiqə olsa belə, daxili dayağa çevrilmək üçün kifayətdir. Dünyanı fəth etmək üçün daha güclü bir insan olmaq deyil, lakin bu daim dəyişən dünyada öz tempini və bütövlüyünü qorumaq.
6. Özünüzə hərəkət etmək şansı verin
Beləliklə, əgər son vaxtlar özünüzü pis hiss edirsinizsə, enerji çatışmazlığı, və hətta pərdələri açmaq yorucu görünür, niyə özünüzə hərəkət etmək şansı verməyin? Bu gərgin olmamalıdır, nə də başlanğıcdan böyük məqsədlər qoymağa ehtiyac yoxdur. Even something as simple as walking 5,000 steps a day, taking a lap around your neighborhood, or doing a few sets of stretches at home is a start.
You’ll find that even a light sweat or just a few minutes of movement can loosen up your mood. Often, it’s not that we truly “can’t do it,” but that we’ve been trapped by our emotions for too long and need a gentle nudge to awaken our inherent vitality.
This vitality doesn’t need to please anyone or achieve any specific goal; it exists simply for you. It’s like lighting a lamp, allowing you to see your own rhythm and direction again amidst the hustle and chaos of life.
Nəhayət, I would like to share a quote that I really like:
“Sports are not about changing the way others see you, onlar dünyaya baxış tərzinizi dəyişdirmək haqqındadır.”
