Вы ведаеце той момант, калі вы стаіце на каленях у рэальным жыцці, жаданне чагосьці, што ўзрушае вашу руціну, не здушваючы вашу душу? Вось так я наткнуўся на SUP-ёгу. Не таму, што я нейкі майстар дзэн - не, чорт вазьмі. Таму што я занадта шмат разоў спатыкаўся аб свае ногі на звычайных занятках ёгай, і вада здавалася... мякчэйшай.
Уявіце возера Тахо мінулым летам. Світанак такі ціхі, што чуеш, як рыба пазяхае. Я цягну да берага гэтую смешна вялікую дошку для веславання (за падказку: арэнда колаў для вашай дошкі, ці вашы рукі будуць ненавідзець вас). Вада халодная, калі я апускаю ў яе палец ногі. “Шруба гэта,” Я мармычу, і бухнуць жыватом на дошку. На дзесяць хвілін, Я проста ляжу, шчакой прыціснуўся да вінілу, гляджу, як гольяны кідаюцца пада мной. Без поз. Няма амбіцый. Толькі я і возера праводзім спаборніцтва па глядзенні. Гэта ўрок адзін: SUP-ёга пачынаецца, калі вы перастаеце спрабаваць быць у ёй добрым.
Чаму вада мяняе ўсё (Акрамя вашай адзення)
На зямлі, ёга можа адчуваць сябе як перамовы з гравітацыяй. На вадзе? Гэта поўнамаштабная размова з хаосам. Ваша дошка не з'яўляецца ўстойлівым грунтам - гэта жывая істота. Ён дыхае разам з хвалямі. Уздрыгвае, калі побач ныраюць качкі. Мой першы “сабака ўніз” скончылася тым, што я з'еў возера, бо забыўся адну праўду: вада павялічвае ваганне. Калі вы хістаецеся ўнутры, дошка кідае істэрыку.
Я даведаўся пра гэта ў сярэдзіне Warrior III. Раскінутыя рукі, правая нага плыве ззаду мяне, адчуваў сябе задзірам... пакуль не пракаціўся катэр. Дошка засмечаная. Мой мозг закрычаў “АБОРТ!” Мышцы зафіксаваныя. Усплёск. Пазней, мой інструктар Карла засмяялася: “Ты напружыўся. Вада адчувае страх. У наступны раз, хістацца з ім. Будзь багавіннем, не статуя.”
Gear Truths Nobody Tells You
Савет: Мая памылка пачаткоўца? Арэнда гладкай гоначнай дошкі для веславання(“Гэта ў продажы!”). Вялікая памылка. Вузкія дошкі = генератары трывогі. Тое, што вы хочаце, - гэта SUP-ёга, эквівалент універсала Volvo - шырокі (34″+), густы (5-6″), з падкладкай. Маё 11 ногі бірузовага стабільнасці наз “Берта.” Яна не сэксуальная, але яна трымае мяне сухім.
Вясло: Не проста адкідвайце яго падчас поз. Пакладзеце яго на дошку, як чыгуначны шлях. Гэта ваш візуальны якар, калі надыходзіць галавакружэнне. (Праўдзівая гісторыя: Аднойчы я правёў у позе лодкі, махаючы пальцамі пальцаў, як светлавую шаблю. Гэта дапамагло.)
Адзенне: Гэтая мілая баваўняная майка? Гэта губка са шкадаваннямі. Носіце хуткасохлую тканіну, якая не будзе вас цягнуць (не калі) вы апускаецеся. І дзеля бога, сонцаахоўны крэм для ног. Я правёў тыдзень, хадзячы на месяцы з пухірамі на пятках.
Як не патануць 101: Пакрокавае кіраўніцтва па хістанні
Фаза 1: Стаць сябрамі з вадой (Седзячы/на каленях)
хвіліны 0-5: Сядзьце, скрыжаваўшы ногі. Зачыніце вочы. Звярніце ўвагу на дошку:
Камяні пры ўдыху
Асядае пры выдыху
Нахіляецца, калі бас скача злева ад вас (сапраўдны тэрор)
хвіліны 5-15: Укленчыць. Паспрабуйце Cat-Cow. Адчуйце, як вашы сцёгны калыхаюцца разам з вадой, не супраць. “Няхай твой хрыбет будзе галінкай вярбы,” Карла гудзела. Я б падумаў “Больш як п'яная вярба.” Але гэта працуе.
Фаза 2: Вялікая здрада
Стоячы - гэта гульня розуму. Ногі будуць дрыжаць. Ваша дошка будзе дрыжаць. Зрабіце гэта:
1. Пастаўце рукі на шырыні плячэй.
2. Падцягніце адну нагу пад попу.
3. Адціскайцеся да нізкага прысядання (“Поза жабы”), рукі ўсё яшчэ апушчаныя.
