У імклівым сучасным жыцці, стрэс, хваляванне, і праблемы псіхічнага здароўя становяцца ўсё больш у цэнтры ўвагі. У той час як многія людзі выбіраюць кансультацыі або лекі, каб палегчыць псіхалагічныя праблемы, практыкаванне ёсць, насамрэч, просты і недаацэнены спосаб палепшыць псіхічнае здароўе. Ці то бег, ёга, або трэніроўкі з абцяжарваннямі, правільная фізічная актыўнасць можа істотна паменшыць стрэс, павышаць шчасце, і змагацца з трывогай. Ніжэй, мы дэталёва вывучым станоўчы ўплыў практыкаванняў на ваша псіхічнае здароўе і тое, як вы можаце пачаць практыкаванні, каб палепшыць свой псіхічны стан.
1. Як практыкаванні дапамагаюць паменшыць стрэс?
Стрэс - адна з самых распаўсюджаных праблем сучаснага чалавека, і фізічныя практыкаванні маюць навуковую аснову для зніжэння стрэсу. Кожны раз, калі вы трэніруецеся, ваша цела вылучае эндарфіны, якія ёсць “гармоны шчасця” якія прыносяць адчуванне расслабленасці і спакою. Акрамя таго, практыкаванні таксама могуць знізіць узровень гармонаў стрэсу, такіх як кортізола, якія могуць дапамагчы людзям пазбавіцца ад негатыўных эмоцый, выкліканых працай, школа, або адносіны.
Больш за тое, практыкаванні могуць адцягнуць увагу. Калі мы сканцэнтраваны на доўгай прабежцы або інтэнсіўным занятку фітнесом, мозг часова перастае звяртаць занадта шмат увагі на фактары стрэсу. Гэта як а “псіхалагічная перазагрузка” што дазваляе нам пазбавіцца ад стрэсу і аднавіць спакой.
2. Як практыкаванні паляпшаюць шчасце?
Не толькі практыкаванні здымаюць стрэс, але гэта таксама можа значна палепшыць шчасце. Фізічныя змены, звязаныя з працяглымі фізічнымі практыкаваннямі, напрыклад, павелічэнне мышачнай сілы, палепшаная форма цела, і паляпшэнне фізічнай формы, усё можа дапамагчы павысіць упэўненасць у сабе, што, у сваю чаргу, яшчэ больш павялічвае шчасце.
Акрамя таго, даследаванні паказалі, што рэгулярныя фізічныя практыкаванні звязаны з больш высокім узроўнем сакрэцыі дофаміна і серотоніна, два важныя фактары рэгуляцыі настрою. Dopamine makes us feel good, а серотонін дапамагае нам збалансаваць эмоцыі і паменшыць негатыўныя пачуцці. Няхай гэта будзе пачуццё дасягненняў пасля ранішняй прабежкі або душэўны спакой падчас медытацыі ёгі, фізічныя практыкаванні могуць спрыяць нашаму дабрабыту.
Камандныя віды спорту таксама могуць даць нам больш магчымасцей для зносін. Далучэнне да заняткаў у трэнажорнай зале, спартыўныя клубы, або грамадскія прабежкі могуць яшчэ больш павысіць наша псіхалагічнае самаадчуванне, дазваляючы нам знаёміцца з новымі людзьмі і пашыраць наш круг зносін.
3. Як практыкаванні могуць дапамагчы ў барацьбе з трывогай?
Трывога - гэта трывожны душэўны стан, часта суправаджаецца празмерным турботай і нервовасцю. Фізічныя практыкаванні разглядаюцца як а “натуральная медыцына” для трывогі. Гэта таму, што практыкаванні павялічваюць актыўнасць нейронавых сетак мозгу, якія рэгулююць эмоцыі і робяць мозг больш эфектыўным у барацьбе з трывогай.
Адно даследаванне паказала, што 150 хвілін у тыдзень практыкаванняў сярэдняй інтэнсіўнасці, напрыклад, хуткая хада або язда на ровары, значна зніжаны ўзровень трывожнасці. Гэта звязана з тым, што пачашчанае сэрцабіцце і частата дыхання падчас практыкаванняў могуць імітаваць фізіялагічныя рэакцыі прыступу трывогі, дазваляючы арганізму паступова прызвычаіцца і паменшыць сваю адчувальнасць да гэтых рэакцый. Гэта з'ява вядома як “ўздзеянне тэрапія,” і гэта можа дапамагчы людзям лепш кіраваць сваёй трывогай.
Акрамя таго, практыкаванні паляпшаюць якасць сну, і добры сон, па чарзе, можа палегчыць сімптомы трывогі. Для людзей, якія адчуваюць цяжкасці з засынаннем з-за трывогі, штодзённая фізічная актыўнасць можа эфектыўна разарваць заганны круг.
4. Як практыкаванні могуць палепшыць псіхічнае здароўе?
Нягледзячы на ўяўную карысць фізічных практыкаванняў, пачаткоўцам можа быць складана зрабіць гэты першы крок. Вось некалькі ідэй для пачатку:
Знайдзіце практыкаванне, якое вам падабаецца: Паспрабуйце розныя віды практыкаванняў, напрыклад, бег, ёга, плаванне, або сілавыя трэніроўкі, каб знайсці той, які прымушае вас адчуваць сябе прыемным і гатовым прытрымлівацца яго.
Складзіце план дзеянняў: Пачніце з малых мэтаў, такія як 30 хвілін практыкаванняў тройчы на тыдзень. Як арганізм АДАПТАВАЕЦЦА, ён можа паступова павялічвацца па інтэнсіўнасці і па часе.
Уключыце ў свой распарадак дня: Вам не абавязкова хадзіць у спартзалу; хада, ездзіць на працу на ровары, або наведванне класаў танцаў - усе добрыя варыянты.
Займайцеся з сябрам: Exercising with a partner is more fun and increases motivation to stick with it.
Focus on the feelings, not the results: Avoid focusing too much on the outward effects of exercise, such as weight loss or muscle gain, but instead on the physical and mental pleasure that comes with the process.
5. Заключэнне
Exercise is a tool to improve physical health and a good medicine to improve mental health. We can effectively reduce stress, increase happiness, and better combat anxiety through exercise. This “natural cure” has no side effects but can have profound positive effects. Whether you’re a runner or just starting to fit, you can benefit from exercise.
Start today by taking the first step to exercise to create a healthier, happier life for yourself. Even a 20-minute walk can be the key to changing your mood and mind. Чаму б не паспрабаваць?
