ব্যায়াম শুধু ঘামের চেয়ে বেশি

1. ব্যায়াম মনস্তাত্ত্বিক স্ব-সহায়তা দিয়ে শুরু হয়

আমি জানি না আপনার এই অনুভূতি আছে কিনা: যখন আপনি কম অনুভব করছেন, এমনকি যদি আপনি হাঁটার জন্য নীচে যান, মেজাজ ব্যাখ্যাতীতভাবে শিথিল হবে. আমি ভাবতাম যে ব্যায়াম হল ওজন কমানো বা শেপ আপ করা, যতক্ষণ না একদিন চাপ শ্বাস নিতে খুব বেশি হয়, আমি খুঁজে পেয়েছি যে ব্যায়ামও একটি মনস্তাত্ত্বিক “স্ব-সহায়তা”.

আমি একজন সাধারণ অফিস কর্মী, দিনে অন্তত আট বা নয় ঘণ্টা কম্পিউটারের সামনে বসে থাকা. সময়ের সাথে সাথে, না শুধুমাত্র ঘাড় কঠোরতা, কাঁধে ব্যথা, মেজাজ আরও বেশি খিটখিটে হয়ে উঠছে. বিশেষ করে রাতে ওভারটাইম, শুয়ে থাকা মস্তিষ্ক এখনও ঘুরছে, অনিদ্রা আদর্শ হয়ে উঠেছে. পরে, বন্ধুর সুপারিশে, আমি প্রতিদিন কাজের পরে আধা ঘন্টা জগিং করার চেষ্টা করি.

2. ব্যায়াম শুধুমাত্র ঘাম সম্পর্কে নয়, এটা ডোপামিন সম্পর্কে

সৎ হতে, এটা প্রথম সত্যিই বেদনাদায়ক ছিল. আমি যখন প্রথম দৌড় শুরু করি, আমার শ্বাস ছোট ছিল, আমার পা ভারী ছিল, এবং আমি পাঁচ মিনিট পরে ছেড়ে দিতে চেয়েছিলাম. বিশেষ করে অন্যরা সহজেই দশ কিলোমিটার দৌড়াতে দেখে, এমনকি তাদের নিজস্ব প্রচেষ্টায় এক কিলোমিটার, মনস্তাত্ত্বিক ব্যবধান বিশেষভাবে বড়. কিন্তু ম্যাজিক হল যে যতবার আপনি এটিকে আটকে রাখবেন, পুরো ব্যক্তি অনেক সহজ হয়ে যায়, বিশেষ করে মস্তিষ্ক পরিষ্কার, এবং মেজাজ স্থিতিশীল. আপনি রাতে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়েন এবং পরের দিন অনেক ভালো বোধ করেন.

কয়েক সপ্তাহ পর, আমি লক্ষ্য করেছি যে ছোট জিনিসগুলি আমাকে পাগল করে তোলে, যেমন ট্রেন কয়েক মিনিট দেরিতে আসছে বা আমার সহকর্মীরা একটু কঠিন শোনাচ্ছে, আমাকে এতটা বিরক্ত বলে মনে হয় না. মনের একটি শান্ত অবস্থা এবং উল্লেখযোগ্যভাবে কম উদ্বেগ. ব্যায়াম শুধুমাত্র আমার ঘুম এবং শারীরিক অবস্থার উন্নতি করে না, কিন্তু আরো গুরুত্বপূর্ণ, এটি আমার মেজাজ এবং ব্যক্তিত্বকে প্রভাবিত করে.

পরে, ব্যায়ামের সময় সেটা বোঝার জন্য আমি কিছু তথ্য দেখলাম, মস্তিষ্ক ডোপামিন মুক্ত করবে, এন্ডোরফিন, এই “সুখী হরমোন”, কার্যকরভাবে চাপ এবং উদ্বেগ উপশম করতে পারেন, এবং এমনকি প্রাকৃতিক এন্টিডিপ্রেসেন্টস হিসাবেও পরিচিত. কিছু গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে বায়বীয় ব্যায়াম হালকা বিষণ্নতার জন্য কাউন্সেলিং এবং ওষুধের মতোই কার্যকর।.

যদিও ব্যায়াম জীবনের সব সমস্যার সমাধান করতে পারে না, আমরা মানসিকভাবে ভেঙে পড়ার আগে এটি আমাদের শ্বাস নেওয়ার জন্য একটি আউটলেট দিতে পারে. প্রতিটি দৌড় বা ঘাম আমার সাথে মিলনের মতো, আমাকে মনে করিয়ে দেয় যে যখন আমার শরীর নড়াচড়া করে, আমার মন সব সময় আটকে থাকবে না.

3. আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণে আরও বেশি অনুভব করুন

তবে এটি কেবল রসায়ন নয় যা জিনিসগুলিকে পরিবর্তন করে. আমার জন্য সবচেয়ে বড় পরিবর্তন আসলে নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি ছিল.

