Вытворца дошкі для ёгі кажа вам, што для дасягнення жаданага эфекту займайцеся ёгай, вы павінны старанна авалодаць навыкамі кожнага набору рухаў. Хоць у працэсе навучання ёзе, вы ўбачыце, што на самай справе існуе шмат відаў пазіцый ёгі, але многія паставы ёгі выкарыстоўваюцца людзьмі ўсіх узростаў. Салёныя і простыя ў засваенні навыкі дазваляюць нам займацца ў простым адпачынку. Вытворца дошак для ёгі паведамляе вам, што гэтак жа, як і плоскую позу, якую мы прадставім у гэтым раздзеле, пакуль вы можаце настойваць, вы атрымаеце эфект ўмацавання рук, запясці і хрыбетнік, і ўмацаванне вашага жывата.
Практыкаванні:
1. Вытворца дошкі для ёгі кажа вам, што вы можаце пачаць з сабакі, якая глядзіць уніз. Затым перамясціце цэнтр цяжару верхняй часткі цела наперад, пакуль рукі не будуць перпендыкулярныя зямлі, а корпус - паралельна зямлі.
2. Раўнамерна размяркуеце сілу па ўсёй далоні, напружце мышцы грудзей, назад, жывот і ягадзіцы, і зрабіце цела прамой лініяй.
3. Перамесціце верхнюю частку галавы наперад, і адчуйце, што шыя ёгі цягнецца бясконца наперад ад хрыбетніка. Вочы глядзяць прама ўніз натуральна. Паслабце горла і вочы.
4. Вытворца дошкі для ёгі паведамляе вам, што поза планкі - гэта пазіцыя ў традыцыйным прывітанні сонцу. Або яго можна выкарыстоўваць як асобную пазіцыю для практыкі 30 каб 60 секунд.
