1. Практыкаванне пачынаецца з псіхалагічнай самадапамогі
Я не ведаю, ці ёсць у вас такое пачуццё: калі вы адчуваеце сябе прыгнечаным, нават калі вы проста спусціцеся ўніз на шпацыр, настрой будзе невытлумачальна расслабленым. Раней я думаў, што практыкаванні - гэта схуднець або падцягнуць форму, пакуль аднойчы ціск не стане занадта вялікім, каб дыхаць, Я выявіў, што фізічныя практыкаванні таксама псіхалагічныя “самадапамога”.
Я звычайны офісны работнік, сядзець перад кампутарам не менш за восем-дзевяць гадзін у дзень. З часам, не толькі скаванасць шыі, боль у плячы, настрой становіцца ўсё больш і больш раздражняльным. Асабліва звышурочна да ночы, ляжачы мозг усё яшчэ круціцца, бессань стала нормай. Пазней, па рэкамендацыі сябра, Я спрабаваў кожны дзень пасля працы займацца паўгадзіннай прабежкай.
2. Фізічныя практыкаванні - гэта не толькі пот, гаворка ідзе пра дофаміна
Шчыра кажучы, спачатку было вельмі балюча. Калі я толькі пачаў бегаць, маё дыханне было кароткім, мае ногі былі цяжкія, і я хацеў адмовіцца праз пяць хвілін. Тым больш бачыць, як іншыя лёгка прабягаюць дзесяць кіламетраў, нават адзін кіламетр уласнымі намаганнямі, псіхалагічны разрыў асабліва вялікі. Але чараўніцтва ў тым, што кожны раз ты прытрымліваешся яго, чалавеку ў цэлым становіцца нашмат лягчэй, асабліва мазгі ясна, і настрой стабільны. Ноччу вы засынаеце хутчэй, а на наступны дзень адчуваеце сябе значна лепш.
Праз некалькі тыдняў, Я заўважыў, што дробязі, якія раней зводзілі мяне з розуму, напрыклад, калі цягнік спазняецца на некалькі хвілін, або мае калегі гучаць крыху больш жорстка, здавалася, мяне не так моцна турбавала. Больш спакойны стан душы і значна менш трывогі. Фізічныя практыкаванні не толькі паляпшаюць мой сон і фізічны стан, але больш важна, гэта ўплывае на мой настрой і асобу.
Пазней, Я паглядзеў некаторую інфармацыю, каб зразумець гэта падчас практыкаванняў, мозг будзе вылучаць дофаміна, эндарфіны, гэтыя “гармоны шчасця”, можа эфектыўна зняць стрэс і трывогу, і нават вядомыя як натуральныя антыдэпрэсанты. Некаторыя даследаванні таксама паказалі, што аэробныя практыкаванні амаль такія ж эфектыўныя, як кансультацыі і лекі ад лёгкай дэпрэсіі.
Хоць фізічныя практыкаванні не могуць вырашыць усе праблемы ў жыцці, гэта можа даць нам аддушыну, перш чым мы збіраемся эмацыйна зламацца. Every run or sweat is like a reconciliation with myself, нагадваючы мне пра гэта, калі маё цела рухаецца, мой розум не будзе ў пастцы ўвесь час.
3. Адчуйце большы кантроль над сваім жыццём
Але гэта не толькі хімія, якая мяняе рэчы. Самай вялікай зменай для мяне было пачуццё кантролю.
Тэмп сучаснага жыцця занадта хуткі, бесперапынна звоняць мабільныя тэлефоны, праца ніколі не робіцца, і шмат разоў мы адчуваем сябе заведзенымі, падштурхоўваюць час і задачы. Вы прачынаецеся са спісам спраў, і вы закрываеце з непрачытанай інфармацыяй. З часам, людзі пачынаюць развіваць пачуццё “страта кантролю” – не тое што мы жывем, але жыццё нас падштурхоўвае.
Але калі я бягу, свет, здаецца, запавольваецца. У навушніках ставяць спакойную музыку, крокі і дыханне, каб сфармаваць свой уласны рытм, нават калі рух інтэнсіўны, шумна, маё сэрца ціхае. На паўгадзіны, Я не павінен быў гаварыць, не трэба было адказваць на паведамленні, проста засяродзіўся на тым, кім я быў у дадзены момант. Штуршка няма, няма прадукцыйнасці, няма KPI, толькі я і дарога пад нагамі. Гэты стан чысціні і канцэнтрацыі - гэта тое, што я амаль не адчуваю ў паўсядзённым жыцці.
Можна сказаць, што гэта былі ўцёкі, але я аддаю перавагу называць гэта “знайсці сябе.” У працэсе руху, Я зноўку размаўляю са сваім целам, зноў адчуць рытм і дыханне, і зноў знайсці сябе, якое можа запаволіць, можа засяродзіцца, можа пуставаць. Нават калі гэта ўсяго на паўгадзіны, гэта пачуццё “уласнасць” майго часу дастаткова, каб дапамагчы мне супрацьстаяць хаосу і стомленасці дня.
