Sürətli templi müasir həyatda, stress, narahatlıq, və psixi sağlamlıq problemləri getdikcə daha çox diqqət mərkəzindədir. Bir çox insan psixoloji problemlərini aradan qaldırmaq üçün məsləhət və ya dərman almağı üstün tutsa da, məşqdir, əslində, psixi sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün sadə və qiymətləndirilməmiş bir yol. İstər qaçış, yoqa, və ya çəki təhsili, düzgün fiziki fəaliyyət stressi əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər, xoşbəxtliyi artırmaq, və narahatlıqla mübarizə aparın. Aşağıda, idmanın psixi sağlamlığınıza müsbət təsirlərini və psixi vəziyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün idmana necə başlaya biləcəyinizi ətraflı araşdıracağıq..
1. İdman stressi azaltmağa necə kömək edir?
Stress müasir insanların ən çox rast gəlinən problemlərindən biridir, və idman stressi azaltmaq üçün elmi əsaslara malikdir. Hər dəfə məşq etdiyiniz zaman, bədən endorfinləri ifraz edir, olanlar “xoşbəxtlik hormonları” rahatlıq və sakitlik hissi gətirir. Bundan sonra, idman kortizol kimi stress hormonlarının səviyyəsini də azalda bilər, insanların işdən qaynaqlanan mənfi emosiyalardan qurtulmasına kömək edə bilər, məktəb, ya da münasibətlər.
daha nələr, idman diqqəti yayındıra bilər. Uzun bir qaçışa və ya sıx bir fitness dərsinə diqqət yetirdikdə, beyin müvəqqəti olaraq stres faktorlarına çox diqqət yetirməyi dayandırır. kimidir “psixoloji reboot” stresdən uzaqlaşmağa və sakitliyi bərpa etməyə imkan verir.
2. İdman xoşbəxtliyi necə artırır?
Məşq təkcə stressi aradan qaldırmır, həm də xoşbəxtliyi əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər. Uzunmüddətli məşqlə əlaqəli fiziki dəyişikliklər, artan əzələ gücü kimi, təkmilləşdirilmiş bədən forması, və təkmilləşdirilmiş fitness, hamısı özünə inamı artırmağa kömək edə bilər, bu da öz növbəsində xoşbəxtliyi daha da artırır.
Bundan sonra, Tədqiqatlar göstərir ki, müntəzəm məşq daha yüksək dopamin və serotonin ifrazı ilə əlaqələndirilir, əhval-ruhiyyənin tənzimlənməsində iki vacib amil. Dopamin bizi yaxşı hiss edir, və serotonin emosiyalarımızı tarazlamağa və mənfi hissləri azaltmağa kömək edir. Beləliklə, istər səhər qaçışından sonra müvəffəqiyyət hissi olsun, istərsə də yoqa meditasiyasında dinclik, idman bizim rifahımızı artıra bilər.
Komanda idman növləri də bizə sosiallaşmaq üçün daha çox imkanlar verə bilər. İdman zalı dərslərinə qoşulmaq, idman klubları, və ya icma qaçışları yeni insanlarla tanış olmaq və sosial dairəmizi genişləndirmək imkanı verməklə psixoloji rifahımızı daha da artıra bilər..
3. İdman həyəcanla mübarizədə necə kömək edə bilər?
Anksiyete ruhi narahat edən bir vəziyyətdir, tez-tez həddindən artıq narahatlıq və əsəbilik ilə müşayiət olunur. Məşq olaraq görülür “təbii dərman” narahatlıq üçün. Bunun səbəbi idmanın beynin neyron şəbəkələrində aktivliyi artırmasıdır, emosiyaları tənzimləyən və beyni narahatlıqla mübarizədə daha təsirli edən.
Bir araşdırma bunu göstərdi 150 həftədə bir neçə dəqiqə orta intensivlikli məşq, sürətli gəzinti və ya velosiped sürmə kimi, narahatlıq səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Bunun səbəbi, məşq zamanı artan ürək dərəcəsi və tənəffüs dərəcəsinin narahatlıq hücumunun fizioloji reaksiyalarını təqlid edə bilməsidir., bədənin bu reaksiyalara tədricən alışmasına və həssaslığını azaltmasına imkan verir. Bu fenomen kimi tanınır “məruz qalma terapiyası,” və insanlara narahatlıqlarını daha yaxşı idarə etməyə kömək edə bilər.
Bundan sonra, idman yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır, və yaxşı yuxu, öz növbəsində, narahatlıq əlamətlərini aradan qaldıra bilər. Anksiyete səbəbiylə yuxuya getməkdə çətinlik çəkən insanlar üçün, gündəlik fiziki fəaliyyət pis dövrü effektiv şəkildə poza bilər.
4. Məşq zehni sağlamlığı necə yaxşılaşdıra bilər?
İdmanın görünən faydalarına baxmayaraq, yeni başlayanlar üçün ilk addımı atmaq çətin ola bilər. Başlamaq üçün bəzi fikirlər var:
Zövq aldığınız bir məşq tapın: Müxtəlif idman növlərini sınayın, qaçış kimi, yoqa, üzgüçülük, və ya güc məşqi, Sizi xoş hiss etdirən və onunla bağlı qalmaq istəyən birini tapmaq.
Fəaliyyət planı hazırlayın: Kiçik məqsədlərlə başlayın, kimi 30 həftədə üç dəfə məşq dəqiqələri. Bədənin UYUMLAŞDIĞI kimi, intensivliyi və vaxtı tədricən arta bilər.
Gündəlik işinizə daxil edin: İdman zalına getməyə ehtiyac yoxdur; gəzinti, işə velosiped sürmək, və ya rəqs dərsləri almaq bütün yaxşı seçimlərdir.
Bir dostla məşq edin: Bir tərəfdaşla məşq etmək daha əyləncəlidir və onunla bağlı qalmaq motivasiyasını artırır.
Hisslərə diqqət yetirin, nəticələr deyil: Məşqin xarici təsirlərinə çox diqqət yetirməkdən çəkinin, kilo itkisi və ya əzələ artımı kimi, əksinə proseslə gələn fiziki və zehni həzz üzərində.
5. Nəticə
İdman fiziki sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün bir vasitədir və psixi sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün yaxşı bir dərmandır. Stressi effektiv şəkildə azalda bilərik, xoşbəxtliyi artırmaq, və məşq vasitəsilə narahatlıqla daha yaxşı mübarizə aparır. Bu “təbii müalicə” heç bir yan təsiri yoxdur, lakin dərin müsbət təsirləri ola bilər. İstər qaçışçı ol, istərsə də yenicə uyğunlaşmağa başla, idmandan faydalana bilersiniz.
Daha sağlam olmaq üçün idmana ilk addımı ataraq bu gün başlayın, özünüz üçün daha xoşbəxt həyat. Hətta 20 dəqiqəlik gəzinti əhvalınızı və fikrinizi dəyişmək üçün açar ola bilər. Niyə cəhd etməyin?