আধুনিক জীবনের গতি খুব দ্রুত, মোবাইল ফোন ক্রমাগত রিং, কাজ কখনও করা হয় না, এবং অনেক সময় আমাদের মনে হয় আমরা ক্ষতবিক্ষত হয়ে গেছি, সময় এবং কাজ দ্বারা এগিয়ে ধাক্কা. আপনি একটি করণীয় তালিকা নিয়ে জেগে উঠুন, এবং আপনি অপঠিত তথ্য দিয়ে বন্ধ করুন. সময়ের সাথে সাথে, মানুষ একটি অনুভূতি বিকাশ শুরু “নিয়ন্ত্রণ হারানো” – এমন নয় যে আমরা বেঁচে আছি, কিন্তু সেই জীবন আমাদের ঠেলে দিচ্ছে.

কিন্তু যখন আমি দৌড়াচ্ছি, পৃথিবী ধীর হয়ে গেছে বলে মনে হচ্ছে. হেডফোনগুলি প্রশমিত সঙ্গীত রাখে, পদচিহ্ন এবং শ্বাস তাদের নিজস্ব ছন্দ গঠন, এমনকি যদি যানজট ভারী হয়, কোলাহলপূর্ণ, আমার হৃদয় শান্ত. আধা ঘণ্টার জন্য, আমাকে কথা বলতে হয়নি, বার্তার উত্তর দিতে হয়নি, আমি এই মুহুর্তে কে ছিলাম তার উপর ফোকাস করেছি. কোন ধাক্কা নেই, কর্মক্ষমতা নেই, KPI নেই, শুধু আমি আর আমার পায়ের নিচে রাস্তা. বিশুদ্ধতা এবং একাগ্রতার এই অবস্থা এমন কিছু যা আমি আমার দৈনন্দিন জীবনে খুব কমই অনুভব করি.

আপনি বলতে পারেন এটি একটি পালানো ছিল, কিন্তু আমি এটি কল করতে পছন্দ করি “নিজেকে খুঁজে পাওয়া” আন্দোলনের প্রক্রিয়ায়, আমি আমার শরীরের সাথে আবার কথা বলি, ছন্দ এবং শ্বাস পুনরায় অনুভব করুন, এবং নিজেকে আবার খুঁজে বের করুন যা ধীর হতে পারে, ফোকাস করতে পারেন, খালি করতে পারেন. আধা ঘণ্টার জন্য হলেও, যে অনুভূতি “মালিকানা” দিনের বিশৃঙ্খলা এবং ক্লান্তি প্রতিরোধে আমাকে সাহায্য করার জন্য আমার সময় যথেষ্ট.

এবং, সময়ের সাথে সাথে, আমি খুঁজে পেয়েছি যে ব্যায়াম আমাকে বাইরের প্রভাবের প্রতি কম সংবেদনশীল করে তুলেছে. আমি আরও মানসিকভাবে স্থিতিশীল, আমি আমার সিদ্ধান্তে আরো নির্ধারক. সম্ভবত এই অন্য উদ্ভাস “নিয়ন্ত্রণ অনুভূতি” : সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করে না, কিন্তু জীবনের অনিশ্চয়তার মুখে নিজেকে স্থির রাখতে সক্ষম হওয়া.

4. প্রতিটি ধরণের ব্যায়ামের নিজস্ব নিরাময়ের ফর্ম রয়েছে

পরে, আমি যোগব্যায়াম চেষ্টা, সাঁতার, হাইকিং, এবং বিভিন্ন খেলা আমাকে ভিন্ন অনুভূতি দিয়েছে.

1. যোগব্যায়াম শরীরকে আবার বুঝতে পেরেছি এবং শরীরে অনেক আবেগ লুকিয়ে আছে, যেমন দীর্ঘমেয়াদী কুঁজো এবং অভ্যন্তরীণ আত্মবিশ্বাস;
2. সাঁতার এক ধরনের চরম শিথিলতা, জল দ্বারা বেষ্টিত হওয়ার অনুভূতি মানুষকে মায়ের গর্ভে ফিরে আসার মতো নিরাপদ বোধ করে;
3. হাঁটা আরো একটি আধ্যাত্মিক যাত্রা মত, প্রকৃতিতে হাঁটা, দ “গোলমাল” হৃদয়ে আপনা থেকেই নেমে আসবে.