І, з часам, Я выявіў, што практыкаванні зрабілі мяне менш успрымальным да знешняга ўплыву. Я больш эмацыйна ўстойлівы, Я больш рашучы ў сваіх рашэннях. Магчыма, гэта яшчэ адна праява “пачуццё кантролю” : не кантралюючы ўсё, але быць у стане вытрымаць сябе перад абліччам нявызначанасці жыцця.
4. Кожны від практыкаванняў мае сваю форму аздараўлення
Пазней, Я паспрабаваў ёгу, плаванне, паходы, і розныя віды спорту выклікалі ў мяне розныя пачуцці.
- Ёга прымусіў мяне зноўку зразумець цела і выявіў, што ў целе схавана шмат эмоцый, напрыклад, доўгатэрміновая гарбаватасць і ўнутраная ўпэўненасць у сабе;
- Плаванне гэта свайго роду экстрэмальная рэлаксацыя, пачуццё акружэння вады прымушае людзей адчуваць сябе ў такой жа бяспецы, як вяртанне ва ўлонне маці;
- Хада больш падобна на духоўнае падарожжа, прагулкі на прыродзе, у “шум” у сэрцы сыдзе ад сябе.
5. Фізічныя практыкаванні - не панацэя, але гэта можа дапамагчы вам стаць мацней
Вядома, практыкаванні - не панацэя. Гэта не можа вырашыць усе праблемы, плаціць іпатэку за вас, або зробіце свайго боса раптам добрым і палегчыце вам працу. Рэчаіснасць застаецца рэчаіснасцю, і цяжкасці жыцця не знікнуць толькі таму, што вы прабеглі некалькі кіламетраў. Але пра значэнне практыкаванняў ніколі не гавораць “рашэнне праблем”, а хутчэй дазваляе нам мець большую ўстойлівасць пры сутыкненні з гэтымі праблемамі.
Калі чалавек фізічна і псіхічна знясілены, іх лёгка перамагчы дробязямі. Спорт дае не толькі фізічную сілу, але і душэўную ўстойлівасць. Ён прапануе вам выхад, калі вы ў дрэнным настроі, і крыху ўпэўненасці, калі надыходзіць ціск. Гэта як жыццё раздала вам дрэнныя карты; спорт не палепшыць карты, але гэта дае вам сілы і спакой, каб гуляць у кожную з іх без панікі.
Практыкаванне таксама прымушае нас зразумець, што мы ёсць “пад кантролем”. Вы можаце выбраць, каб устаць, выйсці і пацець, не чакаючы магчымасці або адабрэння ад іншых. Гэты працэс, ініцыяваны і завершаны вамі, паступова ўмацуе ў вашай падсвядомасці перакананне, што “Я магу нешта змяніць”. І гэтая вера асабліва каштоўная, калі сутыкаешся з некантралюемымі аспектамі жыцця.
Нават калі гэта ўсяго трыццаць хвілін у дзень, дастаткова стаць унутранай апорай. Не для таго, каб стаць мацнейшым чалавекам, каб заваяваць свет, але падтрымліваць свой уласны тэмп і цэласнасць у гэтым свеце, які пастаянна змяняецца.
6. Дайце сабе магчымасць рухацца
Такім чынам, калі вы апошнім часам дрэнна сябе адчуваеце, не хапае энергіі, і нават знясільвае адкрываць шторы, чаму б не даць сабе магчымасць рухацца? Гэта не павінна быць інтэнсіўным, таксама вам не трэба ставіць вялікія мэты з самага пачатку. Нават нешта такое простае, як хада 5,000 крокаў у дзень, робячы круг вакол вашага раёна, або выкананне некалькіх набораў расцяжак дома - гэта пачатак.
Вы ўбачыце, што нават лёгкае потаадлучэнне або ўсяго некалькі хвілін руху могуць палепшыць ваш настрой. часта, гэта не тое, што мы сапраўды “не можа гэтага зрабіць,” але што мы занадта доўга знаходзіліся ў пастцы нашых эмоцый і маем патрэбу ў далікатным штуршку, каб абудзіць нашу жыццёвую сілу.
Гэтая жыццёвая сіла не мае патрэбы ў тым, каб камусьці дагаджаць або дасягаць нейкай канкрэтнай мэты; ён існуе проста для вас. Гэта як запаліць лямпу, дазваляючы вам зноў убачыць свой уласны рытм і кірунак сярод мітусні і хаосу жыцця.
Нарэшце, Я хацеў бы падзяліцца цытатай, якая мне вельмі падабаецца:
“Спорт - гэта не змяненне ўяўлення пра вас іншых, they are about changing the way you see the world.”
