যোগব্যায়াম বোর্ড প্রস্তুতকারক আপনাকে বলে যে যোগ অনুশীলনের পছন্দসই প্রভাব অর্জন করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই প্রতিটি নড়াচড়ার দক্ষতা সাবধানে আয়ত্ত করতে হবে. যদিও যোগ শেখার প্রক্রিয়ায়, আপনি দেখতে পাবেন যে আসলে অনেক ধরণের যোগ ভঙ্গি রয়েছে, কিন্তু অনেক যোগব্যায়াম ভঙ্গি সব বয়সের মানুষ ব্যবহার করে. লবণাক্ত এবং সহজে মাস্টার দক্ষতা আমাদের সহজ অবসর সময়ে ব্যায়াম পেতে অনুমতি দেয়. যোগব্যায়াম বোর্ড প্রস্তুতকারক আপনাকে বলে যে সমতল ভঙ্গির মতোই আমরা এই বিভাগে পরিচয় করিয়ে দেব, যতক্ষণ আপনি চলতে পারেন, আপনি আপনার বাহু শক্তিশালী করার প্রভাব পাবেন, কব্জি এবং মেরুদণ্ড, এবং আপনার পেটকে শক্তিশালী করুন.
ব্যায়াম:
1. যোগব্যায়াম বোর্ড প্রস্তুতকারক আপনাকে বলে যে আপনি নীচের দিকে মুখ করা কুকুর থেকে শুরু করতে পারেন. তারপরে উপরের শরীরের মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটিকে সামনের দিকে নিয়ে যান যতক্ষণ না বাহুগুলি মাটিতে লম্ব না হয় এবং শরীরটি মাটির সমান্তরাল হয়।.
2. পুরো হাতের তালুতে সমানভাবে শক্তি ছড়িয়ে দিন, বুকের পেশী শক্ত করুন, ফিরে, পেট এবং নিতম্ব, এবং শরীরকে একটি সরল রেখায় পরিণত করুন.
3. মাথার উপরের দিকে এগিয়ে যান, এবং অনুভব করুন যে যোগব্যায়াম ঘাড় মেরুদণ্ড থেকে অসীমভাবে সামনের দিকে প্রসারিত. চোখ স্বাভাবিকভাবে সোজা নিচে তাকান. গলা এবং চোখ শিথিল করুন.
4. যোগব্যায়াম বোর্ড প্রস্তুতকারক আপনাকে বলে যে তক্তা পোজ হল ঐতিহ্যগত সূর্য নমস্কারের একটি অবস্থান. অথবা এটি একটি পৃথক অনুশীলন অবস্থান হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে 30 থেকে 60 সেকেন্ড.
