1. Exercise begins with psychological self-help
I don’t know if you have this feeling: when you are feeling low, even if you just go downstairs for a walk, the mood will be inexplicably relaxed. I used to think that exercise is to lose weight or shape up, until one day the pressure is too much to breathe, I found that exercise is also a psychological “self-help”.
I’m an average office worker, sitting in front of a computer for at least eight or nine hours a day. Over time, not only the neck stiffness, shoulder pain, the mood is becoming more and more irritable. Especially overtime into the night, a lying down brain is still turning, insomnia has become the norm. Més tard, on the recommendation of a friend, Vaig intentar anar a córrer durant mitja hora després de la feina cada dia.
2. L'exercici no és només suor, es tracta de dopamina
Per ser honest, va ser realment dolorós al principi. Quan vaig començar a córrer, la meva respiració era curta, les meves cames eren pesades, i em volia rendir al cap de cinc minuts. Sobretot per veure'n altres córrer fàcilment deu quilòmetres, fins i tot un quilòmetre dels seus propis esforços, la bretxa psicològica és especialment gran. Però la màgia és que cada vegada que t'hi adhereixes, tota la persona es fa molt més fàcil, sobretot el cervell és clar, i l'estat d'ànim és estable. T'adormis més ràpid a la nit i et sents molt millor l'endemà.
Després d'unes setmanes, Em vaig adonar que les petites coses que abans em tornaven boig, com el tren que arriba uns minuts tard o els meus companys de feina sonen una mica més durs, didn’t seem to bother me as much. A calmer state of mind and significantly less anxiety. Exercise not only improves my sleep and physical state, but more importantly, it affects my mood and personality.
Més tard, I looked up some information to understand that during exercise, the brain will release dopamine, endorphins, these “happy hormones”, can effectively relieve stress and anxiety, and even known as natural antidepressants. Some studies have also shown that aerobic exercise is almost as effective as counseling and medication for mild depression.
Although exercise can’t solve all the problems in life, it can give us an outlet to breathe before we are about to break down emotionally. Every run or sweat is like a reconciliation with myself, reminding me that when my body moves, la meva ment no estarà atrapada tot el temps.
3. Sent-te més en control de la teva vida
Però no només la química canvia les coses. El canvi més gran per a mi va ser en realitat una sensació de control.
El ritme de la vida moderna és massa ràpid, els telèfons mòbils sonen constantment, la feina no s'acaba mai, i moltes vegades ens sentim com si estiguéssim avorrits, avançat pel temps i les tasques. Et despertes amb una llista de tasques pendents, i tanques amb informació no llegida. Over time, la gent comença a desenvolupar un sentit de “pèrdua de control” – no és que estem vivint, però que la vida ens està empenyent.
Però quan corro, el món sembla alentir-se. Els auriculars posen música relaxant, passos i respiració per formar el seu propi ritme, encara que el trànsit sigui intens, sorollós, el meu cor està quiet. Durant mitja hora, No vaig haver de parlar, no havia de respondre als missatges, només em vaig centrar en qui era en aquell moment. No hi ha empenta, cap actuació, sense KPI, només jo i el camí sota els meus peus. Aquest estat de puresa i concentració és una cosa que gairebé no experimento a la meva vida diària.
Es podria dir que va ser una fugida, però prefereixo anomenar-lo “trobant-me a mi mateix.” En procés de moviment, Torno a parlar amb el meu cos, tornar a sentir el ritme i la respiració, i retrobar el jo que pot frenar, pot centrar-se, pot buidar. Encara que només sigui per mitja hora, aquest sentit de “propietat” del meu temps és suficient per ajudar-me a resistir el caos i l'esgotament del dia.
I, al llarg del temps, He descobert que l'exercici m'ha fet menys susceptible a la influència externa. Sóc més estable emocionalment, Sóc més decisiu en les meves decisions. Potser aquesta és una altra manifestació “sentir-se en control” : no ho controla tot, però poder-se assentar davant les incerteses de la vida.
4. Cada tipus d'exercici té la seva pròpia forma de curació
Més tard, Vaig provar el ioga, natació, senderisme, i diferents esports em van donar diferents sentiments.
- Ioga em va fer tornar a entendre el cos i vaig trobar que moltes emocions s'amaguen al cos, com el geperut a llarg termini i la confiança en un mateix;
- Natació és una mena de relaxació extrema, la sensació d'estar envoltat d'aigua fa que la gent se senti tan segura com tornar al ventre de la mare;
- Caminant és més com un viatge espiritual, caminant per la natura, el “soroll” en el cor baixarà d'ell mateix.
5. L'exercici no és una panacea, però et pot ajudar a fer-te més fort
Per descomptat, l'exercici no és una panacea. No pot resoldre tots els problemes, pagar la seva hipoteca per vostè, o fes que el teu cap de sobte amable i la teva feina més fàcil. La realitat segueix sent realitat, i les dificultats de la vida no desapareixeran només perquè hagis córrer uns quants quilòmetres. Però la importància de l'exercici mai es tracta “resoldre problemes”, sinó que ens permet tenir una major resiliència davant d'aquests problemes.
Quan una persona està esgotada físicament i mentalment, són fàcilment derrotats per qüestions trivials. El que aporten els esports no només és força física sinó també resiliència mental. T'ofereix una sortida quan estàs de mal humor i una mica de confiança quan arriba la pressió. És com si la vida t'hagués repartit una mala mà de cartes; els esports no milloraran les cartes, però et dóna la força i la compostura per tocar cadascun sense pànic.
L'exercici també ens fa adonar que ho som “en control”. Pots triar aixecar-te, sortir i suar sense esperar cap oportunitat o aprovació dels altres. Aquest procés iniciat i completat per tu mateix anirà augmentant gradualment la creença en el teu subconscient que “Puc canviar alguna cosa”. I aquesta creença és especialment valuosa quan s'enfronten als aspectes incontrolables de la vida.
Encara que siguin només trenta minuts al dia, n'hi ha prou per convertir-se en un suport interior. No esdevenir una persona més forta per conquerir el món, sinó mantenir el propi ritme i integritat en aquest món en constant canvi.
6. Dona't l'oportunitat de moure't
Així, si últimament t'has sentit abatut, manca d'energia, i fins i tot esgota obrir les cortines, per què no donar-se l'oportunitat de moure's? No ha de ser intens, ni cal establir grans objectius des del principi. Fins i tot una cosa tan senzilla com caminar 5,000 passos al dia, fer una volta pel teu barri, o fer uns quants estiraments a casa és un començament.
Trobareu que fins i tot una suau lleugera o només uns minuts de moviment poden afluixar el vostre estat d'ànim. Sovint, no és que nosaltres realment “no ho pot fer,” però que hem estat atrapats per les nostres emocions durant massa temps i necessitem un suau cop de mà per despertar la nostra vitalitat inherent.
Aquesta vitalitat no necessita agradar a ningú ni assolir cap objectiu concret; existeix simplement per a tu. És com encendre un llum, que et permet tornar a veure el teu propi ritme i direcció enmig de l'enrenou i el caos de la vida.
Finalment, M'agradaria compartir una cita que m'agrada molt:
“L'esport no consisteix a canviar la manera com et veuen els altres, es tracta de canviar la manera de veure el món.”
