1. Cvičení začíná psychologickou svépomocí
nevím, jestli máte tento pocit: když se cítíte nízko, i když půjdete dolů na procházku, nálada bude nevysvětlitelně uvolněná. Kdysi jsem si myslel, že cvičením se má zhubnout nebo vytvarovat, až jednoho dne je tlak příliš velký na dýchání, Zjistil jsem, že cvičení je také psychologické “svépomoci”.
Jsem průměrný kancelářský pracovník, sedět u počítače alespoň osm nebo devět hodin denně. Postupem času, nejen ztuhlost krku, bolest ramene, nálada je čím dál podrážděnější. Zejména přesčasy do noci, ležící mozek se stále otáčí, nespavost se stala normou. Později, na doporučení kamaráda, Zkoušel jsem jít každý den po práci na půl hodiny běhat.
2. Cvičení není jen o potu, jde o dopamin
Abych byl upřímný, ze začátku to opravdu bolelo. Když jsem poprvé začal běhat, můj dech byl krátký, mé nohy byly těžké, a chtěl jsem to po pěti minutách vzdát. Hlavně vidět ostatní, jak snadno uběhnou deset kilometrů, i jeden kilometr vlastního úsilí, psychologická propast je obzvláště velká. Ale kouzlo je v tom, že pokaždé, když se toho budete držet, celý člověk se stává mnohem jednodušším, hlavně mozek je čistý, a nálada je stabilní. V noci rychleji usnete a druhý den se cítíte mnohem lépe.
Po několika týdnech, Všiml jsem si, že ty maličkosti, které mě dříve přiváděly k šílenství, jako když vlak přijede o pár minut později nebo moji spolupracovníci znějí trochu tvrději, nezdálo se mi, že by mě to tolik obtěžovalo. Klidnější stav mysli a výrazně méně úzkosti. Cvičení nezlepšuje jen můj spánek a fyzický stav, ale mnohem důležitější, ovlivňuje mou náladu a osobnost.
Později, Vyhledal jsem si nějaké informace, abych to pochopil během cvičení, mozek uvolní dopamin, endorfiny, tyto “hormony štěstí”, dokáže účinně zmírnit stres a úzkost, a dokonce známé jako přírodní antidepresiva. Některé studie také ukázaly, že aerobní cvičení je téměř stejně účinné jako poradenství a léky na mírnou depresi.
I když cvičení nemůže vyřešit všechny problémy v životě, it can give us an outlet to breathe before we are about to break down emotionally. Každý běh nebo pot je jako smíření se sebou samým, připomíná mi to, když se moje tělo hýbe, moje mysl nebude po celou dobu v pasti.
3. Cítit větší kontrolu nad svým životem
Ale není to jen chemie, co mění věci. Největší změnou pro mě byl vlastně pocit kontroly.
Tempo moderního života je příliš rychlé, neustále zvoní mobilní telefony, práce se nikdy neudělá, a mnohokrát máme pocit, že jsme skončili, tlačil kupředu čas a úkoly. Probudíte se se seznamem úkolů, a zavřete s nepřečtenými informacemi. Postupem času, lidé začínají rozvíjet smysl pro “ztráta kontroly” – ne že žijeme, ale ten život nás tlačí.
Ale když běžím, zdá se, že svět se zpomaluje. Sluchátka pouštějí uklidňující hudbu, kroky a dýchání k vytvoření vlastního rytmu, i když je provoz hustý, hlučný, mé srdce je tiché. Na půl hodiny, nemusel jsem mluvit, nemusel odpovídat na zprávy, Soustředil jsem se jen na to, kým jsem v tu chvíli byl. Neexistuje žádný tlak, žádný výkon, žádné KPI, jen já a cesta pod mýma nohama. Tento stav čistoty a koncentrace je něco, co ve svém každodenním životě téměř nezažívám.
Dalo by se říct, že to byl útěk, ale raději tomu říkám “nalezení sebe sama.” V procesu pohybu, Znovu mluvím se svým tělem, znovu cítit rytmus a dýchání, a znovu najít já, které může zpomalit, umí soustředit, může vyprázdnit. I když je to jen na půl hodiny, that sense of “vlastnictví” mého času je dost, aby mi pomohl odolat chaosu a vyčerpání dne.
