1. Упражнението започва с психологическа самопомощ
Не знам дали имате това чувство: когато се чувствате отпаднали, дори ако просто слезете долу за разходка, настроението ще бъде необяснимо отпуснато. Преди си мислех, че упражненията са за отслабване или за оформяне, докато един ден налягането стане твърде голямо за дишане, Открих, че упражненията са и психологически “самопомощ”.
Аз съм обикновен офис работник, седене пред компютър поне осем или девет часа на ден. С течение на времето, не само сковаността на врата, болка в рамото, настроението става все по-раздразнително. Особено извънреден труд през нощта, легнал мозък все още се върти, безсънието се превърна в норма. По -късно, по препоръка на приятел, Опитах се да ходя на джогинг за половин час след работа всеки ден.
2. Упражненията не са само пот, става дума за допамин
Честно казано, в началото беше наистина болезнено. Когато за първи път започнах да бягам, дъхът ми беше кратък, краката ми тежаха, и исках да се откажа след пет минути. Особено за да видиш как други лесно тичат десет километра, дори един километър от собствените си усилия, психологическата пропаст е особено голяма. Но магията е, че всеки път се придържате към него, целият човек става много по-лесен, особено мозъкът е ясен, и настроението е стабилно. Заспивате по-бързо вечер и се чувствате много по-добре на следващия ден.
След няколко седмици, Забелязах, че малките неща, които преди ме подлудяваха, като влака, който идва с няколко минути закъснение или моите колеги звучат малко по-твърдо, не изглеждаше да ме притеснява толкова. По-спокойно състояние на ума и значително по-малко безпокойство. Упражнението не само подобрява съня и физическото ми състояние, но по-важното, влияе на настроението и личността ми.
По -късно, Потърсих малко информация, за да разбера това по време на тренировка, мозъкът ще освободи допамин, ендорфини, тези “хормони на щастието”, може ефективно да облекчи стреса и безпокойството, и дори известни като естествени антидепресанти. Някои проучвания показват също, че аеробните упражнения са почти толкова ефективни, колкото консултациите и лекарствата за лека депресия.
Въпреки че упражненията не могат да решат всички проблеми в живота, може да ни даде отдушник, преди да сме на път да се счупим емоционално. Всяко бягане или пот е като помирение със себе си, напомняйки ми, че когато тялото ми се движи, умът ми няма да бъде в капан през цялото време.
3. Чувствайте се в по-голям контрол над живота си
Но не само химията променя нещата. Най-голямата промяна за мен всъщност беше чувството за контрол.
Темпото на съвременния живот е твърде бързо, мобилните телефони звънят постоянно, работата никога не се свършва, и много пъти се чувстваме като навити, тласкани напред от времето и задачите. Събуждате се със списък със задачи, и затваряте с непрочетена информация. С течение на времето, хората започват да развиват чувство за “загуба на контрол” – не че живеем, но животът ни притиска.
Но когато бягам, светът сякаш се забавя. Слушалките пускат успокояваща музика, стъпки и дишане, за да формират свой собствен ритъм, дори ако трафикът е натоварен, шумен, сърцето ми е тихо. За половин час, Не трябваше да говоря, не трябваше да отговаря на съобщения, просто се фокусирах върху това кой бях в момента. Няма бутане, няма изпълнение, няма KPI, само аз и пътя под краката ми. This state of purity and concentration is something I hardly experience in my daily life.
You could say it was an escape, but I prefer to call it “finding myself.” In the process of movement, I re-talk with my body, re-feel the rhythm and breathing, and re-find the self that can slow down, can focus, can empty. Even if it’s just for half an hour, that sense of “ownership” of my time is enough to help me resist the chaos and exhaustion of the day.
And, с течение на времето, I’ve found that exercise has made me less susceptible to outside influence. I’m more emotionally stable, I’m more decisive in my decisions. Perhaps this is another manifestation of “feeling in control” : not controlling everything, but being able to steady oneself in the face of life’s uncertainties.
4. Всеки вид упражнения има своя собствена форма на лечение
По -късно, Опитах йога, плуване, туризъм, и различните спортове ми дадоха различни чувства.
- Йога накара ме да разбера отново тялото и открих, че много емоции са скрити в тялото, като дългосрочно гърбаво и вътрешно самочувствие;
- Плуване е един вид изключителна релаксация, усещането да си заобиколен от вода кара хората да се чувстват толкова сигурни, колкото и връщането в утробата на майката;
- ходене прилича повече на духовно пътешествие, разходка сред природата, на “шум” в сърцето ще слезе от себе си.
5. Упражнението не е панацея, но може да ви помогне да станете по-силни
разбира се, упражненията не са панацея. Не може да реши всички проблеми, плати ипотеката си вместо вас, или направете шефа си внезапно мил и работата ви по-лесна. Реалността си остава реалност, и трудностите в живота няма да изчезнат само защото сте пробягали няколко километра. Но никога не става дума за значението на упражненията “решаване на проблеми”, а по-скоро ни позволява да имаме по-голяма устойчивост, когато се сблъскваме с тези проблеми.
Когато човек е физически и психически изтощен, лесно се побеждават от незначителни неща. Спортът носи не само физическа сила, но и психическа устойчивост. Предлага ви изход, когато сте в лошо настроение и малко увереност, когато идва напрежението. Сякаш животът ви е раздал лоши карти; спортът няма да подобри картите, но ви дава силата и спокойствието да играете всеки един без паника.
Упражнението също ни кара да осъзнаем, че сме “под контрол”. Можете да изберете да станете, излезте и се потете, без да чакате никаква възможност или одобрение от другите. Този процес, иницииран и завършен от вас, постепенно ще изгради вярата във вашето подсъзнание, че “Мога да променя нещо”. И тази вяра е особено ценна, когато се сблъскате с неконтролируемите аспекти на живота.
Дори ако това са само тридесет минути на ден, достатъчно е да станете вътрешна опора. Не за да станеш по-силен човек, за да завладееш света, но да поддържа собственото си темпо и почтеност в този непрекъснато променящ се свят.
6. Дайте си шанс да се раздвижите
И така, ако напоследък се чувствате отпаднали, липса на енергия, и дори намират за изтощително отварянето на завесите, защо не си дадете шанс да се движите? Не е нужно да е интензивно, нито е необходимо да си поставяте грандиозни цели от самото начало. Дори нещо толкова просто като ходене 5,000 стъпки на ден, като обиколите квартала си, или да направите няколко комплекта разтягания у дома е начало.
Ще откриете, че дори леко изпотяване или само няколко минути движение могат да подобрят настроението ви. често, не е, че ние наистина “не може да го направи,” но че сме били в капана на нашите емоции твърде дълго и се нуждаем от нежно побутване, за да събудим присъщата си жизненост.
Тази жизненост не трябва да угажда на някого или да постига някаква конкретна цел; то съществува просто за вас. Това е като да запалиш лампа, което ви позволява да видите собствения си ритъм и посока отново сред суматохата и хаоса на живота.
Накрая, Искам да споделя един цитат, който много ми харесва:
“Спортът не означава промяна на начина, по който другите ви виждат, they are about changing the way you see the world.”
