A la trepidant vida moderna, estrès, ansietat, i els problemes de salut mental estan cada cop més en el punt de mira. Mentre que molta gent opta per l'assessorament o la medicació per alleujar problemes psicològics, exercici és, de fet, una manera senzilla i subestimada de millorar la salut mental. Ja sigui corrent, ioga, o entrenament amb peses, una activitat física adequada pot reduir significativament l'estrès, augmentar la felicitat, i combatre l'ansietat. A sota, Explorarem en detall els efectes positius de l'exercici en la teva salut mental i com pots començar a fer exercici per millorar el teu estat mental.
1. Com ajuda l'exercici a reduir l'estrès?
L'estrès és un dels problemes més comuns de les persones modernes, i l'exercici té una base científica per reduir l'estrès. Cada vegada que fas exercici, el teu cos allibera endorfines, que són “hormones de la felicitat” que aporten una sensació de relaxació i calma. A més, L'exercici també pot reduir els nivells d'hormones de l'estrès com el cortisol, que pot ajudar a les persones a desfer-se de les emocions negatives provocades pel treball, escola, o relacions.
A més, l'exercici pot desviar l'atenció. Quan ens centrem en una cursa llarga o en una classe de fitness intensa, el cervell deixa de prestar massa atenció temporalment als factors estressants. És com una “reinici psicològic” que ens permet allunyar-nos de l'estrès i recuperar la calma.
2. Com l'exercici millora la felicitat?
L'exercici no només alleuja l'estrès, però també pot millorar significativament la felicitat. Canvis físics associats a l'exercici a llarg termini, com l'augment de la força muscular, forma corporal millorada, i millora de la forma física, tot pot ajudar a augmentar l'autoconfiança, que al seu torn augmenta encara més la felicitat.
A més, Els estudis han demostrat que l'exercici regular està associat amb nivells més alts de secreció de dopamina i serotonina, dos factors essencials en la regulació de l'estat d'ànim. La dopamina ens fa sentir bé, i la serotonina ens ajuda a equilibrar les nostres emocions i reduir els sentiments negatius. Així que si es tracta d'una sensació d'assoliment després d'una carrera matinal o de tranquil·litat en la meditació de ioga, l'exercici pot augmentar el nostre benestar.
Els esports d'equip també ens poden oferir més oportunitats per socialitzar. Participació a classes de gimnàstica, clubs esportius, o les carreres comunitàries poden augmentar encara més el nostre benestar psicològic permetent-nos conèixer gent nova i ampliar el nostre cercle social.
3. Com l'exercici pot ajudar a combatre l'ansietat?
L'ansietat és un estat d'ànim inquietant, sovint acompanyat d'excés de preocupació i nerviosisme. L'exercici es veu com a “medicina natural” per l'ansietat. Això es deu al fet que l'exercici augmenta l'activitat a les xarxes neuronals del cervell, que regulen les emocions i fan que el cervell sigui més eficaç per fer front a l'ansietat.
Un estudi ho va demostrar 150 minuts a la setmana d'exercici d'intensitat moderada, com caminar ràpid o anar en bicicleta, redueix significativament els nivells d'ansietat. Això es deu al fet que l'augment de la freqüència cardíaca i la freqüència respiratòria durant l'exercici poden imitar les respostes fisiològiques d'un atac d'ansietat., permetent que el cos s'acostumi gradualment a aquestes respostes i redueixi la seva sensibilitat. Aquest fenomen es coneix com “teràpia d'exposició,” i pot ajudar les persones a gestionar millor la seva ansietat.
A més, l'exercici millora la qualitat del son, i bon son, al seu torn, pot alleujar els símptomes d'ansietat. Per a persones que tenen dificultats per adormir-se per ansietat, L'activitat física diària pot trencar efectivament el cercle viciós.
4. Com l'exercici pot millorar la salut mental?
Malgrat els aparents beneficis de l'exercici, pot ser un repte per als principiants fer aquest primer pas. Aquí teniu algunes idees per començar:
Busca un exercici que t'agradi: Proveu diferents tipus d'exercici, com ara córrer, ioga, natació, o entrenament de força, per trobar-ne un que et faci sentir agradable i disposat a seguir-hi.
Feu un pla actiu: Comenceu amb petits objectius, com ara 30 minuts d'exercici tres cops per setmana. A mesura que el cos s'ADAPTA, pot augmentar gradualment en intensitat i temps.
Incorpora a la teva rutina diària: No cal anar al gimnàs; caminant, anar amb bicicleta a la feina, o fer classes de ball són bones opcions.
Fer exercici amb un amic: Fer exercici amb una parella és més divertit i augmenta la motivació per seguir-hi.
Centra't en els sentiments, no els resultats: Eviteu centrar-vos massa en els efectes externs de l'exercici, com la pèrdua de pes o l'augment de múscul, sinó en el plaer físic i mental que comporta el procés.
5. Conclusió
L'exercici és una eina per millorar la salut física i un bon medicament per millorar la salut mental. Podem reduir eficaçment l'estrès, augmentar la felicitat, i combatre millor l'ansietat mitjançant l'exercici. Això “cura natural” no té efectes secundaris, però pot tenir efectes positius profunds. Tant si ets un corredor com si comença a encaixar, pots beneficiar-te de l'exercici.
Comenceu avui fent el primer pas per fer exercici per crear una persona més saludable, vida més feliç per a tu mateix. Fins i tot una caminada de 20 minuts pot ser la clau per canviar el vostre estat d'ànim i ment. Per què no provar-ho?