5. ব্যায়াম কোন নিরাময় নয়, কিন্তু এটি আপনাকে শক্তিশালী হতে সাহায্য করতে পারে

অবশ্যই, ব্যায়াম একটি নিরাময় নয়. এটা সব সমস্যার সমাধান করতে পারে না, আপনার জন্য আপনার বন্ধকী প্রদান, অথবা আপনার বসকে হঠাৎ সদয় করুন এবং আপনার কাজ সহজ করুন. বাস্তবতা বাস্তবতা থেকে যায়, এবং জীবনের অসুবিধাগুলি অদৃশ্য হয়ে যাবে না কারণ আপনি কয়েক কিলোমিটার দৌড়েছেন. কিন্তু ব্যায়ামের তাৎপর্য কখনই নয় “সমস্যার সমাধান”, বরং এই সমস্যাগুলির মুখোমুখি হওয়ার সময় আমাদের আরও বেশি স্থিতিস্থাপকতা থাকতে সক্ষম করে.

যখন একজন মানুষ শারীরিক ও মানসিকভাবে ক্লান্ত হয়ে পড়ে, তুচ্ছ বিষয়ে তারা সহজেই পরাজিত হয়. খেলাধুলা শুধু শারীরিক শক্তিই নয়, মানসিক স্থিতিস্থাপকতাও আনে. এটি আপনাকে একটি আউটলেট অফার করে যখন আপনি কম মেজাজে থাকেন এবং যখন চাপ আসে তখন কিছুটা আত্মবিশ্বাস থাকে. মনে হচ্ছে জীবন আপনাকে কার্ডের একটি খারাপ হাত মোকাবেলা করেছে; খেলাধুলা কার্ডের উন্নতি করবে না, তবে এটি আপনাকে আতঙ্ক ছাড়াই প্রতিটি খেলতে শক্তি এবং সংযম দেয়.

ব্যায়ামও আমাদের উপলব্ধি করে যে আমরা “নিয়ন্ত্রণে”. আপনি উঠতে বেছে নিতে পারেন, বাইরে যান এবং অন্যদের কাছ থেকে কোনো সুযোগ বা অনুমোদনের জন্য অপেক্ষা না করে ঘাম ঝরান. এই প্রক্রিয়াটি নিজের দ্বারা শুরু এবং সম্পূর্ণ করা ধীরে ধীরে আপনার অবচেতনের মধ্যে বিশ্বাস তৈরি করবে “আমি কিছু পরিবর্তন করতে পারেন”. এবং জীবনের অনিয়ন্ত্রিত দিকগুলির মুখোমুখি হওয়ার সময় এই বিশ্বাসটি বিশেষভাবে মূল্যবান.

দিনে মাত্র ত্রিশ মিনিট হলেও, এটি একটি অভ্যন্তরীণ সমর্থন হওয়ার জন্য যথেষ্ট. বিশ্ব জয় করার জন্য একজন শক্তিশালী ব্যক্তি হয়ে উঠতে নয়, কিন্তু এই নিরন্তর পরিবর্তনশীল বিশ্বে নিজের গতি এবং সততা বজায় রাখা.

6. নিজেকে সরানোর সুযোগ দিন

তাই, আপনি যদি ইদানীং মন খারাপ করে থাকেন, শক্তির অভাব, এবং এমনকি পর্দা খুলতে এটি ক্লান্তিকর খুঁজে, কেন নিজেকে সরানোর সুযোগ দেবেন না? এটি তীব্র হতে হবে না, বা আপনার শুরু থেকেই দুর্দান্ত লক্ষ্য সেট করার দরকার নেই. এমনকি হাঁটার মতো সহজ কিছু 5,000 একটি দিন পদক্ষেপ, আপনার আশেপাশে একটি কোলে নেওয়া, বা বাড়িতে প্রসারিত কয়েক সেট করা একটি শুরু.

আপনি দেখতে পাবেন যে এমনকি হালকা ঘাম বা কয়েক মিনিটের নড়াচড়াও আপনার মেজাজকে আলগা করে দিতে পারে. প্রায়ই, এটা আমরা সত্যিই যে না “এটা করতে পারে না,” কিন্তু আমরা আমাদের আবেগের দ্বারা অনেক দিন ধরে আটকা পড়েছি এবং আমাদের অন্তর্নিহিত জীবনীশক্তিকে জাগ্রত করার জন্য একটি মৃদু নজ প্রয়োজন.

এই জীবনীশক্তি কাউকে খুশি করতে বা কোনো নির্দিষ্ট লক্ষ্য অর্জনের প্রয়োজন নেই; এটা শুধু আপনার জন্য বিদ্যমান. এটি একটি প্রদীপ জ্বালানোর মতো, জীবনের তাড়াহুড়ো এবং বিশৃঙ্খলার মধ্যে আপনাকে আবার আপনার নিজস্ব ছন্দ এবং দিক দেখতে অনুমতি দেয়.

অবশেষে, আমি একটি উদ্ধৃতি শেয়ার করতে চাই যা আমি সত্যিই পছন্দ করি:

“খেলাধুলা অন্যরা আপনাকে দেখার উপায় পরিবর্তন করার জন্য নয়, তারা আপনার বিশ্বকে দেখার উপায় পরিবর্তন করছে।”