A, časem, Zjistil jsem, že cvičení mě učinilo méně náchylným k vnějším vlivům. Jsem citově stabilnější, Jsem rozhodnější ve svých rozhodnutích. Možná je to další projev “pocit kontroly” : nekontroluje všechno, ale umět se postavit tváří v tvář životním nejistotám.
4. Každý druh cvičení má svou vlastní formu léčení
Později, Zkusil jsem jógu, plavání, turistika, a různé sporty mi daly různé pocity.
- Jóga přiměl mě znovu porozumět tělu a zjistil jsem, že v těle se skrývá mnoho emocí, jako je dlouhodobý hrbáč a vnitřní sebevědomí;
- Plavání je druh extrémní relaxace, díky pocitu obklopení vodou se lidé cítí stejně bezpečně jako návrat do matčina lůna;
- Chůze je to spíše duchovní cesta, procházky v přírodě, a “hluk” v srdci sestoupí ze sebe.
5. Cvičení není všelék, ale může vám to pomoci stát se silnějšími
Samozřejmě, cvičení není všelék. Nemůže vyřešit všechny problémy, zaplatit za vás hypotéku, nebo aby byl váš šéf najednou laskavý a vaše práce byla jednodušší. Realita zůstává realitou, a těžkosti života nezmizí jen proto, že jste uběhli pár kilometrů. Ale význam cvičení není nikdy o “řešení problémů”, ale spíše nám umožňuje mít větší odolnost, když čelíme těmto problémům.
Když je člověk fyzicky i psychicky vyčerpaný, jsou snadno poraženi triviálními záležitostmi. To, co sport přináší, je nejen fyzická síla, ale i psychická odolnost. Nabízí vám zásuvku, když máte špatnou náladu, a trochu sebevědomí, když přijde tlak. Je to, jako by vám život rozdal špatné karty; sport karty nezlepší, ale dává vám to sílu a vyrovnanost hrát každou z nich bez paniky.
Cvičení nám také umožňuje uvědomit si, že jsme “pod kontrolou”. Můžete se rozhodnout vstát, jít ven a potit se, aniž byste čekali na příležitost nebo souhlas ostatních. Tento proces zahájený a dokončený vámi postupně vybuduje ve vašem podvědomí přesvědčení, že to “Mohu něco změnit”. A tato víra je zvláště cenná, když čelíme nekontrolovatelným aspektům života.
I kdyby to bylo jen třicet minut denně, stačí se stát vnitřní oporou. Nestát se silnější osobou, která by dobyla svět, ale udržet si vlastní tempo a integritu v tomto neustále se měnícím světě.
6. Dejte si šanci pohnout se
Tak, pokud se v poslední době cítíte na dně, nedostatek energie, a dokonce je vyčerpávající otevírat závěsy, proč si nedat šanci pohnout se? Nemusí to být intenzivní, ani si nemusíte dávat velké cíle hned od začátku. Dokonce i něco tak jednoduchého, jako je chůze 5,000 kroků za den, na kole kolem svého okolí, nebo udělat pár sérií protažení doma je začátek.
Zjistíte, že i lehké pocení nebo jen pár minut pohybu vám může zlepšit náladu. Často, není to tak, že my opravdu “neumí to,” ale že jsme byli příliš dlouho uvězněni našimi emocemi a potřebujeme jemné pošťouchnutí, abychom probudili naši přirozenou vitalitu.
Tato vitalita nemusí nikoho potěšit nebo dosáhnout nějakého konkrétního cíle; existuje jednoduše pro vás. Je to jako rozsvícení lampy, umožní vám znovu vidět svůj vlastní rytmus a směr uprostřed shonu a chaosu života.
Konečně, Rád bych se podělil o citát, který se mi moc líbí:
“Sport není o změně způsobu, jakým vás ostatní vidí, jsou o změně způsobu, jakým vidíte svět.”