4. Дыхаць. Няхай ваганні праходзяць, як дрэннае караоке.
5。Павольна падымайцеся, цаля за цаляй, трымаючы калені сагнутымі.
Чаму гэта працуе? Вы не змагаецеся за баланс. Вы вядзеце перамовы з імпульсам.
Позы, якія вас не кінуць (Неадкладна)
“Бяспечны” Паставы для пачаткоўцаў:
| Пастава | Чаму гэта працуе | Праверка рэальнасці |
| Пастава дзіцяці | Нізкі цэнтр цяжару. Такое адчуванне, быццам абдымаеш плыт. | Нос размокне. Прыміце гэта. |
| Твіст седзячы | Вада ўзмацняе хрыбетнік. Адчувае сябе дзіўна. | Не круціце моцна. Вада робіць палову справы. |
| Мост | Пад'ёмнікі для сцёгнаў надзвычай устойлівыя на вадзе. | Трымайце ногі на шырыні сцёгнаў, інакш вы будзеце слізгаць шырока. |
| Пастава дрэва | ха! Псіх. Захавайце гэта на дзень 3. | Жартую. Не рабіце. яшчэ. |
“Splash Zone” Паставы (Усё роўна паспрабуйце):
Пастава лодкі: Стрыжнявая гарэлка. ключ: Глядзець на гарызонт, не пальцы ног. Пальцы ног = галавакружэнне.
Воін II: Сакрэтная зброя: Апусціце сцягна НІЖЭ, чым на сушы. Вада падтрымлівае вас.
Пастава вярблюда: Дзіўна выканальна! чаму: Вада падымае ваша сэрца. Рызыка: Над-арка = сальта назад.
Падзенне: Святы рытуал
Маё першае падзенне было чыстай панікай. Размахванне канечнасцямі. Вада ў нос. Шок ад холаду.
Падаць #5? Я засмяяўся ў жывот. Таму што:
Падзенне перазагружае вашу нервовую сістэму (гэты ўздых - гэта кнопка скіду прыроды).
Гэта прыніжае вас. (Нічога падобнага да качкі, якая назірае, як вы барахтаецеся.)
Падымаючыся назад? Гэта ваша сапраўдная перамога.
Як падаць “справа”:
- Не змагайцеся з гэтым. Напружанне = буханне жывата. Кульгаць = чыстае апусканне.
2. Накрыйце галаву. Дошкі непрадказальна падскокваюць.
3. Падняцца назад БОКАМ: Рука на далёкай рэйцы, брыкацца, як русалка, каціцца на борт.
Нявыказаная магія: Чаму палкі для SUP-ёгі
Пасля трох месяцаў SUP-ёгі, Я нешта зразумеў: Я не проста быў лепш на дошцы. Мне ад гэтага было спакайней. чаму?
1. Прысутнасць водных сіл
Наземная ёга дазваляе вашаму розуму блукаць (“Ці заплаціў я рахунак за электрычнасць…?”). На вадзе? Блукаючы розум = мокрая задніца. Вы навучыцеся засяродзіцца або плаваць.
2. Недасканаласць становіцца кропкай
Мая поза вароны ўсё яшчэ падобная на параненую чайку. Але цяпер я святкую 2 секунд я лунаў. Прагрэс не лінейны - ён хісткі.
3. Вы далучаецеся да рытму прыроды
Адзін світанак, сярэдняй саванны, ля маёй дошкі ляпаў хвастом бабёр. Я не скакаў. Проста ўсміхнуўся. Калі вы рухаецеся з вадой, вы перастанеце быць зламыснікам. Вы становіцеся часткай экасістэмы.
Апошняя мудрасць з возера
SUP-ёга не зробіць вас вядомымі ў Instagram (калі вы не падаеце творча). Гэта дасць вам:
Мурашкі па скуры, калі чапля слізгае міма вашага Warrior II
Мазолістыя далоні ад цягання вашай дошкі
Уменне пасмяяцца над уласнай нязграбнасцю
Апошні тыдзень, - спытаў мяне пачатковец: “Як мне стаць стабільным тут?” Я працягнуў ёй сваё вясло. “Перастаньце спрабаваць быць стабільным. Замест гэтага будзьце цякучымі.”
За дзесяць хвілін яна ўпала тройчы. Але калі яна нарэшце ўстала, калені сагнутыя, рукі шырока, ухмыляючыся, як дзіця на скейтбордзе? Гэта сапраўдная пастава.
Баланс - гэта не спакой. Гаворка ідзе пра знайсці свой цэнтр, пакуль усё рухаецца.
Так што шукай сваё возера. Уваліцца. Залезці назад. І памятайце:
“Вада не ваш вораг - гэта ваш танцавальны партнёр. А часам, партнёры па танцах наступаюць вам на ногі.”
